跨年夜，很多人习惯守岁聚会、吃喝聊天、倒数迎新。但你有没有想过，年末的这几个小时，其实可能悄悄影响你新一年的身体健康和情绪状态？

尤其是一些中老年人，跨年时一个不注意，血压飙高、心脏不稳的情况并不少见。跨年夜到底该注意什么？“1不说，2不做，吃3样”，这不仅仅是个口号，而是关乎健康的智慧提醒。

1不说：不说“气话”，保护心脏不添堵

跨年是辞旧迎新的时刻，但不少家庭聚会时，难免会因为积压了一年的琐事、情绪，突然爆发。尤其是父母对孩子的“操心话”，或者亲戚之间的“比较话”，一旦说出气话，情绪激动后，心跳会突然加快，血压上升。

研究发现，人在愤怒时交感神经兴奋，导致心率加快、血管收缩，尤其是本身有高血压或冠心病的人，这种状态可能引发心绞痛，严重时甚至诱发心梗。更何况，跨年本就是深夜，身体处于生理低谷，情绪波动更容易出问题。

宁可沉默，也不要争吵。气话一出口，伤人三分，伤己七分。真正的好运，是从心安开始的。

2不做：不熬夜、不暴饮，心脑血管稳住了

很多人跨年夜熬夜到凌晨两三点，甚至通宵不睡。年轻人可能只是第二天困一点，但对中老年人来说，这是在挑战身体极限。夜间熬夜会打乱生物钟，褪黑素分泌减少，免疫力下降，血压波动增加，第二天清晨是心脑血管事件的高发时间段。

还有一种“跨年杀手”，就是暴饮暴食。聚餐时觥筹交错，吃得油腻，喝得过量，尤其是吃太多高脂肪食物，会让血脂短时间内急剧升高，引发血管收缩，增加血栓风险。尤其是患有脂肪肝、三高人群，这种“年夜饱”很可能是新年不幸的开始。

不熬夜、不暴食，不是扫兴，而是给自己和家人的健康上个保险。马年要走鸿运，得从不折腾身体开始。

吃3样：一红一绿一白，年夜饭这样吃不怕胖

吃什么最养生？不是山珍海味，而是最常见也最容易忽视的食物。跨年夜的餐桌上，最好有这三样：番茄、西兰花和银耳。

番茄富含番茄红素，是天然的抗氧化剂，可以清除自由基，保护心血管。熟番茄比生吃效果更好，尤其是炖煮的番茄牛腩汤，既暖胃又护心。

西兰花中的萝卜硫素是一种强力抗癌物质，还能增强肝脏解毒功能。跨年聚餐菜色多油腻，加点清炒西兰花，能帮助身体代谢脂肪，减少肠胃负担。

银耳是天然植物胶质的代表，含有植物性多糖，对润肺、养颜、调节免疫系统有很好的作用。用它煮点银耳百合羹，清润又不腻，特别适合跨年夜当作饭后甜品。

这三样看起来不起眼，但恰恰是日常中被验证过、对身体有实实在在好处的“长寿菜”。

新年别大意，防“隐形炸弹”才是真的好运

一到元旦假期，很多人放松警惕，不吃药、不测血压，结果新年刚开始就进了医院。你以为是“节日综合征”，其实可能是“未排雷”。

比如有些人节前停药，尤其是降压药、降糖药，觉得过节就该“放松点”，但一旦停药超过48小时，血压可能会明显升高。如果此时再赶上熬夜、情绪激动、吃咸喝酒，血压飙升、诱发脑出血的风险就会上升好几倍。

还有些人本身患有房颤、心律不齐，节日期间常常忽视服用抗凝药物，一旦停药，血液变“黏”，脑子一堵，轻则短暂性脑缺血，重则中风住院。

真正的好运，不是靠转发锦鲤，而是日常该吃的药不忘，身体的“隐形炸弹”及时排查。马年要顺，就得从每一颗药片做起。

迎新接福，从一个平稳的早晨开始

很多人都说，跨年夜守岁是一种仪式感。但真正的仪式感，是第二天早上醒来，而不是熬到凌晨两三点。清晨的第一口温水、第一顿有蛋白质的早餐，才是给身体的最好新年礼物。

建议大家在元旦清晨，吃一份有鸡蛋、全麦面包和牛奶的早餐，既有蛋白质，又能提供稳定能量，最重要的是不会刺激胰岛素剧烈波动，让身体从头到脚都觉得舒服。

不要小看这个早晨，它决定了你新一年的状态。即使这一年可能会有风雨，但从健康中起步，总不会走偏。迎新接福，不是靠一夜的狂欢，而是从清晨起床的那一刻，身体和情绪都准备好。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献

1. 王辰主编.《内科学》第九版.人民卫生出版社,2018.

2. 中华医学会心血管病学分会.高血压防治指南2019.《中华心血管病杂志》,2019,47(1)：76-123.

3. 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社,2022.