怎么保持健康代谢少得糖尿病、肥胖？研究发现这样睡眠最好

一、有规律的睡眠模式可以防止代谢综合症。

代谢综合征是一组健康问题的集合，可以增加患2型糖尿病、中风、心脏病和其他严重疾病的风险。

最新研究的研究人员研究了2,003名45至84岁年龄段人群的睡眠模式变异与代谢危险因素的发展之间的关系。

他们发现睡眠正常时间外每1小时的变化，发生代谢风险因素的风险增加了27％， 该研究在糖尿病护理杂志上发表。

“许多以前的研究，”相应的研究作者，在马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院担任流行病学家的黄天一表示，“已经显示出睡眠不足与肥胖、糖尿病和其他代谢紊乱风险增加之间的联系。”

然而，这些研究没有说明的是睡前模式和睡眠时间的不规则性是否也是一个因素。

“我们的研究表明，即使考虑到一个人的睡眠量和其他生活方式因素，睡眠时间每夜1小时的夜间差异或夜间睡眠的持续时间都会增加不良代谢效应，”黄补充道。

二、代谢综合征和危险因素

有五种风险因素构成代谢综合征。

一个人可以只有一个风险因素，但如果他们有一个，他们也会有更多。当有三个或更多风险因素时，医生会诊断代谢综合征。

对于最近的研究，这些因素是：

男性腰围等于或大于85厘米（cm），女性腰围等于80厘米。

血液甘油三酯水平为150毫克/分升（mg / dl）或更高。

男性HDL 胆固醇水平低于40 mg / dl或女性低于50 mg / dl。

血压等于或大于130/85毫米汞柱（mm Hg）或接受高血压治疗。

空腹血糖等于或大于100mg / dl（6.1mmol/dl）或接受糖尿病治疗。

腰围尺寸是中心性肥胖的量度。胃部周围的脂肪过多会增加患心脏病的风险，而不是臀部或身体其他部位周围脂肪过多。

HDL有助于将胆固醇从动脉中带走。如果不够，可能会增加患心脏病的风险。

血压是由心脏泵血引起的动脉壁上的压力。如果这种情况持续上升，它可能有助于在动脉中形成斑块，从而导致心脏受损。

当空腹血糖达到100 mg / dl时，它可能是糖尿病的早期征兆。糖尿病导致心脏病和其他心血管疾病的风险显着增加。

三、研究方法

研究人员使用了参加NHLBI赞助的动脉粥样硬化多种族研究的男性和女性的数据。

在2010年至2013年期间，参与者佩戴了活动记录仪腕部追踪器7天。这些装置记录了一周的运动和睡眠活动。当时，男性和女性还保持着睡眠日记，并完成了关于他们的生活方式，睡眠习惯和其他健康信息的问卷调查。

到2016年和2017年，中位随访时间为6年，在此期间研究人员注意到任何“代谢异常”。

Michael Twery是NHLBI国家睡眠障碍研究中心主任。他说，该研究的优势之一是它使用了“客观指标”和大量“多样化的样本量”。

他指出的其他优势之一是该研究不仅仅是对“当前因素”的快照。随着时间的推移，它进行了一项“前瞻性分析”，使研究人员能够“评估不规则睡眠的模式是否与未来的代谢异常有关。”

四、睡眠时间紊乱与睡眠过度会造成代谢问题

分析显示睡眠时间变化最大的个体和睡眠时间最多的个体也是最有可能患有代谢危险因素的个体。此外，该关联似乎与平均睡眠时间无关。

当他们查看后续数据时，研究人员发现了相同的联系。睡眠时间和睡眠持续时间变化最大的参与者也是最有可能在以后发生代谢状况的参与者。

虽然它没有证明这一点，但作者坚持认为，这一结果强化了不规则睡眠模式与代谢综合症之间存在因果关系的论点。

五、规律睡眠预防代谢疾病很重要

“我们的研究结果表明，保持规律的睡眠时间表具有有益的代谢效应，”该研究的共同作者Susan Redline说道，她在布莱根妇女医院的睡眠和昼夜节律障碍部担任高级医生。

“这一信息可能会丰富当前预防代谢疾病的策略，主要集中在促进充足的睡眠和其他健康的生活方式。”