冬季呼吸道疾病防护，五个科学锦囊请收好，少生病、更省心

寒冬呼吸道疾病高发，老人孩子易中招，5个易操作防护锦囊，全家适用，建议收藏！

锦囊一：戴对口罩，筑牢第一道防线（最关键！）

✅ 首选一次性医用/外科口罩，人群密集场所必戴；佩戴≤4小时，潮湿污染即换，摘后洗手。

锦囊二：勤通风+控湿度，让病毒“无处藏身”

✅ 每天通风2次（各15-20分钟），选阳光时段；室内湿度50%-60%，加湿器每周清洗。

锦囊三：饮食+作息，养出强悍“抵抗力”

✅ 清淡饮食、多吃果蔬，每天喝1500-2000ml温水；保证7-8小时睡眠，不熬夜。

锦囊四：适度运动，增强呼吸道“防御能力”

✅ 室内或午后户外锻炼，每次30分钟、每周3-4次；运动后擦干汗水、及时换衣。

锦囊五：早察觉+少聚集，避免“雪上加霜”

✅ 轻微咳、咽痛、低烧时，多休息、遵医嘱用药；少去人群密集、通风差的场所。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心