高三一模作为高考前的重要模拟考试，不仅是对学生知识掌握程度的检验，也是家长了解孩子学习状态、调整支持策略的关键节点。一模后，家长需从情绪支持、学习规划、资源协调、健康管理四个维度入手，帮助孩子稳住心态、提升效率，具体可参考以下行动指南：

一、情绪支持：先“共情”再“引导”，避免“焦虑传染”

1. 接纳情绪，不否定孩子的感受
   一模后孩子可能出现焦虑、自我怀疑或过度放松等情绪，家长需先倾听而非急于评价。例如，孩子说“考砸了”，可回应：“我理解你现在很难过，愿意和我聊聊具体哪里没发挥好吗？”避免说“这有什么可难过的”“早就提醒你要复习”等否定性语言。
2. 用“具体鼓励”替代“空洞安慰”
   避免泛泛说“加油”“别紧张”，而是聚焦孩子的努力过程。例如：“我看到你最近每天熬夜刷题，这种坚持本身就很了不起”“这次数学选择题错了3道，但大题步骤比上次更完整了，进步很明显”。
3. 警惕“比较式焦虑”
   不要将孩子成绩与他人对比（如“邻居家孩子考了XX分”），或过度强调高考决定人生。可引导孩子关注自身进步，例如：“这次语文作文比上次多得了5分，说明你的审题和结构训练有效果，继续保持！”

二、学习规划：与孩子共同制定“冲刺策略”

1. 分析一模试卷，定位薄弱环节
   与孩子一起梳理错题，区分“知识漏洞”（如公式记错）和“应试技巧问题”（如时间分配不合理）。例如，若数学导数题总丢分，可针对性安排专题训练；若英语完形填空耗时过长，需练习快速定位关键词。
2. 制定“可执行”的复习计划
   避免“填鸭式”安排，根据孩子节奏调整。例如：

基础薄弱型

优先巩固课本知识点，每天分配1小时整理错题本；

偏科型

针对弱科每天增加30分钟专项训练，强科保持适度练习；

心态波动型

减少高强度刷题，增加模拟考试场景训练（如限时做套卷）。

3.利用“二模”前的时间窗口
一模到二模通常有1-2个月，是提升应试能力的黄金期。可与孩子约定：每周固定1天进行全真模拟考试，严格计时并复盘，逐步适应高考节奏。

三、资源协调：做孩子的“后勤部长”

1. 信息收集：关注高考政策与志愿填报

了解本省高考录取规则（如平行志愿、专业级差等）；

收集目标院校近3年录取分数线、专业排名及就业数据；

关注强基计划、综合评价等特殊招生渠道（适合成绩优异或特长突出的孩子）。

2.环境优化：减少干扰，营造专注氛围

家庭中保持安静，避免在孩子学习时看电视、大声交谈；

协助整理书桌，将手机、游戏机等娱乐设备放在孩子视线外；

定期与孩子沟通学习进度，但不过度询问“今天学了什么”。

3.资源对接：联系老师或辅导机构

若孩子某科长期薄弱，可与班主任或科任老师沟通，寻求针对性建议；

必要时联系靠谱的辅导机构进行短期冲刺（优先选择小班或一对一，避免大班课效率低下）。

四、健康管理：身体是冲刺的“本钱”

1. 饮食调整：营养均衡，避免“大补”

保证每日蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶、鱼肉），搭配蔬菜、水果；

避免油腻、辛辣食物，减少咖啡因摄入（如过量喝咖啡提神）；

可准备坚果、酸奶等健康零食，替代薯片、糖果。

2.运动与睡眠：强制“断电”时间

每天安排15-30分钟运动（如散步、跳绳），缓解压力；

督促孩子23:30前入睡，避免熬夜导致次日效率低下；

周末可适当补觉，但不要过度睡眠打乱生物钟。

3.心理疏导：必要时寻求专业帮助

若孩子出现持续失眠、食欲不振、情绪低落等迹象，可能是焦虑症前兆，需及时联系学校心理老师或心理咨询师；

家长自身也可通过阅读育儿书籍、参加家长课堂等方式缓解焦虑，避免将压力传递给孩子。

关键提醒：家长需避免的“雷区”

• 过度干预：如擅自修改孩子复习计划、替孩子整理错题本；
• 施压过度：如反复强调“高考失败就完了”“全家希望在你身上”；
• 忽视沟通：仅关注成绩，不关心孩子心理状态；
• 自我牺牲式付出：如辞职陪读、过度迁就孩子需求，反而增加孩子压力。