张老师退休那年，给自己买了一份礼物，一年份的辅酶Q10胶囊。她曾是中学里的骨干教师，一心想着退休后养好身体，继续做老姐妹们当中的“主心骨”。张老师相信“吃点营养品”能让心脏年轻有活力，每天都坚持吃。可没想到，一年下来，她的健康非但没有好转，反而猝不及防地迎来了终点。

医生看着家属带来的药瓶叹了口气，说了句：“疏忽了3点，其实和补不补辅酶Q10没必然关系。”

不少像张老师这样上了年纪的朋友，总觉得花点钱吃点保健品，又安全又简单，能防大病。网络上那些保健讲座越听越起劲，总想学哪种营养素立竿见影。可实际上，心脏健康真不是一颗胶囊就能保护住的事儿。那么，张老师到底错在了哪？下面这三个细节，值得每个人警惕。

靠吃保健品就能养心脏？医生说不是这理儿

很多人听说辅酶Q10“能提高心脏活力”，都觉得它堪比补充剂里的“黄金搭档”。确实，辅酶Q10参与细胞能量代谢，有一定抗氧化和保护心肌细胞的作用。临床上，有部分慢性心衰、手术后的患者在医生指导下补充Q10，能看到心脏泵血指标略有改善。

但，这种营养素对健康人的实际“保健效应”其实不明显。国家相关指南对辅酶Q10也并不推荐每个人都长期吃。大多数相关研究样本量并不大，结果也有争议。像中国国家卫健委发布的保健食品科普手册，明确提醒：普通成年人日常饮食均衡，根本不缺辅酶Q10，不建议盲目补充。

更关键的是，一切保健品的作用都远远及不上健康的生活方式。医生常说：“运动、好睡眠、好饮食、按时体检，这些比任何一个瓶瓶罐罐都靠谱。”

坚持吃辅酶Q10，却忽略了3个大坑，健康真的靠不住

第一点：缺乏科学运动，身体基础差

张老师每天都吃胶囊，却几乎不锻炼。她退休后大部分时间宅家看电视，偶尔遛弯也都是慢慢走两步就回家。医生在接诊类似病例时发现，不运动的人患心血管病的风险比每天活动的人高出至少27.4%。世界卫生组织推荐，成年人每周至少中等强度运动150分钟，而不是光靠补“营养素”。

身体就像发动机，长期闲置会生锈。坐得太多，血管弹性变差，心脏承受压力更大，单凭保健品根本无力回天。

第二点：基础慢病没有严控，血压血脂血糖飘着走

很多六十岁左右的人都或多或少“背着几个慢病”。张老师年轻时血脂高，血压有波动，退休后觉得“没啥小毛病”，内心偷着懒，药断断续续吃，查体也是想起来才去一次。

冠心病、心衰这些基础病最忌讳的就是血压血糖失控，长期下去血管就像水管堵塞一样，哪怕吃再多营养品也补不过来。医生提醒，这样的失控状态，会让心脏负担一点点加重，心梗、中风都可能突然到来。

第三点：饮食结构不均衡，依赖外卖和高油咸食

张老师退休后懒得做饭，常点外卖或者下楼吃小馆子。爱吃荤菜、不爱青菜是老习惯，主食还经常来碗大白米饭。长期高油高盐饮食会让心脏“加班”，血脂和血压居高不下。数据统计显示，我国60岁以上人群，动脉粥样硬化检出率高达54.7%，和不健康饮食有密切关系。

说到底，吃Q10只是“锦上添花”，不可能抵消垃圾饮食带来的危害。医生跟家属聊得最多的一句话就是：“哪个比药重要？其实是每天嘴里的饭。”

健康专家建议，这样做，心脏才有保障

1、运动先行，哪怕只是快走、广场舞都比不动强

只要选择适合自己的运动节奏，活动肌肉让血液循环加快，等于给心脏做保养。比如饭后半小时快走、或者每周两次的慢跳舞，能有效降低心血管病风险。

2、三高一定要全程管理，别嫌麻烦

有慢性病的老人，关于血压、血糖、血脂的药不能随便停，也不可擅自调剂量。按要求定期复查，把血压控制在130/80mmHg以下，血脂和血糖保持正常波动，才是真正的长寿秘诀。

3、饮食调整，蔬果杂粮要占一半

家里有老人，桌上每天最好有青菜、水果和全谷杂豆。研究显示，增加膳食纤维摄入可降低心梗、高血压风险约16.2%。少油少盐，吃饭改用小勺、别喝带糖饮料，能给心脏“放假”。

4、科学补Q10要看对象，别盲目跟风

如果明确有心力衰竭、术后体能差等医生建议，可以在专业评估后适量短期补Q10，每种剂量和周期都要在医师指导下操作，健康人并不需要，谢谢不关照。

其实照护心脏，是每一天的小细节累积出的结果。谁都希望吃点“灵丹妙药”就躲过风险，可惜健康并没有捷径。今天张老师的故事只是一个缩影，别让补品“偷走”了最基础的养生常识。

健康说到底，是管住嘴、迈开腿、把基础病管到底。有问题，最好到当地正规医院挂个号，别为省事吃亏。

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本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国高血压指南2020》
3.《冠心病合理化膳食与运动管理建议》
4.《中华医学会心血管病分会2022版专家共识》
5.《老年人辅助用药的安全性与疗效评估》

6.袁铠,禹顺英.辅酶Q10对神经退行性疾病治疗作用的研究进展[J].神经疾病与精神卫生,2022,22(01):52-57.