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“每天早上都喝点蜂蜜水，感觉清爽又健康，难道这不好吗？”一位患者在体检后困惑地问道。

医生看了看她的检查结果，耐心地告诉她：“虽然蜂蜜水听起来很健康，但空腹时饮用它，尤其是对已经有高血糖的人来说，可能会让血糖更加难以控制。”

这是很多糖尿病患者和高血糖人群常见的误区，很多人误以为只要不吃甜食，控制血糖就能轻松管理，殊不知，早晨的四个习惯，可能是导致血糖失控的“幕后黑手”。

糖尿病的管理不仅仅是控制餐中的糖分，更与日常生活中的一些细节密切相关。尤其是在清晨，肚子空空时，不良的生活习惯会迅速影响血糖水平，甚至导致糖尿病的提前到来。

蜂蜜水和甜饮料是很多人清晨的首选，尤其是对于注重健康的人群来说，蜂蜜水不仅清新解渴，还能提供一些能量。

然而，空腹饮用蜂蜜水或甜饮料，对于血糖控制来说，是极为危险的行为。

虽然蜂蜜具有一些营养价值，但其糖分含量较高，特别是在早晨空腹时，血糖容易快速升高，导致胰岛素分泌的失衡。

对于高血糖人群来说，空腹饮用含糖饮品（包括蜂蜜水和其他甜饮料），直接会让血糖急剧升高。

血糖水平的剧烈波动不仅对糖尿病患者的健康构成威胁，还可能长期引发胰岛素抵抗，导致2型糖尿病的发生。

特别是在已经处于高血糖边缘的患者，空腹摄入糖分会使身体面临更大的代谢负担，从而加速糖尿病的进程。

因此，糖尿病患者或高血糖人群应避免早晨空腹饮用任何甜饮料，包括蜂蜜水，更健康的选择是温水或一些低卡、低糖的饮品，如绿茶或柠檬水，这些既能补充水分，又不会引发血糖波动。

早餐被誉为一天中最重要的一餐，尤其是对于糖尿病患者来说，合理的早餐选择是保持全天血糖平稳的关键。

很多人习惯早晨匆忙出门，忽视早餐，或者只吃一些精制碳水化合物如白面包、白米饭等，这样的饮食方式，可能会导致血糖的大幅波动。

不吃早餐或仅仅摄入精制碳水会让身体长时间处于低血糖状态，导致胰岛素分泌紊乱，当早晨开始进食时，身体急剧分泌大量胰岛素，以应对突然进入的食物，结果就导致血糖波动。

精制碳水化合物在消化吸收过程中快速转化为葡萄糖，使得餐后血糖急剧升高，这对糖尿病患者来说非常不利。

合理的早餐应包括高纤维的食物、优质蛋白和健康脂肪，如全麦面包、鸡蛋、无糖酸奶和一些水果，这些食物不仅能提供充足的能量，还能帮助稳定血糖水平，避免血糖飙升。

很多人在清晨会选择通过剧烈运动来“唤醒”身体，认为这样能增强体质、促进健康，但对于糖尿病患者或高血糖人群来说，起床后立即进行剧烈运动并非最佳选择。

长期的研究表明，血糖在运动过程中虽然会被消耗，但剧烈运动可能会导致血糖急剧波动，甚至引发低血糖或血糖过高的情况。

一方面，剧烈运动会导致交感神经的活跃，增加肾上腺素的分泌，使得血糖升高。

另一方面，对于血糖控制不稳定的人来说，早晨起床后身体处于相对较弱的状态，突然进行剧烈运动会使身体产生应激反应，反而增加血糖波动的风险。

过度的运动会导致胰岛素敏感性下降，长期下来容易加重胰岛素抵抗的程度。

糖尿病患者可以选择在早晨做一些轻度活动，如快步走、瑜伽或伸展运动，这些活动能够帮助唤醒身体，促进血液循环，但不会给血糖带来剧烈波动，也有助于增强胰岛素的敏感性。

吸烟已经被证实是多种慢性疾病的重要危险因素，包括心血管疾病、癌症等，而对于糖尿病患者来说，吸烟的危害尤为严重。

许多人在清晨习惯性地吸烟，认为能够清醒思绪，但这种习惯不仅对身体健康极为不利，而且会加重糖尿病的负面影响。

吸烟会加剧胰岛素抵抗，导致血糖水平更难控制，长期吸烟会让血管壁受损，影响血液循环，增加糖尿病并发症的风险，尤其是心血管和神经系统的损伤。

研究表明，糖尿病患者吸烟后，发生心脏病、脑卒中等严重并发症的几率显著增加，吸烟还会干扰胰腺的功能，导致胰岛素分泌和作用受到抑制，从而加重血糖的波动。

为了保护血糖稳定和身体健康，糖尿病患者应尽早戒烟，戒烟不仅有助于改善血糖水平，还能降低心血管疾病的风险，减少糖尿病引发并发症的可能性。

糖尿病的管理不仅仅是关注餐后血糖，更是要从日常生活中的方方面面进行科学调节。

早晨是一天的重要起点，正确的晨起习惯不仅能帮助糖尿病患者稳定血糖，还能为一天的健康打下基础。

空腹喝蜂蜜水、甜饮料，不吃早餐或只吃精制碳水、起床立即剧烈运动、吸烟，这些常见的晨起行为，虽然在日常生活中习以为常，但却是糖尿病患者血糖失控的重要诱因。

若想避免糖尿病的发生或维持良好的血糖控制，糖尿病患者和高血糖人群需要严格管理自己的晨起行为，合理安排饮食和运动，戒除不良习惯。

通过调整这些细节，不仅能有效防止血糖的波动，还能提高生活质量，避免糖尿病并发症的发生，避免这四个晨起行为，才能真正实现血糖的长期稳定。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18