天越冷，越缺这种维生素！爱感冒、不长个...都和它有关，速看

一到冬天，有没有发现自家娃更容易感冒、长得似乎也慢了？

这可能跟身体里悄悄流失的一种关键营养有关——它就是常说的“阳光维生素”维生素D。

2022年一项研究跟踪了1500多名7岁以下健康儿童，结果发现，维生素D缺乏和不足的情况真的很常见。

数据显示，3岁前还在补充维生素D的孩子大约有六成，可过了3岁，就只剩不到三成了。

也就是说，10个孩子里，大概有7个没有坚持补充。

不少家长会问：孩子大了，难道还要补维生素D吗？不补又会怎么样呢？

接着往下看

为什么冬天特别容易缺VD？

阳光“没力气”了：秋冬太阳斜射，紫外线强度大大减弱，皮肤合成维生素D的效率也跟着下降。

衣服越穿越多：天气一冷，手脚、脖子都裹得严严实实，能晒到太阳的皮肤面积自然变少，合成的维生素D 也变少了。

出门活动少了：天冷了，大家都想待在室内，接触阳光的机会就更有限了。

研究显示，冬季儿童日均户外活动时间比夏季减少76分钟至3小时不等。

维生素D，可不只是“帮忙补钙”

很多人都知道维生素D能促进钙吸收，其实它的作用远不止这些，已扩展至几乎所有人体系统....

01守护骨骼健康

它能帮助钙磷吸收，促进骨骼生长、维持骨密度，预防佝偻病和骨质疏松。

02调节免疫力

维生素D就像免疫细胞的“助力剂”，能增强身体抵抗感染的能力。

03减轻身体炎症

对于类风湿关节炎、炎症性肠病等，维生素D有一定缓解效果。

04预防呼吸道感染

维生素D不足可能是冬天容易感冒的诱因之一，适当补充能降低急性呼吸道感染风险。

05影响情绪状态

维生素D参与大脑中“快乐激素”的合成，如果缺乏，可能让人情绪低落、难以保持愉悦。

so，不仅对小盆友很重要，对大人也是，不要小看它...

怎么补足维生素D？

1. 多吃富含维D的食物

天然来源：富含脂肪的鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、动物肝脏、奶酪等。

强化食品：强化维生素D的牛奶、谷物、配方奶粉等。

2. 每天晒20-30分钟太阳

每日充足日照(≥30分钟，面部/手臂暴露)可产生维生素D约200-400 IU内源性合成。

时间：上午9～11点、下午3～4点比较合适。

方法：可以用“影子原则”判断

影子长度超过身高的2倍时，可以多晒一会儿；影子长度是身高1～2倍时，晒20-30分钟左右。

不过，单纯靠饮食和晒太阳，很难保证足够的维生素D。

如1-3岁幼儿需每日400 IU，通过食物获取需摄入约1428.6g鸡蛋或4两小虾+1两猪肝+1两半的鳕鱼，这在实际中几乎不可能。

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素D主要来源是晒太阳，食物仅作为辅助。

所以一般还是建议通过补充剂来额外补充。

孩子从出生后1周起就可以开始补充，一直补到18岁。

每天400～800IU

可考虑含维生素A（研究证明：维生素A使维生素D的生物学活性得以最大发挥），再加上钙的复合制剂，促进吸收和利用。

-----可爱高成长型高钙软糖-----

2种有机钙，亲和不刺激；VA+VD，促进吸收；cpp+骨胶原蛋白肽，引钙入骨，为冬季骨骼生长备上充足的干粮！

吃多少？

通常来说，维生素D 正常的孩子出于预防的考虑补充，

那比较简单方便的做法是每天吃200-400 IU 维生素D 补充剂，是很安全的。

确实想知道孩子是不是真的缺乏？

其实很简单！

去医院做个血清25OHVD检测就行了

这是目前判断维生素D缺乏的“金标准”

检测前不需要禁食，只需抽取少量静脉血，4-6小时后就能拿到结果。

根据检测结果，医生会分析体内维生素D的水平，并给出相应的补充建议哦！

几个常见问题，一次说清

1. 选维生素D还是维生素AD？

专家共识：选择维生素A、D同补，可以取得事半功倍的效果。

要提醒的是，补充维生素 AD 后，当天就不用再补维生素 D 了，两个重复吃，容易超过每日推荐值。

2. 维生素D2和D3哪个好？

更推荐D3。

目前研究认为，D3生物活性高，在提升体内维生素D水平的效果上等于或优于D2。

3. 早上吃还是晚上吃？

服用时间没有严格限制，早或晚均可，但固定时间可以形成良好的习惯~

随餐服用可提高吸收率，因维生素D为脂溶性。儿童可直接吞服或挤服；

4. 漏吃了怎么办？

如果当天晚上想起来，可以补上；如果完全忘了，第二天吃两份的量也可以。

如果忘记超过一周，就直接重新开始每天按推荐量补充，不要一次性补好几天的量，以免超过安全摄入范围。

维生素D可以称得上孩子健康的“隐形卫士”，冬天尤其不能忽视。

从小补到大，每年都强调一遍，速速安排上吧~

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参考资料：

[1] 中国营养学会健康管理分会. 维生素D营养状况评价及改善专家共识 [J] . 中华健康管理学杂志, 2023, 17(4) : 245-252.

[2] 廖祥鹏,张增利,张红红等.维生素D与成年人骨骼健康应用指南(2014年标准版)[J].中国骨质疏松杂志,2014,20(09):1011-1030.

[3] 2024-08-23中山大学附属第八医院《1/5的中国人都缺！这种维生素要从0岁补到老》

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