公历1月5-7日之间，小寒，踏着寒霜如约而至。作为冬季的第 5 个节气，小寒的到来，标志着季冬时节正式开启。“月初寒尚小”，古人以 “小” 名之，并非指严寒未至，而是寒意渐深、仍在积蓄，这份冷冽虽不及大寒那般极致，却已足够让天地换上年终的清寒装束。

小寒养生轻课堂

李慧

治未病中心副主任，体重管理门诊负责人。毕业于湖南中医药大学，硕士研究生。

中国中医院研究促进会内分泌学会委员、山西省基层卫生中医药专业委员会第一届委员、山西省健康管理学会中医治未病专业分会、中华中医药学会分会委员、中国非公立医疗机构协会睡眠医学专业委员会委员、国家中医药管理局龙砂医学流派传承工作室项目师承人员、广东省中西医结合学会健康管理工作委员会委员、山西省针灸学会中医妇科专业委员会委员、山西省针灸学会中医适宜技术专业委员会委员。

师承蒋士生老师、黄煌老师、顾植山老师、李红霞老师、高洪平老师、白明华等多位老师，勤于临床10余年，在脾胃诊疗方面、糖尿病专病诊治、儿科疾病诊治、疑难杂病、体质学术方面都有深入的研究和丰富的临床经验。擅长运用中医药及中医特色非药物疗法治疗肥胖症等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理规范化方案进行肥胖症、多囊卵巢综合征等肥胖内分泌、妇科内分泌系统相关疾病的体重管理。

所在体重管理门诊为肥胖专病联盟常务委员，并已加入全国体质与体重管理协作平台，共享肥胖干预前沿技术及大数据研究成果。

小寒节气知多少

小寒气候特征：小寒时节，中国南北温差极大。北京地区平均气温约在-5℃左右，而东北北部地区，平均气温低至-30℃左右。相比之下，秦岭、淮河一线平均气温在0℃左右，此线以南已经没有季节性的冻土，冬季作物也没有明显的越冬期。“小寒大寒不下雪，小暑大暑田开裂”民间俗语，生动地描绘了小寒时节的寒冷特征和与夏季天气的对应关系。

小寒物候变化：古人将小寒分为三候，每候约五天：一候“雁北乡”。此时阳气已动，感知到阳气萌动的大雁开始向北迁移，为春天的回归做准备。二候“鹊始巢”。北方常见的喜鹊感受到阳气回升，开始忙碌地筑巢，为新生命的到来做准备。三候“雉始雊”。雉鸟在接近“四九”时节，感知到阳气生长而开始鸣叫。这清脆的鸟鸣在寂静的冬日格外引人注意。

这三候生动地描绘了自然界对阳气萌动的敏感反应，即使在最寒冷的时节，生命的活力已在悄然萌动。

小寒养生有妙招

• 起居保暖，护住阳气：

小寒阴寒之气较重，阳气易损，保暖是第一要务。此时关节痛、颈椎病及心脑血管疾病易高发，尤其要注意颈部、腰部、脚部的保暖，避免寒邪侵入。运动需遵循 “日出后锻炼” 的原则，待身体暖和后再脱衣，运动强度以适度为宜，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。

• 饮食调养，温补为宜：

饮食讲究 “温补” 与 “均衡”：阳虚体质者宜吃羊肉、鸡肉等温热食物；阴气不足者可选择鸭肉、鹅肉进补。

热粥也是冬季养生佳品：羊肉粥温补阳气，麦片粥养心除烦，核桃粥养阴固精，红薯粥滋补肝肾，大枣粥暖身益气，山药大枣粥则有养肾补血之效。

遵循 “减咸增苦” 的原则，苦味食物可助心阳、固肾气，减少肾水过亢的影响。同时要注重 “杂食”，做到精粗搭配、荤素兼吃，预防缺铁性贫血、便秘、口角炎等问题。

蔬菜宜吃莴笋、豆芽、胡萝卜、芹菜等，水果宜吃香蕉、甘蔗、苹果、山楂、猕猴桃等水果。

• 情绪调节，预防时疫：

小寒光照时间短，大脑分泌的血清素减少，加之阴寒之气影响阳气，人易出现情绪低落。此时可多晒太阳，或参与温和的户外活动，保持心情舒畅。流感在冬季高发，中医强调 “未病先防”，除了增强体质，还可按摩保健穴 —— 大椎穴（后正中线上，第七颈椎棘突下），帮助提升免疫力，抵御外邪侵袭。

结语

小寒虽寒，却也是万物积蓄能量的时节。顺应时节变化，做好起居、饮食、情绪的调养，便能在这份清寒中养护身心，静待春的讯息。愿你在小寒时节，暖衣温食，心有暖阳，安然过冬～

（供稿：李慧 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）