每天5分钟！一个动作悄悄护好前列腺

久坐族的男性注意啦！长时间坐着不动，前列腺长期被压迫充血，不仅容易酸胀不适，还会增加炎症、增生风险。别慌，今天是世界男性健康日，教你一个简单动作帮它“松绑”——提肛运动。

动作怎么做？

吸气时，集中注意力收缩肛门（像忍住便意时的发力感），保持2～3秒；

呼气时，缓慢放松肛门，彻底松开；

每组10～12次，每天坚持5组（约5分钟），上班间隙、追剧时都能做！

为什么它能护前列腺？

提肛运动像个“微型按摩师”：

→ 收缩时能挤压肛门周围血管，促进盆腔血液循环；

→ 放松时让血流更顺畅，帮前列腺“冲走”代谢废物；

长期坚持，能缓解久坐带来的充血肿胀，降低前列腺炎、增生风险~

提醒：动作要“轻缓有力”，别憋气或过度用力；前列腺已有不适的朋友，建议先就医排查，再配合运动调理哦！

来源： CCTV生活圈