降温了反而不要穿太多衣服？“秋冻”真的靠谱吗？

【来源：莆田疾控】

如何验证莆田入秋：

当大家开始穿得“春夏秋冬”时

基本就是莆田的秋天了~

这个季节更迭期，

有人着急找出换季衣服：

薄外套甚至羽绒服。

有人却坚决遵守

“春捂秋冻”的原则：

别急着穿多，

秋天就是要把免疫力“冻”出来。

01

什么是“秋冻”？

真能冻出免疫力吗？

“秋冻”是指夏末秋初时不急于添衣，避免穿戴过多导致机体生热出汗、阳气外泄与阴津耗伤，本质是顺应自然内收阳气、蓄存阴精，是预防秋冬季多发病的良好保健方法。

怎么把握好“秋冻”的度？中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任医师樊茂蓉给出了解答。

初秋暑热未消，气温在15—20摄氏度时，早晚人体能感受到一些凉气，此时不要着急添加过厚衣物。

仲秋即中秋节前后，气温下降，虽凉却不甚寒，是“秋冻”的较佳时期，尤其青壮年，添加衣物要适当，以免身热汗出，伤阴耗气。

需要注意的是，晚秋时，早晚温差大，当一早一晚户外气温降低到10摄氏度时，就应该结束“秋冻”。特别是秋冬交接之际，常常有强冷空气侵袭，此时若再强求“秋冻”，不但不能预防疾病，还容易惹病上身。

02并非所有人都适合“秋冻”

慢性胃病患者、心脑血管疾病患者、呼吸道疾病患者、关节炎患者、糖尿病患者以及虚寒体质的女性，“秋冻”可能诱发疾病。

同时，一些部位不宜“秋冻”，要注意防寒保暖：

• 后背保暖能防风寒感冒；
• 腹部保暖可护脏器、助消化与促血循；
• 双脚保暖能防感冒等；
• 膝盖保暖可缓关节疼痛；
• 腰部保暖能防腰部酸软等；
• 脖子保暖可防感冒与护脑部供血；
• 肩膀保暖可护肩关节。
  深秋气候干燥、天气多变，遇气温骤降需及时添衣防寒，避免受凉感冒。

03霜降养生有三防

今日霜降，是秋季最后一个节气。作为秋冬之交的关键节点，霜降时节阳气渐收，阴气渐长，天气转寒而燥气仍存、易生疾病。

一防：防燥

此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至皲裂。

预防秋燥，多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。此外，像橄榄、白果、芥菜等食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效，也可适当食用。

早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气能舒心养肺，还能保证机体津液充足、精力充沛。

二防：防湿

进入霜降节气后，应预防湿气给身体带来的危害。如果秋季脾受到湿气的侵害，会引发身体水肿或出现腹泻，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。

所以，养生宜多食用一些祛湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

三防：防郁

霜降过后，草木枯萎，落叶缤纷，万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。

如果调理不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉，萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪，严重的还可能出现季节性的情感障碍。

为了预防秋郁，生活一定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。可以经常参加一些对身体有益的活动，比如慢跑、散步、骑行、登山等。

来源 | 人民日报、人民网科普、沪小康 供稿 | 健康传播科

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