江叔今年53岁，家里小有积蓄，对健康格外上心。近两年，他在亲友影响下，买了不少“保健品”：从鱼油到胶原蛋白，从维生素到蛋白粉，几乎每天按时服用。

刚开始，江叔觉得身体好像真的更有动力，坚持了半年，体检时却发现肝酶升高、肾功能数值比以前差了许多，一向健谈的他，一脸疑惑地问医生：“我一直吃保健品养生，为什么反倒出毛病了？”

医生仔细询问江叔的用药习惯后，说出了一句发人深省的话：“有些保健品，吃得越多，身体其实越受累，而你恰恰选错了方式。”

这样的话，是不是让你也有些不敢相信？保健品，不是用来养生的吗？难道真有‘吃反’的风险？尤其，是哪几种最危险？

其实，相当多中老年人盲目补充保健品，最后带来的负担远超想象。哪些“热销保健品”其实不适合长期滥用？今天我们就来揭开背后的真相，提醒家人少走弯路。

保健品“越多越好”？专家：有些反而有害，一项2022年中国营养学会发布的调查显示，约47%的中老年消费者存在“多种保健品叠加服用”的习惯。

医生们普遍提醒，肝肾功能异常发生率在此类人士中提升了14.3%。原因其实很简单：绝大多数保健品在体内代谢，都离不开肝脏和肾脏。

如果随意进补，不仅增加了代谢负担，严重者甚至可能诱发肝肾损伤。我国《保健食品管理办法》明确规定，保健品不能替代药物和膳食营养，部分产品甚至“不适宜人群”也被长期忽视。

专家指出：“市场流行的保健品数不胜数，但只有极少数针对‘确实存在缺乏、医生推荐补充’的情况时才用得上。

大部分人，单靠食物完全足够。”而滥用保健品，对身体反而是一种‘隐形消耗’。

哪5种保健品，吃得越多、身体越受累？医生揭示真相

高剂量维生素C片

不少人为了“增强免疫力”，每天补充维C药片。但近期北京协和医院的临床总结显示，高剂量维C长期服用可诱发肾结石风险，尤其是每日摄入超过1000mg的人群，肾结石发病率增加了18.2%。而维C在新鲜蔬果中本就充足，日常通过食物摄入已完全足够。

高浓度蛋白粉

部分中老年人为“保肌肉防衰老”，大量补充蛋白粉。殊不知，一项中国营养学会的追踪研究提示，年龄大于60岁、肾功能未必完好者，长期高蛋白摄入，反倒加重了肾脏负担。

尿素氮升高的案例增加约12.7%，而蛋白质缺乏却不到7%的人真正遇到。

复合维生素、矿物质片

乍看“全面补充”，实际过量摄入某些微量元素（如铁、锌、镁）反而会扰乱机体平衡。

英国一份流行病学数据表明，长期高锌补充人群，心脑血管疾病风险升高率达到10.5%。而过多的铁摄入则可能诱发肝脏氧化损伤。

鱼油类不饱和脂肪酸产品

虽然鱼油对血脂有益，但并非所有人都适合。部分人服用后，出现消化不良、恶心甚至出血体质加重的问题。

美国心脏学会2023年建议：“仅推荐心血管高危或血脂异常经诊断者补充，健康普通人不必额外摄入。”而过量鱼油摄入还会增加胆固醇轻微升高风险。

胶原蛋白、肽类补充剂

不少人因“抗衰老”宣传购买胶原蛋白粉，但医学实验证明，大分子胶原蛋白并不能直接被人体吸收利用，多数在体内分解为氨基酸，无法作用于皮肤。

有消化系统基础病人群中，服用胶原蛋白诱发消化不良比率高达20%，轻者腹胀便秘，重者胃肠炎发作。

过度依赖保健品，还有哪些潜在危害？专家提醒：

肝肾负担累积，出现隐性功能障碍：长期过量服用多种保健品，人往往觉得“没不良反应”，实则肝酶、肾功往往悄悄升高，等症状出现时，已经伤及本质。

掩盖疾病预警信号：一些人本可通过饮食或生活调整缓解健康问题，却错误依赖保健品，延误正规诊治，严重时错过最佳治疗窗口。

产生心理依赖，影响生活质量：服用保健品上瘾，被广告误导，反而疏忽了运动、均衡膳食等生活根本。

如何科学补养？医生建议这样做，更安全

无明确缺乏、体检无异常，无须盲目补充：医生普遍认为：“吃得健康、吃得均衡，6大类营养搭配，90%以上老年人都能满足日常需求。”

务必在正规渠道购买，针对个人情况补充：如确实有骨密度低、贫血等诊断，可通过营养科医生建议补充特定剂型。

养成良好生活习惯胜过一切瓶瓶罐罐：规律作息、适当锻炼、控制体重、合理饮食、管理慢病，才是科学保健的核心。

定期体检，一旦发现肝肾功能波动，应及时停用相关保健品，咨询医生。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

北京协和医院临床药学部：高剂量维生素C的健康影响分析报告

英国公共卫生署：《微量元素补充与健康风险研究》