王阿姨今年65岁，退休后生活悠闲，天天跳广场舞、晒太阳。她总觉得身体还硬朗，夏天出点汗正好排毒，也不怕热。

可没想到，上周跳舞回来，她突然胸闷气短，被送进了医院，医生说是“心衰前兆”。这让她和家人都吓了一跳。

“怎么会这样？我明明一直在活动啊！”王阿姨反复念叨。医生摇头：“夏天最怕的不是中暑，是心脏出问题。”

王阿姨这才知道，天气一热，血管扩张、血压波动，再加上她不注意补水、作息紊乱，都是给心脏“加负担”。

其实像王阿姨这样的情况，很多人身边都有发生。夏天看似阳光明媚、适合锻炼，其实对心脏来说，却是个“高危季节”。

小心！夏季心脏更易“崩溃”

夏季不仅是中暑的高发期，也是心脏容易出问题的季节。很多人以为多出汗、多运动是好事，却不知道这些习惯可能让心脏不堪重负。

夏季高温是心脏的一大挑战。当温度超过30℃时，人体会通过出汗散热，血液中的水分和电解质会减少，血液变得黏稠，心脏必须更用力泵血，才能保证血液循环正常。

这对心脏来说是个不小的压力，尤其是对中老年人和有心脏病史的人。高温还会让血管扩张，血压忽高忽低，增加心脏病的风险。

中国疾病预防控制中心2019年的数据显示，夏季心梗和心衰的急诊人数比其他季节多，尤其在高温天气持续时更明显。

2020年《美国心脏病学会杂志》报告的一项研究证实，夏季因喝冷饮导致的心血管问题多了15%，因为冷饮会让血管突然收缩，血压升高，心脏受不了。

夏天大家觉得天气好，适合锻炼，可高温下运动过量，心脏要同时供应肌肉血液，还要应对出汗散热，负荷翻倍。研究发现，高温下高强度运动，心脏病发作风险高出2到3倍。

夏天夜短，很多人熬夜看剧、玩手机，睡眠不足6小时的，心脏病风险比正常人高48%，这是2018年《柳叶刀》杂志的研究结果。不规律的作息打乱生物钟，心脏节律也乱了，长此以往很危险。

除了这些，喝水习惯也很关键。夏天出汗多，不及时补水，血液浓缩，心脏泵血更吃力。有些人觉得渴了再喝，或者一次喝很多，其实都不对。正确的做法是少量多次，每次200到300毫升，每1到2小时喝一次，这样能保持水分平衡，不给心脏添乱。

4个很伤心脏的习惯

夏季心脏健康靠的是细节。高温、饮食、运动、作息，每一项都可能影响心脏。别以为身体好就没事，心脏的“崩溃”往往来得悄无声息。

1.吃得太咸太油

每天吃的饭菜盐太多，血压容易升高。盐摄入多了，血管就容易变硬变窄，心脏泵血的压力变大，久了容易心衰、心梗。炒菜、凉拌、腌菜、咸鱼，这些都是“隐形盐”的来源。

很多人喜欢重口味，不觉得咸，但身体已经超负荷。油炸的、动物油、奶油蛋糕、肥肉等含的饱和脂肪也高，会增加血脂，堵血管，心脏长时间高负荷工作就容易出问题。

控制盐和油，每天清淡饮食，对心脏是保护。

2.水喝得太少

人一旦缺水，血液的流动速度就会下降，心脏需要更用力才能把血液送到全身。尤其是夏天，出汗多，不补水更危险。

有些人口渴了才喝，一喝就是大口冰水，这样反而会让血管突然收缩，增加心脏负担。

正确做法是一天多次少量喝水，水温保持在常温，不等渴才喝。喝水看起来是小事，但直接关系到心脏能不能轻松工作。如果总是忘记喝水，心脏迟早受不了。

3.爱熬夜

人睡觉的时候，心脏才有机会“慢下来”。长时间睡眠不足，交感神经长期处于兴奋状态，心跳变快，血压升高，心脏就像一直在跑步，时间一长负担加重。

有些人半夜还在刷手机、追剧、打游戏，看着不动，其实心脏没休息。睡得晚、睡得短、睡得不规律，都会打乱心脏节律，还容易引发心律不齐。

有规律的作息，晚上早点睡，不熬夜，对保护心脏非常关键。

4.不爱动

长时间坐着不动，血液循环变慢，心肺功能下降，脂肪容易堆积，血管容易堵。久坐、久躺、没有锻炼，心脏的“耐力”会越来越差。

尤其是中老年人，如果平时不运动，突然做个稍微激烈点的活动，就容易喘不过气，甚至诱发心脏疾病。

适当运动可以让心脏“锻炼”，提升供血能力，让血液流通顺畅。每天动一动，哪怕是散步、快走，也能减少心血管负担。总躺着不动，心脏的毛病早晚会找上门。

多吃3种食物，有效“养心”

吃进去的东西，直接影响身体里的血脂、血糖和血压，吃得健康，心脏才有保障。不是所有食物都贵才好，有些普通常见的食材，对心脏特别友好，关键是要坚持吃，方式要对。

1.深色叶菜

钠深色叶菜含钾丰富，能帮助身体排掉多余的钠。少了，血压就不容易高。叶菜还含有叶酸，有助于降低同型半胱氨酸，这是一个和心血管疾病有关的物质。

吃这些菜对预防动脉硬化有帮助，血管状态好了，心脏就不需要那么吃力。多吃这种菜还能补充膳食纤维，帮助控制体重和血脂，对心脏都是保护。

每天吃点，凉拌、清炒、做汤都可以，但别炒得太烂，营养容易流失。

2.深海鱼

深海鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸对心脏健康很重要。它能降低血液中的甘油三酯，减少血栓形成的机会，还能调节心率，预防心律不齐。

吃这类鱼可以改善血管弹性，降低炎症反应。对血管好的食物就是对心脏好的食物，因为血流通畅，心脏工作轻松。鱼肉比红肉脂肪少，蛋白质高，更适合心血管不好的人。

建议一周吃2次左右，清蒸或炖煮最合适，避免煎炸。

3.豆类植物

豆类食物富含植物蛋白、膳食纤维和多种矿物质，不含胆固醇。经常吃豆类可以帮助降低总胆固醇和低密度脂蛋白，这些是造成动脉堵塞的主要成分。

豆类还有助于稳定血糖，对糖尿病人群也有帮助。糖稳了，血管不会反复受损，心脏受的累也就少了。豆制品还能提供钙镁锌等元素，对维持心脏节律有帮助。

吃豆腐、豆浆、黄豆煮粥都是简单又实用的办法，不需要太复杂的烹饪方式。

夏天对心脏来说，是一场看不见的考验。再强壮的人，也扛不住日积月累的忽视。早早准备，照顾好心脏，不是为了现在舒服，而是为了以后不后悔。

参考资料：

[1] 《气温每升高1℃，风险增加6%！夏季做这些事，会让心脏很“受伤”》.央视财经2025-06-15

[2] 《夏天养心=养命！你每天都在做的4件事，可能会使心脏崩溃》.CCTV生活圈2025-06-04

[3] 《夏季是心脏“高危期”！6件事要少做，6件事要常做，护心指南收好》.健康时报2025-06-14