声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

“医生，我每天晚上都数绵羊数到两百多，还睡不着，怎么回事？”

60岁的罗阿姨来神经内科就诊时，满脸疲惫。过去两个月，她几乎每天凌晨2点以后才能入睡，而且睡着后也频繁醒来，白天精神状态很差，头晕、心烦，连走几步都觉得累。

“是不是我神经太敏感了？”她苦笑着说。

医生仔细了解了她的生活习惯和体检记录，发现：她血糖偏高、肠胃功能紊乱，还在服用某些影响神经递质的药物。

“你的失眠，不是无缘无故的。”医生解释，睡眠问题往往是身体发出的求救信号，而不仅仅是“想太多”或“年纪大”。

事实证明，很多人都误解了失眠的真正成因。

你以为是“正常衰老”的反应，可能其实是身体某个系统已经“报警”。

下面这5个“睡不好”的根源，第3个尤其容易被忽略，却影响了数百万中老年人……

睡眠差，到底是怎么回事？医生有话说

睡眠不好，不只是睡得晚，更包括入睡困难、睡不深、夜间频繁醒来、早醒、醒后疲惫等问题。

根据2022年中华医学会发布的《成人慢性失眠诊疗指南》数据显示，我国中老年人群中，近4成存在不同程度的睡眠障碍，且多数为慢性问题。

那到底是什么影响了睡眠质量？神经内科医生总结出以下5大常见原因：

① 神经系统功能紊乱

大脑中控制昼夜节律的下丘脑-松果体轴，一旦失衡，褪黑素分泌就会减少。尤其是随着年龄增长，褪黑素自然分泌量下降，容易导致“越老越浅睡”。

② 情绪或压力刺激

长期焦虑、过度思虑、退休后生活失衡、照顾家人压力大等，都会激活交感神经系统，导致大脑处于“警觉状态”，入睡变得困难。

③ 血糖波动或内分泌失调

很多糖尿病前期或甲状腺功能异常的人，会出现夜间低血糖引发惊醒、多梦、盗汗等现象，但往往不自知，误以为是“神经衰弱”。

④ 脑供血不足或血压异常

研究显示，脑供血不足人群中超6成存在睡眠质量下降，表现为早醒、醒后头晕沉重。特别是高血压、颈动脉硬化的老年人更常见。

⑤ 药物干扰或用药不当

部分降压药、激素类药物、止痛药含有影响中枢神经的成分，长期服用会干扰脑内神经递质，导致睡眠紊乱，甚至形成药物依赖性入睡。

这5大诱因中，有的是生理退化，有的是潜在疾病信号，如果不及时识别和干预，可能会进入“越睡不好→身体越差→更睡不着”的恶性循环。

坚持不改善，睡眠差可能带来这3个明显变化

很多人以为“睡不着只是累一点”，但实际上，长期睡眠障碍会带来以下健康风险：

① 情绪失控，心理问题加重

睡眠不足会让大脑中血清素和多巴胺水平下降，出现焦虑、记忆力下降、注意力难以集中，严重者可能发展为抑郁障碍。

② 心脑血管风险上升

研究显示，睡眠少于6小时的人群，心梗和中风风险提高21.7%。这是由于睡眠时血压本应自然降低，一旦失眠，交感神经便会持续亢奋，致使心脏长时间处于“严阵以待”的应激状态。

③ 糖代谢紊乱，诱发高血糖

多项研究证实，睡眠障碍与胰岛素抵抗密切相关，尤其是老年人，睡不好容易导致餐后血糖升高，诱发糖尿病或加重病情。

想改善睡眠？这3个方法值得尝试

针对中老年人常见的睡眠差问题，可以从以下三方面着手，温和、安全且更可持续：

① 晚间规律作息+自然暗环境入睡

睡前1小时关闭强光，远离手机、电视；卧室保持安静、昏暗。建议固定入睡和起床时间，哪怕睡得晚，也不要睡懒觉补觉。

② 饮食调理+控制血糖波动

晚餐建议低糖、高蛋白、易消化，如鸡蛋羹、小米粥、蒸菜等；避免过饱、饮酒、甜点，减少夜间血糖波动带来的觉醒感。

③ 睡前松弛训练+温热泡脚

可以尝试冥想、呼吸放松、泡脚15分钟等方式，帮助血管扩张、降低交感神经兴奋，促进自然入睡。每天坚持，有助于重建睡眠节律。

如果已出现持续3个月以上睡眠障碍，建议尽早前往神经内科或睡眠专科就诊，进行多导睡眠监测、脑血流评估，明确根源后再干预。

健康，其实藏在每一个“睡着”的夜晚里

你以为是“普通的失眠”，可能是身体在用最温柔的方式，提醒你：是时候关注自己的健康了。

别再硬扛、别再“等它自己好”。

真正的好睡眠，是可以被重建的。

今天晚上，早一点关灯，泡个脚，闭上眼。或许你会发现，真正的休息，不止是睡着，而是身体和心灵都安静了下来。

当然，影响睡眠的因素复杂多样，如长期症状明显、伴随慢病或用药史，建议前往正规医院，接受专业医生评估与个性化调理方案。

参考资料:

《中国食物成分表（第六版）》

《成人慢性失眠诊疗指南》（中华医学会，2022年）

《睡眠与心脑血管疾病关系研究综述》

《睡眠障碍与代谢综合征关系研究进展》

《老年人血清素与睡眠质量关系研究》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》