你睡觉时有这种习惯？研究表明：夜间灯光增加心血管疾病风险56%

现如今，你的睡眠情况如何？

据2025年《中国睡眠健康调查报告》显示，18岁以上的居民中有48.5%存在不同程度的睡眠困扰，大于3亿人的睡眠障碍，其中有一半左右的人症状较为严重，并且需要积极干预。

如果你也是其中的一员，更要注意在睡眠过程中是否有这种习惯，这里指的就是开灯睡觉。2022年3月份美国心脏病学杂志《JAMA Cardiology》上的一项研究表明，在大约2万名成年人的数据，并且，这些参与者在研究最初均没有心血管疾病。

在研究的过程中，要求参观者佩戴一种测量环境光线的设备，佩戴7天的时间，特别关注的是参与者在夜间睡眠的5小时深度睡眠时所接触的光照水平。全部研究过程进行大约6.3年的追踪，观察他们心血管疾病的情况。

最后研究发现，与夜间睡眠环境中几乎没有接触任何光线的人相比，哪怕是有微弱的灯光、小夜灯、路灯等，患上心血管疾病的风险会明显增高，而夜间灯光暴露最多的人群，发生心血管疾病的风险要比暴露最少的人群高出56%。

为什么夜间开灯会影响身体健康？

有的人可能在夜间漆黑的屋子里开着小夜灯，或者是窗边微弱的灯，以至于自己不会陷入伸手不见五指的黑夜。

然而再小的灯光，都会造成健康隐患。如在灯光下，人体的褪黑素分泌量会减少，而褪黑素被称为“睡眠激素”，它不仅能够帮助人们入睡以及维持睡眠，还能够调节内分泌。

所以，如果褪黑素分泌减少，人的睡眠会变浅，还容易清醒。与此同时，影响的还会是人们的睡眠质量，甚至对有慢性疾病的人群而言，不利于控制自身病情，以及增加慢性炎症的发生概率。

此外，夜间光线还会影响大脑的健康，如果夜间开着灯，会误让人认为是白天，从而让交感神经活跃，无形当中会加重心脏的负担，对预防心血管疾病不利。

除此以外，还有相关研究证明，长期在夜间开灯睡觉，还会增加代谢性疾病的发生风险，如肥胖症、二型糖尿病、高血压、高血脂等等等。

所以，建议大家营造良好的入睡环境，切勿在睡觉过程中开任何的光，反而伸手不见五指的黑暗更适合睡眠。

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