做对这5个方法，让大脑别老得太快！｜健康之路

大脑衰老不可避免

却能减缓发展进度

神经内科医生分享

延缓大脑衰老的五个方法

助力大家守护大脑健康

远离脑部相关疾病

孙永安 主任医师

北京大学第一医院神经内科

控制血糖

大脑是高度耗能的器官，占人体耗氧量的20%左右，主要依赖葡萄糖供能。

高血糖对大脑的危害

• 损伤脑血管，影响葡萄糖的供应;
• 造成大脑胰岛素抵抗，神经元无法使用葡萄糖，导致神经元因缺乏能量而死亡;
• 加速大脑内有毒蛋白的沉积，引发阿尔茨海默病。

理想血糖控制目标

空腹血糖：4.4~7.0mmol/L（老年人可放宽至8.0mmol/L）；

餐后2小时血糖：小于10.0mmol/L；

糖化血红蛋白：正常人不超过6%，老年人要求7%左右（体弱或有低血糖风险者可放宽至8%）。

提高睡眠质量

睡眠是大脑进行自我清洁和修复的重要时期。在睡眠过程中，脑脊液会流通增加，帮助清除大脑中的代谢废物，如β-淀粉样蛋白等有毒物质。

睡眠不足会导致大脑中代谢废物积累，影响神经元健康，长期如此会引发认知功能障碍。

良好睡眠的标准

入睡快：上床后半小时内能入睡；

睡眠时间长：成人一般需6-8小时，中老年人5-6小时也可；

睡眠深：夜间醒来不超过两次，少做梦或做梦后不记得内容。

如何改善睡眠？

• 睡前避免过度思考，少想烦心事；
• 泡脚、听舒缓音乐；
• 适当运动；
• 午睡不宜过长。

来源：CCTV健康之路

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编辑：李玉红

审校：薛慧

责任编辑：李禄文