健康3000问|益生菌怎么吃才有效？

益生菌作为调节肠道健康的热门好物，不少人陆续入手却收效甚微，甚至加重肠胃不适。

可能是服用方法上出了问题。

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误区一：用热水冲泡服用

益生菌是活性微生物，不耐高温，水温超过40℃会导致活菌大量失活，无法发挥作用。正确做法是用37℃左右温水送服，最大程度保留活菌活性。

误区二：空腹服用益生菌

空腹时胃酸浓度高，会大幅降低益生菌存活率，难以抵达肠道定植。权威建议饭后30-60分钟服用，减少胃酸对益生菌的破坏。

误区三：与抗生素同服

抗生素的核心作用是杀菌，会不分有益菌、有害菌一并杀灭，同时服用会让益生菌完全失效，需间隔2小时以上服用。

误区四：开封后久放再服用

益生菌暴露在空气和湿度中，活性会快速下降，开封后需立即服用，避免活菌数量减少影响效果。

误区五：盲目追求高价、多菌株

益生菌效果取决于菌株特异性，以及菌株和自身体质和需求的适配性，盲目追求高价和菌株数量不可取，购买前还是要做足功课，认准明确菌株编号、活菌数达标即可。

科学服用益生菌，避开以上误区，再结合清淡饮食、规律作息，才能更好地调节肠道菌群平衡。注意，益生菌仅为健康调理辅助品，不能替代药物治疗，有基础肠道疾病者建议遵医嘱服用。