说到起床这事，很多人都觉得越早越好，好像谁早起谁就更健康。尤其是老年人，总担心自己睡多了就是懒散、不利于身体，其实这种观念真得改改。

医生发现，过了65岁以后，起床的时间和方式，真的会影响身体状态。 不少老年人坚持早上五六点就起，其实并不是在“养生”，反而容易伤身。

先说一个很多人忽视的事实。人过了六十以后，身体的“生物钟”会慢慢变化，睡眠结构也会变。 年轻的时候，深睡眠占比高，醒得晚，精神饱满；而上了年纪，深睡眠减少，半夜容易醒。

这个时候，如果还硬要像年轻人那样早起，身体的恢复根本没完成，反而更容易感到乏力。医生建议，老年人早上七点前起床并不合适，七点半到八点之间更符合生理节律。

这并不是说晚起就是偷懒，而是因为老年人夜间的血压、血糖、体温、心率波动都比较明显。凌晨到清晨这段时间，血压往往会自然升高，如果起得太早，身体还没从夜间状态完全切换过来，血管突然受到刺激，就可能引起头晕、心慌，甚至心梗、脑梗。

根据2023年国家心血管病中心的数据显示，我国老年人早晨6点到9点之间发生急性心脑血管事件的比例占全天的近40%。

有医生指出，老年人清晨刚起床时，血液还比较黏稠，加上气温低、活动少，容易让血液循环变慢。 这个时候如果一下子坐起身、马上下床，血压骤然变化，容易引起眩晕或摔倒。

因此，起床的时间和方式，真的是门“技术活”。很多人以为，只要七点起床就是“标准时间”。但其实这个“标准”只是个平均数。对年轻人可能没问题，对老年人就不同了。

老年人的身体调节能力下降，睡得浅、醒得早，其实并不是身体变好，而是睡眠质量下降。 这时候再强行早起，反而打乱了身体节律。医生建议，过了65岁以后，起床要尽量注意四个方面。

首先，起床前不要急着坐起身。 最好醒来后在床上再躺个两三分钟，先活动一下手脚，让身体慢慢清醒。可以轻轻转动脚踝、动动手指、伸个懒腰，让血液慢慢流动起来。

这样做的好处是能防止“体位性低血压”，就是那种一坐起来就头晕的情况。尤其冬天，刚从被窝里出来，温差刺激更大，太快起身容易出事。

其次，起床时间不要太早。 很多医生都建议老年人7点半到8点之间起床比较合适。这个时间段，外面的气温也升上来了，阳光适中，不冷不热，对心血管负担更小。

尤其是患有高血压、心脏病、糖尿病的老人，起得太早、气温太低，会让血压骤升，心脏负荷加重。 日本一项针对老年人的研究也提到，早于6点起床的老年人，心血管事件风险比7点后起床的高出近30%。

第三，起床后不要立刻洗漱或锻炼。 很多老年人习惯早上起来就去晨练，殊不知这时血管还没完全扩张，尤其天气冷的时候，骤然运动可能诱发心脑血管意外。

正确做法是起床后先在家活动一下，比如喝点温水、缓缓走动几分钟，让身体“热机”。 医生建议，晨练的最佳时间是起床后40分钟到1小时，也就是说如果7点半起，8点半去散步最合适。

再者，起床后第一件事应该是喝水。 夜间睡觉几个小时，身体会轻微脱水，早上喝一杯温水能起到稀释血液、促进循环的作用。

别小看这杯水，有研究发现，早上起床后喝200毫升温水的人，血液黏稠度平均降低了8%，血压更平稳。 不过要注意，水温不要太高也不要太凉，差不多37度左右最合适。

说到这里，很多人会问，那是不是起得越晚越好？当然也不是。老年人的睡眠时间一般不需要太长，保持6到7个小时就足够。关键是要保证睡得踏实、醒得自然。

如果老是半夜醒、早醒，那说明睡眠质量有问题。与其追求“早起”，不如先想办法提高睡眠质量，比如睡前不要看手机、不喝浓茶、不吃太油腻的晚餐。

有医生还提到，起床时间也要考虑个体差异。 有的老人晚上睡得晚，那早上自然该起得晚点；有的老人天一黑就睡，早起也没问题。关键是别强迫自己去迎合“别人几点起”。身体舒服才是标准。 “顺其自然”比“刻意早起”更健康。

此外，起床后的情绪也很重要。 很多老年人醒来第一件事是叹气，觉得浑身疼、睡不够，这样其实会让一天的状态都变差。医生建议，醒来时可以做几次深呼吸，告诉自己今天也要活动活动。 心理上的正向暗示，对健康的帮助一点也不小。

还有一点不能忽略，那就是气温变化对起床的影响。 冬天和夏天的起床时间可以不同。冬天起得太早，外面冷，血管收缩厉害，容易诱发脑梗；夏天则相反，起得晚容易让血糖波动、食欲下降。 一般来说，冬天7点半后起比较安全，夏天7点前起也没问题。

实际上，从很多健康调查可以看出，起床时间和寿命确实存在一定关系。 中国疾病预防控制中心的一项老年健康跟踪研究发现，起床时间稳定、睡眠节律规律的老年人，五年内发生慢性病的比例比作息不规律的低26%。

这个数据虽然不能说明因果关系，但至少提示了规律作息的重要性。从生活角度看，老年人往往觉得多干点事才踏实，早起能多活动一会儿。

但殊不知，早起对身体的刺激相当大，尤其在冬季，早晨冷空气、血压波动、血管脆弱三重叠加，是心脑血管事件的高发期。 所以医生经常说，别把“早起”当成健康的象征，真正的健康是让身体自己决定什么时候该起。

当然，也不是说七点起床就“错了”，而是说如果身体感到疲惫、起得太早后一天都无精打采，那就该调整。 健康的起床节奏是“醒得自然、起得稳、动得慢”。 比起具体的时间点，起床方式更值得注意。

再提醒一句，老年人起床后最好别马上吃早餐。 可以先喝点水、活动活动，等身体彻底清醒后再进食。空腹状态下立刻吃早餐，有时候会让血糖骤升，尤其对糖尿病患者不利。 理想的时间是起床后半小时左右再吃。

总的来说，过了65岁，起床别太早、别太急、别太猛、别太冷。 这四个“别”，看似简单，其实都是经验和科学总结出来的。起床这件小事，真能看出一个人对健康的态度。那些懂得慢一点、顺着身体节律来的人，往往活得更稳、更久。

说到底，健康从来不是拼谁起得早，而是看谁更懂得照顾自己。老年人最需要的，不是“早起”，而是“起得对”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]李秋红.老年昼夜节律睡眠障碍原因及治疗现状的研究进展,世界睡眠医学杂志,2024-05-28