寒露至，秋意浓：中医教你顺应天时，敛藏精气过深秋

引言

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”当清晨的草木凝结起第一滴泛着寒光的露水，我们便迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。此时，秋意由凉转寒，万物随寒气增长而逐渐萧落。中医经典《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”寒露时节，自然界的阳气进一步收敛，阴气渐生，正是人体保养阴精、润燥防寒的关键时期。今日，就让我们循着古人的智慧，从饮食、起居、情志、运动四方面，开启一场深秋养生之旅。

一、饮食养生：滋阴润燥，少辛增酸

寒露时节，燥邪当令，最易伤及肺脏。肺为娇脏，喜润恶燥，一旦受邪，易引发口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等“秋燥”之症。

核心原则：润肺生津，培土生金

中医认为“肺属金，脾属土”，土能生金。因此，养肺不仅要直接滋润，更要通过健脾（补土）来益肺（生金）。

首选食材：

滋阴润肺类：芝麻、核桃、银耳、百合、山药、梨、荸荠、莲藕。经典的冰糖雪梨羹、银耳莲子粥皆是此季佳品。

健脾益胃类：小米、薏米、南瓜、红枣、山药。多喝热粥，能和胃补脾、润养肺燥。

应季水果：柑橘、葡萄、石榴，其性多偏凉润，能生津止渴，但切忌过量，以免助湿生痰。

饮食禁忌：

减少辛散：过食葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，会发散肺气，加剧体内水分耗散。应“少辛增酸”，适量吃些山楂、乌梅等酸味食物，以收敛固涩，助养阴气。

慎食生冷：寒露后，脾胃阳气渐弱，生冷瓜果、冷饮易损伤脾阳，导致腹泻，应多以温热食物为主。

二、起居养生：早卧早起，避寒就温

《内经》强调“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露起居，重在“收”与“藏”。

睡眠调整：

“早卧”以顺应阴精的收藏，“早起”以顺应阳气的舒达。保证充足睡眠，是人体最自然的滋阴潜阳之法。

保暖防寒：

关键部位：“白露身不露，寒露脚不露。”足部是足三阴经的起点、三阳经的终点，寒从脚生，务必穿好袜子，睡前可用温经通络的艾叶热水泡脚，微微出汗即可。

护好腹部：肚脐（神阙穴）表皮最薄，极易受寒，引发胃肠不适，夜间睡觉要盖好腹部。

适时添衣：衣着不宜增加过快，最好厚薄搭配，有“秋冻”之意，以增强机体的耐寒能力，但颈、腰、脚等关键部位务必保暖。

三、情志养生：安宁平和，神志内收

秋日草枯叶落，花木凋零，易在人心中引发萧条、凄凉之感，产生悲秋（秋悲）情绪。

中医理论：肺在志为悲（忧）。过度悲伤最易耗伤肺中精气。因此，寒露养生的重中之重是保持内心宁静，收敛神气。

调摄方法：

登高望远：此时天高云淡，与好友结伴登高，极目远眺，能一扫胸中郁结，使人心旷神怡。

静心养性：练习书法、听听舒缓音乐、品茗阅读，皆是静养心神的好方法。

多晒太阳：在阳光和煦的午后，多接触阳光，能补充人体阳气，驱散忧郁。

积极社交：多与亲友沟通，参加愉悦的集体活动，避免独自沉溺于消极情绪。

四、运动养生：动静相宜，勿令过极

秋季运动，不宜像夏天般大汗淋漓，以免阳气外泄，伤及阴液。

核心原则：选择动作舒缓、强度适中的项目，以“微汗”为度。

推荐运动：

太极拳、八段锦：这些传统导引术强调意、气、形的结合，能畅通气血，内安五脏，尤其适合秋季练习。

慢跑、快走：在公园或林间小道进行，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，舒缓情绪。

导引呼吸法：每日清晨，面对南方，闭目叩齿，深吸气，缓缓将清气咽下，意送至丹田，再徐徐呼出。此法能有效润肺固肾。

结语：

寒露，是秋的信使，也是冬的前奏。它提醒我们，是时候将向外散发的能量，转向内里的滋养与沉淀。遵循“养收”之道，在饮食上润燥养阴，在起居上避寒就温，在情志上安宁平和，在运动上舒缓有度，便是掌握了寒露时节最智慧的养生法则。让我们顺应天时，敛藏好自身的精气神，为安然度过严冬打下坚实的基础。

愿君在这深秋时节，身心俱安，静享岁月丰盈。

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