【乐游烟台】天冷护心脑，健康过冬有诀窍

寒冬已至，室内外温差增大，心脑血管疾病也迎来了高发期。对于患有高血压、冠心病等慢性病的中老年人来说，冬季无疑是一个需要严加防范的“关口”。烟台市疾控中心教您科学预防，安稳过冬。

为何冬季心脑血管更脆弱？

当人体从温暖的室内突然进入寒冷的室外，血管会因冷刺激而强烈收缩，导致血压骤升，心脏负荷大大加重。同时，冬季人体出汗减少，饮水量往往不足，血液黏稠度增高，更易形成血栓。对于血管弹性本就较差的老年人而言，这种“温差应激”无疑是巨大的考验。

预防为主，筑牢四道健康防线

1.保暖：头颈脚是关键，避免急冷急热

重点防护：头部、颈部和脚部是热量最容易散失的部位。外出时务必戴好帽子、围巾，穿保暖的鞋子。

缓冲温差：从室内到户外，可在楼道、门厅等“过渡区”稍作停留，给血管一个适应过程。夜间或清晨起床时，应先在被窝里活动一下四肢，再缓慢坐起，在床边坐半分钟，然后站立，防止因体位突然变化引发意外。

2.起居：清晨是“魔鬼时段”，动作务必放缓

“慢”字当头：清晨是人体血压的第一高峰值，再加上一夜未进水，血液黏稠，极易发生意外。起床、起身等动作一定要“慢半拍”。

一杯温水：起床后喝一杯温开水，能迅速补充水分，稀释血液，唤醒消化系统，是简单而有效的保健方法。

3.运动：择时而行，量力而为

选对时间：避免在寒冷的清晨和夜晚进行户外锻炼。最佳运动时间为上午10点以后或下午2点至5点，此时气温回升，阳光充足。

选对方式：推荐快走、慢跑、太极拳等中低强度有氧运动。运动前做好热身，以身体微微发热、不出大汗为宜。如遇雾霾、雨雪天气，应改为室内活动。

4. 饮食：平衡是基石，远离“进补”误区

清淡为主：冬季传统观念强调“进补”，但心脑血管患者应坚持低盐、低脂、低胆固醇的饮食原则。多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，常吃豆制品。

主动饮水：保证每日饮水量，不要等渴了再喝水。睡前和晨起各饮一杯温水，对预防夜间和清晨血液黏稠至关重要。

识别征兆，抓住黄金救治时间

若出现以下任何症状，请立即拨打120急救电话：

胸部：闷痛、压榨感，可放射至左肩、下颌。

头部：突发剧烈头痛、头晕、言语不清、一侧肢体麻木。

其他：不明原因的呼吸困难、恶心、冷汗。

心脑血管疾病的预防，关键在于日常细节。希望广大市民，特别是中老年群体，通过有效保暖、平和起居、科学运动和健康饮食，积极做好自我防护，安稳度过寒冬！

来源：烟台疾控