一到考试就紧张焦虑？滨医附院呼吸睡眠专家送你3个科学“锦囊”

凌晨2点还在刷题，早上靠一杯咖啡续命，一考试就紧张小焦虑。同学们，这是不是你们最近的日常？

今天，滨州医学院附属医院呼吸睡眠中心主任、北京大学医学博士王晶玉送你3个科学“锦囊”——不用吃药，就能让你考前状态提升！

No.1 饮食篇

红牌警告

× 不要喝咖啡（否则会导致心慌手抖）

× 不要把甜品当宵夜（血糖“过山车”会影响专注力）

× 不要不吃主食（大脑缺糖会反应迟钝）

那么，如何保证一个健康的饮食呢？

给大家提供一份学霸套餐：学霸餐盘公式

① 1/2慢碳：燕麦/全麦面包

② 1/4优质蛋白：三文鱼/牛肉

③ 1/4优质蔬果：蓝莓/西蓝花

No.2 睡眠篇

如何保证优质的睡眠呢？

首先黄金7小时，我们要从夜里11点到凌晨7点，保证7小时的睡眠，保证一个完成的睡眠周期，中午午休不要超过30分钟。

如果睡前焦虑怎么办？

① 睡前1小时，用热水泡脚

② 环境改造：使用遮光窗帘

同学们，请记住，考前失眠很正常，只要躺够7小时，闭眼也是休息。

No.3 焦虑篇

科学研究表明，中等焦虑水平可以让我们的状态达到最佳的水平。

所以，同学们，你们现在的紧张其实是大脑在充分调动资源去应对这次挑战，所以要给自己多一些积极的心理暗示。

记住！适度焦虑能提升表现，你的身体比想象中更强大。

最后送大家一句话

中考高考不是冲刺跑

而是接力赛

保持好心态

就是为我们下一站接力最好的助力！

祝愿大家

不负青春，奔赴山海！

（大众新闻记者 周欣怡）