高温天这样喝水会要命！你的健康可能就差这一杯

最近大家的朋友圈

是不是被夏日高温刷屏

特别是带孩子出门旅行的

一时竟不知道是心疼孩子

还是心疼自己

说到水

高温天里到底该喝多少水才算健康？

特别是出去旅游

可能还得喝更多水

你别看喝水是一件多么稀松平常的事情

但是高温天里喝不对水

甚至可能会有生命危险！

曾有媒体报道

有人在高温天剧烈运动后喝冰水

不幸心梗去世

原来喝水也有这么多门道！

夏天为什么要多喝水？

根据BMC Medicine在2023年发表的一篇研究【1】显示

充足的水分摄入不仅有益我们的身体健康

还对我们的认知功能有着重要影响

这项研究通过对大规模人群进行长达两年的追踪调查

发现水分摄入充足的人群

在认知测试中的表现显著优于那些水分摄入不足的人

此外

研究还表明

保持良好的水分状态可以帮助人们

缓解压力，提升情绪，增强整体生活质量

而在夏季高温天气里

我们的身体为了散热会大量出汗

从而导致体内水分迅速流失

如果不及时补充水分

可能会引发脱水

导致头晕、疲劳、注意力不集中等

严重时

还可能发生中暑乃至热射病等危及生命的情况！

另外

喝水还有以下好处：

01

缓解便秘：充足的水分可以软化大便，促进肠道蠕动，缓解便秘问题

02

预防结石：多喝水可以预防结石形成，以及促进尿石排出

03

缓解痛风：嘌呤易溶于水，足够的水分可以帮助尿酸的排出

04

帮助减重：减重过程中，饿的时候小口慢饮，可以有效缓解饥饿感

每天应该喝多少水？

尽管“每天喝8杯水”的建议广为流传

但具体的饮水量因人而异

《中国居民膳食指南（2022）》中指出

在气候温和、身体活动较低的条件下

成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升

成年女性则每天要喝1500毫升水

也就是说每天至少7-8杯水比较合适

但如果天气炎热

出汗量大

机体对于水分的需求也会发生改变

就需要及时补充水分甚至电解质

可以以排尿次数、尿液颜色等判断

一般人一天排尿4—8次

尿液呈浅柠檬黄色

就说明你的水喝得刚刚好

但如果你有户外体力劳动

或者做了高温天的“旅游特种兵”

一定要及时补充水分

尤其不能因为怕上厕所麻烦不喝水

那真的要中暑了！！！

喝水并没有“最适宜”时间

不要等到口渴了才喝

以下是一些喝水建议：

1早、晚各饮一杯水

2其他时间每1-2小时喝一杯水

3运动：要注意运动前、中、后水分的摄入，保持良好的水和状态

4睡前：睡前喝一小杯水，可以预防夜间血液粘稠度，但不要喝太多，以免影响睡眠

怎么喝水最健康

建议小口慢饮

每次喝水量控制在150-200毫升左右

（四分之一到三分之一矿泉水瓶）

采用匀速、小量、间断补水方法

这样最利于身体吸收水分

能起到及时补水的作用

建议最好喝凉白开、矿泉水等

饮料、果汁、奶茶虽然也有水分

但大量饮用会摄入过多糖分

还有很多人关注

运动或旅游外出时

是不是还要补充电解质水？

电解质水可以提供人体所需的一些离子成分

如钾、钠、镁等

是为高强度运动员或者重体力劳动者而设计

适用于超过一小时的剧烈运动、大量出汗的情况

一般运动量不必担心出汗引发的电解质紊乱

补水就可以

对于普通日常出出汗的人来说

电解质水也不会带来额外的好处

另外

还要特别提醒大家！

剧烈运动后

建议待心跳恢复正常后分次喝水

让身体慢慢接受水分补给

就不会出现不适反应了

运动后也不建议喝冰镇的水和饮料

容易引起血管突然收缩，

不利于排汗

而且还可能因为冰水刺激引发肠胃痉挛、心血管等问题！

参考资料

【1】Nishi SK, Babio N, Paz-Graniel I, et al. Water intake, hydration status and 2-year changes in cognitive performance: a prospective cohort study. BMC Med. 2023;21(1):82. Published 2023 Mar 8. doi:10.1186/s12916-023-02771-4

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