寒露过，霜降近！这些中医养生要点你get了吗？

最近长沙气温“断崖式”下降，寒露刚过、霜降将至，寒气渐重时脾胃易“闹脾气”，还可能因寒气犯胃出现呕吐、打嗝。用好中医养生“法宝”，按人群调理更有效，快来对照看看！

儿童：纯阳体质，脾胃弱

1. 穿衣：纯棉款比成人少一件，出汗及时换，忌闷汗着凉。

2. 饮食：多吃山药小米粥、蒸南瓜健脾，少吃生冷水果和零食甜食。

3. 运动：晴天午后活动1小时，低温大雾天不出门。

4. 作息：睡前38℃温水泡脚护脾胃防外寒，保证9-10小时睡眠。

青年女性：多阴虚/阳虚，经期重点呵护

1. 穿衣：阴虚（口干、经期烦躁）穿透气薄羊毛衫；阳虚（手脚凉、痛经）穿保暖内衣护腰腹，少露脚踝。

2. 饮食：阴虚喝银耳莲子羹忌辣；阳虚吃桂圆红枣，经期喝红糖姜茶；胃冷痛煮高良姜香附茶。

3. 运动：阴虚选瑜伽、散步，阳虚选八段锦、慢跑，经期只轻柔拉伸。

4. 作息：睡前不洗头，洗后吹干，不晚于23点睡。

青年男性：多平和/湿热体质，饮食作息易伤脾胃

1. 穿衣：平和体质（无明显不适）可“秋冻”，早晚加薄外套；湿热体质（易长痘、口苦）穿透气薄长袖，运动后换衣。

2. 饮食：平和体质吃山药、芡实健脾；湿热体质少火锅烧烤，多喝绿豆汤；腹胀煮山楂麦芽水。

3. 运动：每周3-4次快走，40分钟/次微汗即停，久坐适时起身扩胸。

4. 作息：23点前睡，搓手顺时针轻柔腹部健脾安神。

中老年：多气虚/阳虚，常伴基础病

1. 穿衣：“上薄下厚”，护脚踝、腰背，出门戴薄帽。

2. 饮食：少生冷过咸，喝黄芪党参鸡汤补中气；打嗝恶心煮橘皮生姜汤，高血压吃芹菜、黑木耳。

3. 运动：上午10点后练太极、慢走，20-30分钟不大汗。

4. 防护：哮喘、关节炎病友少外出；心脑血管病病友保暖、监测血压、规律用药。

肥胖人群：多痰湿，易腹胀乏力

1. 穿衣：穿宽松透气棉麻衣，忌紧身衣。

2. 饮食：戒甜腻油炸，常吃冬瓜、薏米、白萝卜等有助祛痰湿。

3. 运动：每天快走30-40分钟，每小时起身活动。

4. 作息：晨起喝温白开水或陈皮茯苓水，不盲目节食。

深秋养生不用“一刀切”，找准人群对应的中医养生要点，就能安稳度过这段秋冬交替的关键期！

长沙市中医医院（长沙市第八医院）医务部 黄磊

来源：大众卫生报·客户端