失眠的元凶不是心，而是肝？中医教你“一招寻梦”

深夜手机屏幕还亮着。她翻来覆去，数了好几百只羊，依然清醒得很。已经连续一周了，白天人还得照常上班，可一到晚上，脑子里像开了闸似的停不下来。

最难的是，明明身体已经很累，眼睛也困得睁不开了，但一躺下，心跳开始加快，胸口隐隐发闷，越想睡反而越难睡。

家人说是压力太大了，但她心里清楚，这样的日子不是第一次出现，而且每次都没个头。

很多人以为失眠是因为压力太大，或者是心情不好、焦虑所致。确实，情绪问题的确是失眠的一个重要原因，但中医里有一个观点却提供了另一个方向的思路。

不是心，而是肝，才是最容易被忽视的幕后元凶。这个说法看上去有点不合常理，但其实有不少中医理论和实践经验都指向这个方向。

从中医角度来说，肝是主疏泄的，它关系到人的情绪、气血运行、藏血等等功能。简单说，肝这个“部门”负责调节整个身体的气机流通，尤其是和情绪波动关系特别密切。

压力大了、情绪郁结、爱生闷气的人，肝的疏泄功能最容易受损。肝一旦气机不畅，影响的就不止是脾胃，甚至会间接打乱心神的调节，进而影响睡眠质量。

有些人会说自己躺下后老是胡思乱想，其实很有可能是肝气郁结造成的。肝火一上来，心火就被引动了，人就开始烦躁不安。

更典型的是，晚上入睡困难，或者容易醒来，特别是在凌晨一点到三点之间醒的次数多，这个时间段恰好是中医所说的肝经运行的时间段。如果肝功能失调，在这个点醒来几乎成了标配。

当然还有一个很容易被大家忽略的点，那就是现代人的作息和饮食问题，正在不知不觉中“伤肝”。

很多人晚饭吃得重油重盐，夜宵一顿接一顿，再加上天天熬夜追剧、刷手机，身体白天被逼着运转，晚上却得不到修复。这种情况下，肝火内郁的情况极为常见。

不是肝不好睡不着，而是长期不睡觉伤了肝，最后又影响了睡觉，成了恶性循环。

肝不好带来的失眠还经常伴随着其他一些症状，比如情绪反复无常、脾气变大、女性月经不调、头晕目眩、眼睛干涩等。

如果你最近总是睡不好，而且脾气明显变差，老是感到胸口发闷、叹气频繁，那可能就是肝气不畅的信号了。

肝的问题，不光影响睡眠，还和现在人群中的亚健康状态高度相关。根据《2022年中国城市居民健康调研报告》，在调查的近两万人中，超过一半人表示有长期失眠问题，其中有接近七成的人表示伴有情绪起伏大、爱发火、焦虑易怒等现象。

这些问题，很难单靠助眠类产品解决根本。现代医学强调心理治疗和行为干预，而中医则在调肝方面提供了一种独特的路径。

比如中医里有个特别强调的法子叫“养肝调气”，说白了就是通过一些方式让肝恢复正常的疏泄功能。这个过程不需要多复杂的药物治疗，反而更多是生活细节的调整和中药的辅助。

例如，有些老中医建议在晚上睡前泡脚，同时搭配一些具有疏肝理气的香草类中药材，比如玫瑰花、柴胡、香附这些，作用就在于舒展气机，让肝气更顺畅。

饮食方面也有讲究。肝气郁结的人应该多吃一点味道清淡、助肝气疏通的食物，比如莲子、百合、红枣、山药等，尤其是绿叶蔬菜。

不少人晚上喝一碗莲子百合羹，坚持一段时间后，反而发现入睡变得容易了。再者，中医还讲究肝主藏血，晚上睡觉就是肝藏血的时机，如果睡得太晚，反而打乱这个节奏，对肝就是一种负担。

近几年还有一个趋势也不得不提，那就是“健康焦虑”对失眠的反向影响。不少人一旦晚上没睡好，第二天就拼命补救，去买各种助眠产品、查资料、下载睡眠监测软件，结果反而越关注越睡不着。

殊不知，这种时候最该做的不是紧张，而是顺其自然。特别是那些“越想睡越睡不着”的人群，很有可能是肝阳过亢所致。此时如果再吃一些安神的药，效果未必好，反倒应该调调肝，理理气，让情绪先放松下来。

值得一提的是，中医讲究“人是一个整体”，调理肝也不是孤立进行的。比如，有些人是因为脾胃虚弱导致肝气横逆，也有可能是肾阴不足、肝火偏旺，不同体质的失眠表现可能完全不同。

这也是为什么很多人试过一种偏方没用，反而感觉更难受，因为没有对症。调肝看起来简单，实则需要辨证，不能一刀切。

从数据层面来看，根据《中国睡眠研究报告（2023年版）》的数据，全国范围内超过三分之一的成年人存在入睡困难的问题，其中将近一半人每天入睡超过三十分钟才真正进入睡眠状态。

而进一步分析显示，在这些人群中，七成以上存在肝功能轻度异常或情绪长期压抑的共性。这些数据并不来自于中医，但却无形中印证了中医关于“肝主疏泄”的理论基础。

现在的失眠，不只是单纯的失眠，更是生活方式和身体信号错位的一种表现。如果只是用助眠类产品去压制症状，不去关注身体内在的能量流动和器官平衡，问题就会反复。

特别是那些每天依赖褪黑素、安眠药的人，更应该认真考虑一下是不是身体某个环节早已发出警告，只是一直被忽略了。

调肝不是什么神秘高深的事，但确实是很多失眠问题的突破口。不管是通过改善作息，还是食疗养护，又或者在专业医生的指导下用一些中成药或者中药汤剂来调理肝气，关键还是要找准方向，不盲目、不焦虑。

生活中做到“早睡不熬夜，少气多笑，饮食清淡，适当运动”，说简单也简单，做起来也不容易，但只要能慢慢坚持，对睡眠质量的改善往往是潜移默化的。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中医基础理论》人民卫生出版社

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

《中国睡眠研究报告（2023年版）》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》