夜深11点，王阳的手机又弹出“加急”群消息。他无奈地揉了揉已经酸涩的眼睛，将手里的炸鸡翅一口吃完，随便抹了抹嘴，又连着吸了两口烟。“再撑一会儿，这个项目马上搞定！”他心里想着。

可这一夜，王阳却再也没有醒来。年仅29岁的他，成为了同事朋友圈里突发猝死的又一位“90后”年轻人，“明明人还很健康，怎么说没就没了？”他妈妈的哀哭久久徘徊在医院走廊，让在场的每个人都揪紧了心。

为什么年纪轻轻，看起来身体并无大碍的90后，却会频频被猝死“击中”？这一切的表象背后，到底藏着什么危险？事实上，猝死并非“无妄之灾”，而是长期不健康生活方式的必然结果。

很多年轻人习以为常的五个坏习惯，正在悄无声息地吞噬健康，甚至生命。如果你还在做，现在开始，真的别再犯了！尤其是最后一点，90%的人都心存侥幸，直到为时已晚。

过去，猝死总被认为是“中老年人”的意外，殊不知，近几年我国18~35岁人群猝死率年均增长12%，其中“90后”占比已超过四成。中国心脑血管健康报告数据显示，每年约55万人死于心源性猝死，30岁以下患者人数显著上升。

在医学上，猝死（Sudden Cardiac Death，SCD）多为急性心脏事件急剧进展至心跳骤停。令人震惊的是，越来越多的年轻患者猝死前，并无明显疾病史，更无“先兆”。

根源在哪里？答案其实就藏在年轻人平日的五种生活方式中，高油高盐饮食、缺乏运动、超重肥胖、长期吸烟、经常熬夜。这些习惯正在让本应充满活力的年轻心脏、血管不堪重负。

比如前文提到的王阳，他正是因爱吃炸鸡、碳酸饮料、瘫坐办公室，吸烟、熬夜加班，最终诱发大面积心肌梗死，短短几分钟生命戛然而止。

依据协和医院及《中华心血管病杂志》发表数据显示：高油高盐饮食可令心脑血管发病风险增加38%；长期不运动的人猝死风险是正常人的2.3倍；肥胖与吸烟双重叠加，猝死概率飙升至常人的3倍以上；熬夜人群心脏疾病发作几率上升29%，年轻男性更甚。

这一切绝非危言耸听，而是真实发生在无数普通人身边的悲剧。你是否也在“习惯性”地透支身体？请接着看，下面这五个坏习惯，医生真心希望您立刻远离。

医生呼吁：千万别再做的“五件事”，尤其第4点很多人还在坚持

胡吃海喝，高油高盐饮食

快餐、夜宵、油炸零食……这些对味蕾极度友好的食品，事实上正在毁掉你的心脏和血管。哈佛医学院一项21万人的追踪研究发现，高油高盐饮食人群心梗风险高出正常人44%，而中国疾病预防控制中心也明确提到，年轻人高热量饮食直接推动“三高”、动脉硬化、心脏猝死发生。

久坐不动，缺乏锻炼

现代生活以“懒”出名。上班八小时对着屏幕、下班躺床刷手机，真正动起来的时候寥寥无几。美国心脏协会数据显示，平均每天静坐超过8小时，猝死风险升高2.5倍。运动能提升心肺功能、改善代谢，让血管“焕新”。别让“动”成为遗憾，哪怕是每天快步走30分钟，风险即可下降12%以上。

超重/肥胖，忽视体重管理

很多年轻人以为“胖点没什么”，却不了解BMI指数每上升1点，心脏猝死风险上升17%（中华心血管杂志数据）。而肥胖还能促发高血压、高血脂、糖尿病“三高”联动，为心血管拉响“警报”。

吸烟成瘾，危害超乎想象

一根烟可以让心血管收缩、血液粘稠度增加，加速斑块形成。《柳叶刀》最新分析表明，每天吸烟超过20支，早发心梗与猝死的危险性翻倍。别自欺欺人地以为年轻抵抗力强，急性心梗同样盯上吸烟不止的90后，如王阳，十几岁开始抽烟，结局令人唏嘘。

熬夜加班、追剧、打游戏

熬夜让交感神经长期兴奋，心率、血压易失控，心血管负担翻倍。有数据显示，26~35岁人群中经常熬夜的心脏猝死风险比规律作息者高出29%。连续熬夜后心律失常、心梗发作时常毫无征兆。夜，很长，生命却可能会因此缩短。

不要以为“偶尔为之”无伤大雅，医学证据再三提醒，这些行为积少成多，最后诱发极端后果。

立即改变，从今天做起！五个方法帮你锁住健康

不想让自己或家人重蹈王阳的悲剧，这些方法值得现在就开始尝试：

平衡膳食，拒绝高油高盐食物。三餐在家做、减少外卖，优先选择蔬菜、鱼禽肉类等低脂肪高优质蛋白。每周少于2次油炸/重口味食品。

坚持运动，每周累计150分钟中等强度有氧（如快步走、游泳、健身操），工作间隙活动四肢，下班后尝试散步、爬楼梯。

主动管理体重。BMI控制在24以内，定期自测腰围。搭配低糖、高纤维饮食，减少高热量、零食摄入。

下决心戒烟。循序渐进、可借助戒烟门诊、亲友监督。每天减少一支、多喝水帮助排毒。

规律作息，杜绝熬夜。制定固定的作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，可进行舒缓音乐、轻松阅读助眠。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀》全球青少年猝死流行病学分析

《中华心血管病杂志》2021年第49卷

《哈佛医学院心血管健康报告》

《中国疾病预防控制中心慢性病与营养资源报告》