随着年龄的增长，尤其是73岁之后，很多老年人会明显感觉到身体的变化。尽管有些人可能保持着良好的生活状态，但不可避免地，身体各方面的功能会逐步衰退，这也正是衰老的自然过程。

在这个年龄段，许多老年人都会面临心肺功能下降、记忆力减退、骨骼关节老化等一系列问题，这些问题虽不致命，但会显著影响生活质量。

随着年龄的增长，尤其是超过73岁后，心脏和肺部的功能会逐渐减弱。这种变化通常表现为体力下降、呼吸急促、心跳加速等症状。心脏泵血功能减弱，血管壁的弹性下降，导致血压升高，心脏需要付出更多的努力才能维持正常的血液循环。

此外，肺部的通气能力也逐渐降低，肺活量减少，导致氧气摄入量下降，这就意味着老年人在进行任何形式的体力活动时，都会感觉到明显的疲劳感和呼吸困难。

因此，73岁以上的人群在日常生活中常常会感到活动耐力大幅降低，进行稍微剧烈的活动就会感到气喘吁吁，甚至出现头晕、胸闷等不适症状。

这时候，老年人应当注意避免剧烈的体力活动，尤其是那些需要快速奔跑、爬楼梯或提重物的活动。建议采取温和的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，既能保持身体的活动能力，又不会过度负荷心脏和肺部。

除了运动，保持良好的作息习惯和饮食结构也至关重要。老年人应该避免高脂肪、高盐的食物，保持血管的健康，减少心脏负担。此外，每天保证足够的睡眠时间，也有助于身体的恢复和心肺功能的维持。

到了73岁，认知功能的衰退是不可避免的现象，很多老年人会发现自己开始忘记一些事情，尤其是短期记忆力下降最为明显。比如，忘记日常的琐事，或者回忆过去的事情时，出现一些困难。

这种记忆力衰退并不意味着一定会患上老年痴呆症，而是衰老过程中正常的生理现象。随着年龄的增长，大脑的神经元逐渐老化，神经递质的分泌也开始减少，导致大脑的记忆储存能力下降。

此外，认知反应的减慢也是衰老过程中的一部分。许多老年人在面对日常生活中的问题时，会表现出反应迟钝、决策困难等情况。对于这些问题，虽然不会影响到老年人日常生活的基本功能，但却会使老年人的生活质量受到一定程度的影响。

为了缓解这种情况，老年人可以通过参与脑力训练来提高大脑的活跃度，比如阅读、下棋、做数学题等。

保持社交活动、参与兴趣小组，和亲朋好友保持联系，这不仅能让老年人保持积极的心态，还能通过交流保持大脑的灵活性。科学研究表明，积极的心态和良好的社交活动有助于减缓认知功能衰退。

年龄增长最显著的一个变化就是骨骼和关节的老化。到了73岁，老年人的骨密度会明显降低，骨骼变得更加脆弱。骨关节退变，尤其是膝关节、髋关节和脊柱的退行性改变，常常导致关节疼痛和活动不便。

骨质疏松症是老年人常见的疾病，容易引发骨折，尤其是股骨、脊椎和前臂的骨折，严重影响老年人的生活质量。

骨骼的退变加重了行动的难度，许多老年人会发现自己走路变得缓慢，站立和坐下时感到困难，甚至出现了弯腰驼背等问题。而且，骨关节的退行性病变往往伴随着慢性疼痛，这种疼痛不仅影响行动，还会让老年人长期感到不适，增加了焦虑和抑郁的风险。

为了缓解这些问题，老年人需要采取一系列的预防措施。增加钙质和维生素D的摄入，有助于增强骨骼的密度，减少骨质疏松的发生。

进行适量的运动，尤其是低冲击的运动，如散步、游泳、太极等，这些活动有助于增强骨骼和关节的灵活性，缓解关节疼痛。老年人还可以通过物理治疗、按摩等方式来缓解肌肉和关节的紧张。

进入73岁后，老年人的消化系统也会逐渐减弱。胃肠道的蠕动功能下降，食物的消化和吸收能力减弱，导致老年人可能会出现食欲减退、消化不良、便秘等问题。

由于消化功能的减退，许多老年人往往在进食后会感到胃胀、打嗝、便秘等不适症状，这会影响到他们的日常生活。

同时，由于胃肠道功能的减弱，老年人对某些食物的耐受性也会下降。比如，高脂肪、辛辣、油腻等食物可能会引发胃肠不适，甚至导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。

因此，73岁以上的老年人应该根据自身的消化能力，合理调整饮食结构，避免过量食用难消化和刺激性食物。

为了改善消化功能，老年人应该保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，控制食量。可以选择容易消化、富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

睡眠问题在73岁以上的老年人中普遍存在。随着年龄的增长，老年人的生物钟会发生变化，许多老年人常常面临入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。睡眠质量的下降不仅会导致白天的困倦和精力不足，还可能影响到老年人的情绪，增加焦虑和抑郁的风险。

老年人对药物的耐受性下降，使用安眠药物时容易产生副作用，长期依赖药物入睡可能对健康造成更大的危害。因此，改善睡眠质量是老年人日常生活中的重要任务。

为了改善睡眠质量，老年人可以采取一些简单的措施，如保持规律的作息时间，避免睡前过度使用电子设备，避免摄入咖啡因等刺激性物质。此外，晚餐不要过于油腻，适当的温水泡脚、舒缓的音乐等放松活动，都有助于促进睡眠。

73岁以后，老年人的身体机能会出现不同程度的衰退，尤其是心肺功能、骨骼关节、记忆力、消化功能等方面的退化，都会直接影响到生活质量。

通过保持健康的生活方式，适当的运动，合理的饮食调整，老年人依然能够维持较好的身体状态，避免进一步的健康问题。对于老年人来说，及时识别衰老的迹象，采取有效的预防措施，不仅能延缓衰老过程，还能提升生活质量，享受更长时间的健康生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15