张老李今年58岁，是湖南长沙一家小厂的退休工人。喜欢喝凉茶、吃冰棍的他，刚过完端午节就像“换了个人似的”，老毛病统统都犯了。

膝盖痛加剧，手脚冰凉，夜里老是睡不踏实。

他不信中医，总觉得自己“年纪大了，毛病多了别折腾”。

直到遇见了南华大学附属长沙中心医院的欧降红副主任医师，一切才开始改变。

“三伏天养生”——老李的救命桥梁

2025年7月初，一个炎热的午后，张老李拖着沉重的脚步走进医院。

欧医师拿出刚整理出的2025年“三伏贴”时间安排表，用温和的语气告诉这位老人：

“老李，三伏天快到了，这可是养阳补气，排寒祛湿的黄金40天啊！”

老李疑惑：“这天那么热，养啥阳气？我越热越难受。”

欧医师微笑解释，“大自然的阳气，这时候最盛。顺着天时，人身体里的阳气也活跃起来，正因为这样，才是调整老寒腿、气血两虚这些问题的好时机。”

养阳何以成金？三伏天里的身体智慧

三伏天，也就是一年中最热的那段时间，太阳毒辣得让地面滚烫。

经络学上说，人体的阳气如同小太阳，三伏那会儿，阳气奔向体表，气血流动旺盛。

中医认为，人体的健康靠阴阳平衡，阳气不足，容易寒湿困身，毛病不断。

三伏天身体兴旺的阳气如百川归海，开启排寒除湿的大门。

欧医师告诉老李：

“你看，夏天人体毛孔开得最大，比平时大30%到50%。这时候艾灸、贴三伏贴、或者稍微运动出点汗，效果都是极佳的。”

排寒祛湿：身体的“冬藏”垃圾场大扫除

老李说，“我出汗多，怕脱水，也怕中暑。”

欧医师点头，“没错，要注意适度。早晚散步、健身操轻缓活动，出点汗，很健康。”

科学研究显示，三伏天汗液分泌是平日的3~5倍，不只是水，还有不少体内寒气、湿气随汗液排出。

出了汗，人就像给身体做了“免费大扫除”，把冬天积攒的“坏东西”赶出去，身体轻松了，疾病自然减少。

调理的加速度：三伏贴药力翻倍

当下的三伏天，不仅环境阳气旺盛，人体皮肤的吸收能力也到了高峰。

古代中医用艾灸和三伏贴调理身体，现代研究也发现：

此时贴三伏贴或外敷药物，药效可提升2至3倍，深入体内时间延长。

对许多困扰已久的慢性病患者，三伏天治疗的效果无疑是“事半功倍”。

内脏“放假”，藏寒者的福音

老李又问，“是不是只有身体表面热，内脏也热？”

欧医师解释，“恰恰相反，炎热使人体多余能量用在体表，内脏则相对轻松，可以稍微‘放个假’。”

这个时期，内脏有机会修复受损，改善寒冷乏力等虚寒症状。

养生黄金期，千万别做“伤阳”事

知易行难，老李最怕的是夏天吃冷饮。

欧医师强调：“三伏天养生，忌大量喝冷饮、狂吃冰棍。脾胃阳气损伤严重，容易拉肚子，没胃口。”

此外：

• 空调别调太冷，毛孔收缩，寒气乘虚而入；
• 大汗淋漓后立刻冲凉水澡，身体受凉，寒气迅速入侵。

这“三忌”很能破坏养阳效果。

别光听理论，实操怎么做？

欧医师给出生活中的具体建议：

1. 适度出汗： 夏天早晨晚间散步、慢跑、打太极，达到微微出汗即可。
2. 饮食温补： 喝温水，喝姜枣茶，晚餐喝点热汤面，适当吃些羊肉补阳气。
3. 专业调理： 可以找正规中医，用艾灸灸穴位如关元、足三里，补气养阳，尤其改善老寒腿等冬病。
4. 抓住三伏贴时间段： 从6月21日开始，一直到8月28日，分为夏至贴、初伏、中伏、末伏、固本贴五个贴敷期，治疗效果最好。

这些养生法在古今中医典籍与现代研究中都有科学依据。

一年最热40天，养对身体就能少生病

欧医师最后总结：

“三伏天是大自然送给你的养阳大礼，如果你顺应天地之道，好好利用这40天，补足阳气，排除寒湿，到了秋冬时节，你会明显发现体质改善，少得感冒、风湿，精力更充沛！”

张老李的蜕变故事

在欧医师指导下，老李改变了养生习惯：

不再一味贪凉，晚饭多喝姜枣汤，晚上坚持按时艾灸关元穴。

寒冬来临时，老李居然发现，过去老是抱怨的手脚冰凉、小腿酸痛不见了，精神也好了。

他感慨：“没想到，三伏天这么一折腾，身体能这么不一样。”

小贴士：现代人三伏天注意事项

• 别躲空调太久，适量出汗才有效；
• 保持饮食清淡温和，少冰冷、多温热；
• 睡眠充足，晚睡伤阳；
• 适当艾灸或贴三伏贴，针对自己慢性病调理；
• 谨记“三忌”——少冰饮、不空调直吹、不大汗后立刻冲凉水。

结语

三伏天并非单纯的“酷暑受难日”，而是与天地相合、人体阳气最旺的“黄金40天”。用对了方法，顺对了时，身体会感激你多年。

健康其实不难，关键就是抓住这样的“黄金期”，让身体自我修复，排除“老毛病”。

你准备好在今年三伏天，开启养阳补气的健康新篇章了吗？

参考文献

1. 《中国医药报》，2025年三伏贴时间安排报道
2. 南华大学附属长沙中心医院中西医结合科研究资料
3. 《中医养生学》，人民卫生出版社，2023年版
4. 《现代中医学杂志》，“三伏天养生”专题研究，2024年第10期

你家里有老人或自己是否习惯在三伏天贴三伏贴、艾灸补阳？有没有看到身体明显变化？或者你怎么躲避三伏天的酷热，又保持健康？欢迎在评论区分享你的故事和经验，让更多人了解这“黄金40天”的秘密。