这5类人群中暑更危险，快趁“热”收下这份防暑指南

高温防暑！

面对高温天气，中暑风险急剧增加，头痛高热、恶心呕吐，甚至意识障碍，绝非小事，中医智慧为您送上一份“清凉攻略”，帮助不同人群躲开暑热锋芒。

中医内调外护防暑法

1.饮食调养宜清淡

可多吃西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆、薏米等清热解暑的蔬果食材，尽量少食辛辣、温热性食物，少食油腻，避免过度冷饮伤脾胃。

3个帮助预防中暑的茶饮方：

金银花茶：取金银花5-10克，沸水冲泡后饮用。金银花具有清热解毒、疏散风热的功效，能有效缓解暑热引起的不适。

薄荷茶：准备薄荷3-5克，用开水浸泡。薄荷疏风散热、清利头目，使人在炎热天气中保持清爽。

乌梅麦冬饮：将乌梅3克、麦冬5克用500毫升开水浸泡。此茶饮能养阴生津、止渴敛汗，补充人体因出汗流失的津液。

2.穴位按摩保健防暑

合谷穴（手背第1、2掌骨间）清热解表；内关穴（腕横纹上2寸）宁心安神、缓解胸闷；曲池穴（肘横纹外侧端）疏风清热。还可艾灸足三里、关元等穴位，增强体质，提高耐热能力。也可通过刮痧帮助排出暑热，在背部脊柱两侧、肘窝、腘窝等部位刮痧，至出痧点或局部青紫为度。

3.起居有常，顺应四时调阴阳

睡好“子午觉”，子时23-1点养阴，午时小憩15-30分钟养心。午时（11-13点）避免暴晒，外出戴遮阳帽或伞。空调温度尽量不低于26℃，避免直吹后颈（风池穴易受寒）。可适度出汗，如晨间或傍晚散步至微汗即可，忌大汗。

特殊人群预防中暑建议

1.老年人重点温阳护气防阴暑

老年人身体机能衰退，阳气不足，在高温天气易患阴暑，建议合理使用空调，将温度设定在26℃左右，既能防暑又可避免寒邪入侵。同时，要密切监测基础病，如高血压、心脏病等，高温可能使病情波动。家属需留意老人行为，若突然出现健忘、暴躁等异常，可能是中暑先兆，要及时采取措施。

2.儿童重点清热护津促散热

及时补水：每小时让儿童饮用200-300ml淡盐水，补充因出汗流失的水分和电解质。

避免剧烈运动：高温时段减少儿童户外活动，避免剧烈运动，防止大量出汗引发中暑。

选择透气衣物：给儿童穿着宽松、透气的衣物，利于散热。

识别中暑先兆：留意儿童是否有头晕、恶心、皮肤灼热等症状，若出现应及时处理。

3.户外工作者重点分时作业补电解质

户外工作者在高温天气要调整工作时间，避开高温时段。工作时携带防暑药品，出现中暑先兆可及时缓解。同时，要定时补充淡盐水，维持体内电解质平衡，每小时轮换15分钟休息，让身体得到恢复。

4.孕妇

建议避免长时间逗留在高温环境，居家保持室内凉爽，在使用空调的时候要避免直吹；日常饮食要吃富含蛋白质、维生素的食物；夏季孕妇要适当降低运动难度，可进行孕妇瑜伽等舒缓一些的运动，避免过度劳累。

5.高血压、糖尿病等慢性疾病患者

谨遵医嘱，规律用药，对病情进行定期监测；尽量减少在高温时间外出，如外出一定要携带急救药品。在饮食方面，要少吃高盐、高糖食物，减轻身体负担。

中暑紧急救治措施

现场急救的核心在于快速降温。应第一时间将患者脱离高温环境，移至阴凉通风处。迅速实施物理降温至关重要，可用冷水擦拭或用冰袋冷敷患者颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位。

天气干燥时，也可将凉水浸湿的衣物包裹患者身体并用风扇强吹散热，条件允许可直接进行冷水浸泡。若患者出现呕吐或抽搐，需将其侧卧防止误吸窒息，切记不要向昏迷或抽搐者口中塞入任何物品或喂水。

对于轻症中暑，中医有一些简便有效的急救方法。可于脊柱两侧、肘窝等处涂抹油脂或清水后进行刮痧至皮肤泛红紫以散热通络。针刺急救常用十宣穴点刺放血，或按压人中穴促醒。也可用拇指按压合谷、内关等穴位缓解症状。

后续送医需特别注意监护与持续降温。中暑后48小时是危险期，必须严密监测患者体温、意识和呼吸等生命体征，并需详实告知医生患者中暑的时间、环境及具体症状。在转运患者过程中，仍需通过冰敷颈、腋窝、腹股沟等大血管部位进行物理降温，减轻损害。

徐光勋

主治医师

北京中医药大学临床博士毕业，从事中医急诊临床工作20余年

供稿：急诊科 徐光勋

编辑：宣传处