作者 ：儒风君 · 小西
今日小寒，岁末寒极。
《月令七十二候集解》云：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
此时阴寒至极，阳气深藏，正是“黄金闭藏”时。
做好九件事，安度寒冬十五日。
01
起居“三要”：顺天时，护阳气
《黄帝内经·四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”
冬季天地之气收敛，人体亦当顺应自然，以睡眠为第一要务，以养阳气之根。
宋代养生家蒲虔贯在《保生要录》中总结：“冬月宜比常时早卧一个时辰，晚起一个时辰。”
他身体力行，每日亥初（约21点）便入寝，辰正（约8点）待天光明亮方起身。
明代太医龚廷贤也在《寿世保元》中强调：“冬夜长，不妨饱睡。”
就是因为早睡能滋养阴血，晚起可涵养阳气。
实践之法：
①亥时养阴：于21-23点间就寝，此间三焦经当令，利于周身排毒修复。
②辰时升阳：待7-9点晨光充足后起身，借助自然阳气升发人体活力。
③子午双养：除夜间安眠外，于午时（11-13点）静坐或闭目养神15分钟，以平衡阴阳。
元代饮膳太医忽思慧在《饮膳正要》中指出：“冬宜戴帽，尤护顖门（头顶前部）。”
他认为冬令保暖，重在护住人体阳气汇聚的“三关”：头顶、背部与足部。
他推荐的“三暖汤”至今仍有借鉴价值：取艾叶、生姜、花椒各三钱煮水，每日睡前沐足至膝下，能引火归元，通体温暖。
《老老恒言》中亦记载了一个“暖背兜”，里面装姜绒与肉桂末，用以温煦后背阳气之海。
保暖之道：
①戴帽：出门必戴帽，尤其护住头顶百会穴。
②暖背：穿着贴身背心或使用暖贴，温暖背部至阳穴区域。
③温足：每日睡前用艾叶30克、花椒10克煮水泡脚20分钟，驱寒活血。
明代高濂在《遵生八笺》中强调：“冬月密闭，须留窍以通天气。”
冬日虽需防寒，亦不可令居室浊气郁结，适时通风方得清净。
药王孙思邈于《千金方》中提及，每日午时阳气最盛，宜开窗片刻，并常焚苍术、白芷等物以净化空气。
清代石成金在《长生秘诀》中亦分享其经验：“每日巳、午、未三时（9-15点），必开户牖通风，然身必避风处。”
强调通风时人体需避开风口，以防贼风侵袭。
流通之方：
①择时：于每日午时前后，室外气温较高时开窗。
②对流：打开南北相对的窗户，形成空气通路。
③有度：通风时间以15-20分钟为宜，避免室温骤降。
小寒养生，“藏”以蓄养精神，“暖”以护卫阳气，“通”以吐故纳新。
当你将这些智慧融入日常，便是在最宁静的时节，为生命积蓄最深厚的能量。
02
饮食“三宜”：借地力，养脏腑
小寒饮食，可以借食物的温养之力，来培补脏腑的根本。
《粥记》（宋代张耒著）有言：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细。”
晨起一碗温热之粥，最能唤醒脾胃阳气，为一日之活动奠基。
清代医家王士雄在《随息居饮食谱》中亦强调：“冬日晨起，食热粥一瓯，极养胃气。”
民间素有食粥传统，借谷物温和之气，徐徐滋养。
食养参考：
①小米红枣粥：温中养胃，补益气血
②桂圆黑米粥：养血安神，补益心脾
③生姜红糖粥：散寒暖中，温通血脉
冬季阳气内藏，若过食温补或情志不舒，易生内热。
金元四大家之一朱震亨在《丹溪心法》中指出：“冬月阳在内，阴在外，故人多痰火。”
