冬季养生 四个习惯要改掉

寒冬来临，万物蛰伏，大自然以其特有的方式践行着“冬藏”的智慧。人类作为大自然的一部分，也要顺应这一节律，休养生息。然而，处在快节奏生活中的人们，有很多不经意的习惯实则在与天时“唱反调”。

深夜不寐 透支阴血

古人养生强调“早卧晚起，必待日光”，使人体气息与冬日闭藏之气相应。然而，如今许多人习惯在深夜继续看视频、刷手机，沉迷各种娱乐，这种做法并不推荐。夜晚属阴，是身体进行自我修复、滋养脏腑的关键时刻。此时若不入睡，相当于强行调动本该潜藏休养的元气，这样做会直接耗伤人体的阴血，导致肾阴亏虚，使人出现口干舌燥、心烦意乱、夜不能寐、头晕耳鸣等早衰的征兆。

运动大汗淋漓 伤津耗气

不少人认为唯有汗流浃背才算达到健身效果，这在冬天却是大忌。中医认为，“汗为心之液”，过度出汗会带走体内津液，耗损宝贵的阳气。冬季气候寒冷，人体毛孔处于闭合状态，从而守护体内阳气。此时若剧烈运动、大汗淋漓，如同将精心守护的宝库大门洞开，让体内辛苦收藏的阳气肆意外泄。这样做不仅易使寒邪乘虚而入，损伤卫气，还会导致来年春天阳气升发无力，使人感到异常疲惫、精力不济。

情绪波动 损伤肾气

冬季对应肾脏，在情志上对应于恐。过度的恐惧、焦虑、惊吓，或是长期处于高压状态，都会直接损伤肾气，导致气机下陷，肾失封藏之职，精气无故下泄。人们可出现无缘由的恐慌感、记忆力明显减退、早生华发甚至异常脱落等问题。

贪凉饮冷 中伤脾胃

冬季天寒地冻，人们若仍嗜食生冷瓜果、冰镇饮料，或衣着单薄、不避风寒，寒邪便会直中脾胃，损伤脾胃阳气，使人逐渐出现畏寒怕冷、消化不良、腹胀便溏等阳气不足的表现。

冬季，每一次挑灯夜战，每一场大汗淋漓地运动，每一刻焦虑不安，每一杯冰镇饮品，都是在消磨我们赖以健康长寿的生命之本。顺应冬季“封藏”，才是正确的养生之道。

来源：老年健康报

文：北京中医药大学东方医院治未病科 李壮

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 秦明睿

校对：马杨

审核：李诗尧 徐秉楠

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