立冬养生正当时，江川中医支招护安康

“立冬补冬，补嘴空”，随着立冬节气到来，天地间阳气渐收、阴气渐长，人体也进入“藏养”关键期。中医认为，此时养生需顺应“封藏”特性，从饮食、起居、情志、运动四方面入手，为来年健康打下坚实基础。

家庭医生温馨提示

立冬养生要点

饮食：温补养阳，忌生冷油腻

中医讲究“秋冬养阴”“虚则补之”，立冬饮食宜以温补为主，兼顾滋阴。可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，既能补充热量，又能避免滋腻碍胃。推荐食用当归生姜羊肉汤，此汤源自《金匮要略》，能温中补虚、祛寒暖身，尤其适合畏寒怕冷人群。同时需注意，脾胃虚弱者不宜过量食用辛辣燥热食物，以免加重肠胃负担；生冷瓜果、冰镇饮品则需尽量避免，防止损伤阳气。

起居：早睡晚起，护好“阳气”

《黄帝内经》提出“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。立冬后应调整作息，尽量在22点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，帮助阳气敛藏。此外，人体腰腹、脚部易受寒邪侵袭，需特别注意保暖：夜间睡觉时可穿宽松袜子，避免脚露在被子外；外出时系好腰带、戴好帽子，防止寒气从腰腹、头部侵入，引发感冒或加重关节不适。

情志：心态平和，少“悲”多“喜”

中医认为“冬属水，对应五脏中的肾，肾主志”，立冬后若情绪低落、思虑过多，易损伤肾气。此时应保持心态平和，避免过度焦虑或悲伤，可通过听轻音乐、与家人朋友聊天、练习书法等方式调节情绪，让心情处于舒缓状态，助力阳气潜藏。

运动：适度锻炼，避寒就暖

立冬后运动需遵循“适度”原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。建议选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，时间以上午10点后或下午3-4点为宜，此时气温较高，不易受寒。运动时不宜出汗过多，以身体微微发热为佳；运动后及时擦干汗液、更换衣物，避免冷风直吹，防止感冒。

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资料来源 | 江川社区卫生服务中心、今日江川