糖尿病死亡的人越来越多？医生提醒：晚睡一小时，也别做3事

每年体检，最让人提心吊胆的，不是肿瘤，也不是血压，而是血糖。总有人一脸懵地拿着报告单说：“怎么就糖尿病了？我才三十多岁啊！”但现实是，糖尿病已经不再是“老年病”的专属了，很多二三十岁的人，不仅已经患病，甚至并发症都在路上了。

根据中国疾控中心发布的数据，国内糖尿病患者数量已突破1.4亿，每年因为糖尿病及其并发症死亡的人也在持续增加。有个更扎心的数字，超过一半的糖尿病患者自己居然都不知道。

很多人直到突发脑梗、肾衰竭才意识到糖尿病这个“慢性杀手”已经潜伏多年。最难以接受的，就是年轻人猝不及防地走向慢性病的深渊，连缓冲的机会都没有。

很多人把糖尿病看得太轻，总觉得就是少吃点糖、打打针，没什么大不了。但真相是，它一旦盯上你，真的很难彻底摆脱。

现代医学的治疗只能控制病情，几乎没法逆转。而更让人心焦的是，现代生活方式正把越来越多的人推向这个深坑——尤其是“晚睡”这件事，正在悄悄毁掉年轻人的胰岛。

晚睡，真的是慢性病的加速器。别总觉得晚睡就只是少睡几个小时，没什么大不了。身体不是机器，不能随意熬夜再靠补觉解决。

一项覆盖亚洲、欧美多个国家的流行病学调查显示，长期晚睡者患2型糖尿病的风险比正常作息者高出47%。这个数据一出来，很多人开始警觉，但还是有人一边说着“我知道”，一边继续凌晨两点不睡。

晚睡最直接的影响，就是扰乱身体的生物节律，尤其是胰岛素分泌的节律。正常情况下，胰岛素有着严格的“工作时间表”，但你一晚睡，激素系统全乱套。

胰岛素分泌不足或作用减弱，血糖就会开始异常波动。再加上夜间的“宵夜文化”，高油高糖一上桌，血糖不飙升才怪。而当这种状态长期存在，胰岛β细胞就会慢慢“劳损”，最后发展成糖尿病。

很多人晚睡还爱干三件事，听起来习以为常，但对血糖的伤害是真的不小。第一，晚睡后马上进行重度运动。别以为运动万能，运动要讲究时间节点。

晚上十点以后，身体的神经系统开始进入抑制状态，这时候你再进行高强度训练，会让交感神经被强行唤醒，激素水平紊乱，导致血糖短时间内急剧上升。有研究显示，晚上10点后进行高强度运动的人，次日早晨空腹血糖水平普遍高于常规运动人群。

第二个坑，就是晚睡后吃高糖高脂的东西。深夜食堂里的炸鸡奶茶，看着是快乐，吃下去就是慢性病的种子。

晚上是人体代谢最慢的时段，这时候摄入大量高热量食物，不仅容易升高血糖，还会增加胰岛素的负担，让它彻夜“加班”，长此以往，胰岛素就会变得“麻木”，也就是胰岛素抵抗。等哪天你突然查出糖尿病了，可能就是从某个深夜的那杯奶茶开始的。

第三件事，晚睡后直接刷手机到睡着。这不仅仅是晚睡本身的问题，而是会进一步压缩睡眠的质量和时长。蓝光刺激会让褪黑素分泌减少，大脑始终处于“清醒”的状态。缺乏深度睡眠会让胰岛素敏感性降低。

根据哈佛医学院的一项研究，每天睡眠少于6小时的人群，发生2型糖尿病的风险提升了55%。刷着刷着手机，血糖就悄悄出了问题。

还有一点，很多人以为年轻的时候可以晚睡，等老了再调整就行。但胰岛功能不像肌肉，错过了黄金修复期就很难逆转。临床上见到不少30岁不到就需要打胰岛素的患者，背后都是年复一年不良作息的结果。不是一顿宵夜吃出病，而是习惯一点点毁掉了身体。

除了血糖本身，糖尿病引发的并发症才是更让人痛苦的部分。像视网膜病变、糖尿病足、肾功能衰竭，甚至心梗和脑卒中，这些听起来可怕的病症，都是糖尿病“牵出来”的。而这一切的源头，可能就是每天晚睡那一两个小时。你说，这是不是有点不值？

还有个被忽略的点是，晚睡容易打乱食欲调节系统。睡得晚的人，瘦素分泌减少，饥饿素水平上升，更容易觉得饿，也更偏向选择高热量的食物。这就形成了一个恶性循环，越晚睡越饿，越饿越吃，吃了又更睡不着，久而久之体重飙升，胰岛素抵抗加剧，糖尿病就离得不远了。

不只是糖尿病，晚睡还和高血压、脂肪肝、焦虑抑郁等疾病高度相关。身体从来都不是一块一块分开的，糖代谢出问题，很快会带着脂肪代谢、血压、情绪等系统一块儿“崩”。长期晚睡，身体迟早“报复”。

当然，改掉晚睡没那么容易。尤其是现代人白天被工作和生活压得喘不过气，晚上成了唯一属于自己的时间，哪怕只是刷手机刷到两点，都觉得是一种解压方式。但问题在于，这种放松其实是饮鸩止渴。你以为是在缓解压力，身体却在默默积累风险。

就算改不了早睡，至少也要避免那三件事：深夜别搞高强度运动，别吃高糖高脂的宵夜，也别一边刷手机一边睡觉。身体自有它的节律，顺着它，才能健康得久一点。糖尿病不是一下子就来的，但只要坏习惯不改，得病只是时间问题。

现在糖尿病越来越年轻化，一个原因是基因，另一个更重要的就是生活方式。医学研究已经反复证实，健康饮食、规律作息、适当运动，这些看似简单的老生常谈，其实才是真正能防病的“良药”。

而晚睡这种日复一日的行为，比偶尔吃几顿甜食还更致命。习惯，是最难改的东西，也是最能决定命运的东西。

如果说，过去人们对糖尿病的认知只是停留在“血糖高”的层面，那么现在是时候更深入地理解这场“慢性流行病”了。它不止影响血糖，更影响的是生活质量、寿命和心理健康。而那些看似无害的日常习惯，比如晚睡，就是推波助澜的“帮凶”。

每年因为糖尿病并发症去世的人，已经超过了很多癌症。很多人在确诊那一刻才追悔莫及，但这时候身体已经不再给你重新来过的机会。日常那些被忽视的小事，往往才是改变命运的关键。别等血糖飙上去才开始焦虑，更别等身体亮红灯才开始后悔。晚睡，真没看起来那么无害。

参考文献：
［1］糖尿病并发症及其防治策略综述[J].中华医学信息导报,2025,40(6):112-118.
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［5］胰岛素抵抗与睡眠剥夺关系的临床研究[J].中华内分泌代谢杂志,2023,39(8):655-660.