冬季的寒冷天气对许多人来说，既是一个挑战也是一份责任。尤其是随着气温逐渐下降，早晨起床时，寒冷空气带来的不适常常让不少人不由自主地觉得想要躲在被窝里多待一会儿。对于一些人来说，冬天一到，早上起床就成了让人头疼的事情。

实际上，很多人习惯早上猛地一骨碌从床上爬起来，或者一大早就开窗通风，甚至用冷水洗脸、洗手、漱口，以为这样能清醒、舒爽。

这些看似习以为常的小动作，实际上可能对健康造成不小的影响，尤其是随着年龄增长，身体的适应能力下降，这些不当的习惯，可能引发一系列的健康问题。

每到冬季，医生们总是提醒大家，早上起床的时候，特别是寒冷的冬天，必须小心翼翼。即便年轻时可以适应某些不太健康的起床方式，随着年龄的增长，这些不良习惯就可能变成健康的隐患。

无论你是年轻人，还是中老年人，早晨的起床都有一些不应该做的事情。特别是在寒冷的天气里，忽视这些小细节，可能会给身体带来一些不小的麻烦。

不猛地一骨碌从床上爬起来这一点，很多人都忽视了。清晨刚醒来，人的体温较低，血液循环还没完全恢复，突然站起来，尤其是猛地从床上跳起来，可能会引发头晕、眼前发黑等症状。

这是因为，突然改变体位，血液流动还跟不上，特别是血压会突然下降，导致大脑供血不足，产生短暂的眩晕感，甚至出现摔倒的危险。老年人特别容易发生这种情况，因为随着年龄增长，血管弹性减弱，心血管功能也有所下降，忽视这一点就容易引发健康问题。

在日常生活中，尤其是对于老年人来说，应该避免急剧改变体位，早上起床时，最好先在床上坐一会儿，缓慢适应一下身体的状态，等血液循环逐渐恢复，才可以缓慢站起来。

这个简单的动作可以有效降低由于突然起床导致的头晕和摔倒的风险。尤其是对于有高血压、低血压、心脏病等慢性疾病的人来说，这一点更加重要，简单的一个动作可能就帮助避免了意外发生。

很多人早上醒来之后，会立刻去开窗通风，觉得这样能让新鲜空气进来，清新一下房间，顺便把屋子里的湿气吹出去。尽管这种做法看似没什么问题，但在冬天，这样做却并不理想。

冬季气温低，尤其是清晨，外面空气寒冷，一旦打开窗户，冷风会直接吹进室内。如果此时正准备起床，不仅会感到寒冷，身体也容易受到寒气的侵袭。长时间暴露在冷风中，容易让人的免疫力下降，增加感冒、流感等疾病的风险。

尤其是对老年人来说，冬天的寒冷可能带来更加严重的后果。老年人的体温调节能力已经不如年轻时强，寒冷的空气很容易让他们体温下降，甚至引发一些心血管疾病，像是心绞痛、心肌梗死等。

因此，在冬天早上，开窗通风的时候最好选择在室内温暖一段时间后再进行，尽量避免冷风直接吹到身体，尤其是脸部和脖部。

还有一种早晨常见的做法就是立刻进行剧烈运动。对于一些人来说，早晨醒来之后，可能迫不及待地想要做几组运动来激活身体，帮助自己清醒。

尽管运动对健康有很多好处，但是早上刚刚起床，身体的各项功能尚未完全恢复，这个时候做剧烈的运动，可能给身体带来不小的负担。

尤其是冬季，人体的肌肉和关节在早晨的寒冷天气下比较僵硬，突然的剧烈运动容易导致拉伤、扭伤等运动损伤，尤其是对老年人来说，更加容易引发一些骨关节方面的问题。

因此，冬季早上起床后，不建议立刻进行剧烈运动。可以先做一些轻柔的活动，比如简单的伸展运动，慢慢活动一下身体，让肌肉和关节逐渐适应，等身体完全醒来后，再进行稍微强度大一点的运动。这样不仅能帮助激活身体，增强体力，还能减少运动过程中产生的运动伤害。

冬季早晨很多人有一个习惯，就是用冷水洗脸、洗手或者漱口，认为这样能快速清醒过来，甚至让人精神焕发。然而，这种做法其实并不适合大部分人，尤其是对于年纪稍大的人群。

冬天早晨，身体刚刚从温暖的被窝里出来，外部环境相对较冷，突然用冷水冲洗面部或者手部，可能会导致血管收缩，影响血液循环，让人感觉寒冷、头昏等。特别是对于有高血压、低血糖、心脏疾病等病史的人来说，突然用冷水刺激可能会导致身体的不适。

相反，早晨最好用温水洗脸、洗手，这样可以更好地舒缓身体的紧张感，帮助血液循环，温水的刺激不会给身体带来过大的冲击，更适合冬季的寒冷气候。此外，漱口时也可以选择温水，避免冷水刺激喉咙，影响口腔健康。

冬季的早晨，虽然天气寒冷，但人们往往容易忽视一些起床的细节，习惯性地猛地起床、立刻开窗通风、做剧烈运动，甚至用冷水洗脸、洗手、漱口。

这些不良的习惯看似不起眼，但对身体的影响却不容小觑，尤其是随着年龄增长，身体的适应能力逐渐减弱，这些行为可能会引发一系列健康问题。

因此，医生们提醒大家，冬季早晨，尤其是在寒冷的天气里，起床后要注意避免不健康的行为。通过这些简单的调整，不仅能帮助自己更好地适应冬季的寒冷天气，还能有效减少健康风险，保持身体的健康和活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]安 淇,睡眠障碍与心血管疾病及其危险因素的关系的研究进展,2024-08-26