主张饮食当有清泻之品以平衡。
苦味入心，能清泻火热，坚固阴液。
食养参考：
①茶饮：以少量莲子心、淡竹叶泡水，清心除烦
②菜肴：可偶尔佐以凉拌苦菊等微苦蔬菜，清热开胃
③汤品：莲藕排骨汤中加少许莲子，清补兼顾
中医五行理论认为，黑色入肾。
冬季属水，与肾相应，正是借黑色食物滋补肾精的时节。
明代李时珍在《本草纲目》中，对黑豆、黑芝麻、黑米等物的补肾功效多有阐述，认为它们是“肾之谷”。
食养参考：
①三黑糊：黑豆、黑米、黑芝麻打粉制糊，方便常食
②黑木耳炒山药：滋肾阴，健脾胃
③黑豆杜仲汤：黑豆配伍杜仲，强腰膝，益精气
小寒的饮食之道，不在珍馐美味，而在顺应天时、贴合体质。
“温”以养阳御寒，“苦”以清热平衡，“黑”以固本培元。
在日常三餐中，默默为我们的身体修补损耗，夯实根基。
03
心神“三忌”：守清净，蓄能量
《淮南子·精神训》有言：“圣人将养其神，和弱其气，平夷其形。”
冬日养生的核心，不仅在于身体，更在于精神的内守与能量的蓄藏。
冬日阳气潜藏，过度的剧烈运动会如开泄门户，反令阳气外越、津液耗伤。
南朝养生家陶弘景在《养性延命录》中告诫：“勿大劳出汗，发泄阳气。”
古人推崇的冬日导引，如“鸟伸”、“熊经”等，皆重舒缓柔和，旨在宣通气血而不至大汗。
实践参考：
①择时运动：于一日中阳气较盛的辰时（7-9点）或午后，在日光下进行。
②形式柔和：练习八段锦、太极拳、散步等，以身体发热、微微汗出为度。
③动后静养：运动后宜避风寒，及时添衣，并可搓热双手熨目、摩面，助气血归元。
冬日昼短夜长，光照减少，人易情绪低落。
《诸病源候论》指出：“思虑烦多则损心。”
唐代司马承祯在《天隐子养生书》中提倡“存想”以安心神，并重视“曝日”（晒太阳）以吸纳阳气、舒畅情志。
实践参考：
①每日午前，择背风向阳处静坐或散步，吸纳日光温煦。
②通过欣赏明朗乐音、阅读舒展诗文、与友人适度倾谈来疏解郁怀。
③时常按揉膻中穴（两乳连线中点），有宽胸理气之效。
冬季是休养生息、为来年积蓄能量的关键时期。
《金匮要略》警示：“冬不藏精，春必病温。”
这个“精”不仅指肾精，亦包括精神、心力。
东汉张仲景提倡冬季“省思虑，节言语”，就是在强调要减少不必要的精力消耗。
实践参考：
①神不过用：有意识地简化日程，减少同时处理多线事务，让心神专注而放松。
②早卧安眠：确保充足的睡眠，这是最根本的“藏精”方式。
③培养静趣：通过静坐、赏画、习字等安静活动，使心神得以沉潜涵养。
忌“躁”以固护阳气，忌“郁”以畅通气机，忌“劳”以蓄积根本。
当外在活动顺应“藏”的节奏，内在心神保持“静”的清醒，人体便能与天地同步，安然度过寒冬，静待春日生机勃发。
▽
《周易·系辞下》云：“龙蛇之蛰，以存身也。”
九事归元，实则皆为一个“藏”字：
藏身于暖，以避寒邪；
藏食于温，以养气血；
藏神于静，以蓄精神。
这十五日的闭藏之功，奠定着来年春日的生发之基。
自小寒起，能牢记这9事，便是参悟了冬日养生的根本：藏蓄之道。
唯有深藏，方能厚积薄发；唯有静极，方可动而愈强。
愿君，于此小寒时节，涵养一身暖意，静候春风十里。
更新时间：2026-01-08
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