他视力差却越“少用眼”越糟：真相让人意外

黄阿姨今年58岁，近两年感觉视力比以前差多了。早上看报模糊了，晚上连看电视字幕也要眯眼。

听邻居说得“少用眼、少看电视、少看手机”才护眼，于是她几乎不看书、不看手机，还尽量避免近距离用眼。

但3个月后复查却让她惊讶：

视力不但没好，反而更容易疲劳、干涩、头痛。

她困惑地问眼科医生：

“我已经尽量少用眼了，为什么更累？”

医生看了视力表、裂隙灯检查等后解释：

少用眼≠护眼，过度“节省”用眼反而会破坏眼睛的调节功能，让眼睛肌肉更僵硬、疲劳感更强。
真正的护眼，是科学安排用眼，而不是一味“减少”用眼。

不少人理解里“视力变差就该少用眼”其实是一种误区，尤其在现代生活中，这样的“节约式护眼法”并非良策，甚至可能加重眼睛疲劳。
尤其是第2点你一定想不到——过度不看也会让眼睛更难恢复睫状肌调节能力。

接下来，我们一起探究这个真相。

少用眼到底好不好？眼科医生有话说

视力下降的原因有很多，包括眼球结构改变、屈光不正（如近视）、老花等，属于真实的视光学问题，而不是简单“累了就不看”。

科学研究和眼科建议指出：

• 眼睛疲劳（眼睛过度用眼）确实会导致不适，例如视疲劳、干涩、眼痛等，这时休息和调整用眼是必要的。
• 但单纯减少看书、看近距离屏幕等活动，不等于恢复视力——近视、老花等视觉问题是眼球结构和晶状体弹性等变化的结果，并不能通过“少用眼”完全逆转或显著改善。
• 相反，过度减少用眼刺激会让眼部调节功能退化更快。眼睛需要适度的对焦活动来保持肌肉灵活、调节功能正常。

因此，视力下降的时候，不是简单少用眼，而是要科学安排用眼休息节律、改善用眼习惯等综合策略。

这样不科学“节约用眼”，几周后可能出现这些变化

按照有些人的理解，他们会一天大部分时间“不看东西”、避免一切近距离视物，这看似是“护眼”，但实际可能适得其反：

坚持过度减少用眼，几周后可能出现这些变化

视调节能力下降
眼睛长期避免近距离对焦，睫状肌缺乏锻炼，会降低对不同距离物体切换对焦的能力。日常生活中阅读或看远近不同目标时更加困难。

眼部疲劳更明显
即便不常用眼，看近距离时一旦需要，眼睛就更容易出现疲劳、酸胀感，这与眼睛“懒于调节”有关。

视力感觉更模糊
虽然减少用眼可能暂时缓解疲劳，但眼睛缺乏调节刺激后，眼睛对光线、对焦等感知会变得迟钝，视物模糊感更明显。

阅读耐力下降
再恢复正常用眼时，眼睛更难长时间阅读和专注，因为眼肌已经缺乏必要的“日常锻炼”。

这些变化不是一夜发生，而是在缺乏适度用眼刺激下逐渐显现，就像长时间不用锻炼的肌肉越练越弱。

科学安排用眼，这三招真正帮助“护眼”

既不能盲目过度用眼，也不能一味少看东西，“科学护眼”需要以下策略：

建议这样做，这3招帮助改善眼睛疲劳与视力负担

一、合理安排近距离用眼与休息节律
不要长时间连续看近物或屏幕。
采用20‑20‑20规则：每20分钟近距离用眼后，看20英尺（约6米）外至少20秒，让眼睛肌肉放松。

二、确保光线充足且舒适
看书、工作时保持柔和且均匀的光线，避免太暗或刺眼光线直接照射眼睛。良好的照明能减少眼睛负担。

三、保持户外活动与远距离用眼
增加户外活动时间，让眼睛有更多机会看远处景物，有助于眼睛调节功能的维持。对于孩子来说，每日较长时间户外活动还被证明有助于近视的预防。

这些方法强调的是动态平衡的用眼，既不是无限制用眼，也不是完全不看近距离内容。

此外，定期佩戴配适当度数的眼镜可以确保视物更清晰，对避免因过度努力对焦而导致眼睛疲劳也有好处。

视力不是一天变差，也不该靠“少用眼”来治愈

视力的变化大多是渐进性的，与眼球形态、屈光状态、年龄相关生理变化有关。单纯通过减少用眼并不能“恢复”视力结构本身。

眼科医生强调：

真正的护眼，是优化用眼行为、改善环境与适当的视觉锻炼，而不是极端少用眼。

比如远视老花是晶状体弹性下降的结果，无法靠少用近视眼睛或减少阅读就恢复。

而近视的发生和发展与遗传与环境因素（如长时间近距离用眼、户外活动少）相关，科学防控需要均衡用眼与环境干预。

只知道“视力差就少用眼”，是一种片面的理解。真正的护眼需要：

• 平衡近距离与远距离用眼；
• 定期让眼睛休息、调整；
• 注意生活习惯（如光线、姿势等）；
• 定期做眼科检查，及时矫正近视、老花或其他问题。

温馨提醒：本文为健康科普内容，不能替代专业诊疗。如出现视力明显下降、眼部疼痛、视野变化等症状，建议及时前往当地正规医院眼科面诊，由专业眼科医生进行全面检查，明确是否存在近视、老花、白内障、青光眼等眼病，并制定个体化方案。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

Mayo Clinic：Eye Strain – Diagnosis & Treatment
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

American Academy of Ophthalmology：Digital Devices and Your Eyes

《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》

CDC：Preventing Vision Loss / Vision and Eye Health

维基百科：老花（Presbyopia）