在日常生活中，很多人都经历过一种状况：走着走着突然眼前一黑，站久了猛地起身会头晕，坐着不动也感觉脑子像被棉花塞住了一样。

这些并不是因为缺觉，也不是因为年纪大了，而是可能出现了一个经常被忽视但又极为关键的问题——脑供血不足。

听起来有点吓人，但它真的就在身边。脑供血不足可不是老年人的专属标签，现代人节奏快、压力大、久坐、少运动、饮食油腻、作息紊乱，这些因素凑在一起，哪怕三十出头的人也照样可能“中招”。脑子不够清醒、记性越来越差，其实很可能是血液在通往大脑的路上卡了壳。

从医学角度来说，脑供血不足指的是由于多种原因导致大脑无法获得足够的血液供应，进而影响了氧气和营养物质的输送。这种状态不但会引发头晕、健忘、注意力不集中，严重的话还可能演变成脑梗、脑萎缩等严重疾病。

根据《脑卒中筛查与防治报告（2023）》，我国40岁以上人群中有超过60%的人存在脑血管异常，其中脑供血不足是早期警示信号之一。

现在的问题是，很多人并不知道自己已经出现了脑供血的问题，误以为是劳累、年纪或者天热导致的。这就耽误了最好的干预时机。要知道，大脑可是人体最需要供血的器官之一，它只占身体总重量的2%，却消耗了全身血液中约20%的氧气。血液一旦供应不足，大脑反应慢、注意力分散、甚至情绪波动都会接踵而至。

特别是久坐族，最容易中招。每天对着电脑八九个小时不动，脖子僵硬、肩膀发沉，脊柱和脑部的血流像被堵住了一样。不仅如此，血管本身如果长期得不到锻炼，也会变得越来越“懒惰”，弹性下降，血液循环效率就更差了。

改善这个问题，说难也不难，但需要坚持和一些小技巧。除了控制好血压、血脂、血糖以外，合理的身体活动和自我按摩也是个不错的突破口。毕竟药物有副作用，而生活方式的干预往往更温和也更持久。

1、踮脚尖拍手，促进全身血液流通

说到改善脑供血，很多人第一反应就是跑步或者走路，这当然好，但对于一些身体条件不太好的人或者上班族来说，每天抽出一小时锻炼并不容易。不过别急，有些动作既简单又有效，重点是能激活全身血液流动，对大脑的供血也有帮助。

比如“踮脚尖拍手”这个动作，看起来好像没啥技术含量，其实对下肢静脉回流和上肢活动都有帮助，能快速带动全身血流循环，不用出门、不用换运动鞋，站在办公室角落就能做。

2、靠墙站一站，改善头部血液循环

再说“靠墙站一站”，这听起来像是惩罚，其实特别适合那些颈椎不太好的上班族。站的时候把头、背、臀尽量贴紧墙面，让脊柱恢复到自然状态，这样能缓解肩颈肌肉紧张，也能改善通向大脑的血流。如果再加上深呼吸，效果更明显。

3、常按头上3处，缓解头晕头痛

还有一个很多人忽视的小技巧，就是按摩头部的几个穴位，比如百会穴、风池穴和太阳穴。这些穴位其实就在头顶、后脑和太阳穴两侧，用指腹轻轻揉按，每次按5分钟，不仅能缓解头痛头晕，还能提升注意力和精神状态。

特别是风池穴，在中医里被认为是调节大脑功能的重要通道。研究表明，按压风池穴能有效降低因神经紧张引发的血压波动，促进脑部微循环。

如果每天能坚持做这三个动作，哪怕每次只做十几分钟，对改善脑部供血会有很大帮助。虽然它们看起来不起眼，但关键在于简单、方便、可持续，这才是真正能融入生活的健康方式。

尤其是办公室人群和中老年朋友，如果在早中晚各抽出几分钟活动一下，不仅整个人精神了，很多人反馈睡眠也改善了。

数据也能说明问题。根据《中风预防中国指南（2021）》中提到，规律的低强度身体活动可以降低中风发生率约30%，并改善脑部供血情况。

虽然它强调的是整体运动，但这些小动作同样符合“激活循环系统”的原理。在部分社区老年人干预试验中，使用简单的体操和穴位按摩，参与者头晕和记忆力差的症状改善率达到了58.3%。

除了动作本身，更重要的是养成习惯。血液是流动的，只有身体动起来，它才不会堆积在某个地方。长时间坐着不动，大脑就像堵车一样，明明车就在那，但怎么也到不了目的地。所以再忙也不能忘了起来动一动，哪怕走个几步、按几下穴位，也比一动不动强太多。

至于饮食，有时候也别太纵容自己，油炸、甜食、动物脂肪，这些都是血管的大敌。血液一旦变粘稠，再好的动作也难以奏效。别总觉得年轻就没事，很多30多岁的人就因为血管问题引发脑供血不足，结果头晕、失眠、注意力涣散，整天像没睡醒一样。其实不是睡不够，是大脑饿了。

情绪也是个绕不过去的话题。焦虑、烦躁、长期熬夜、缺乏休息，不仅对神经系统是种折磨，也会影响心血管功能，导致血流速度下降。有时候不是大脑不行，是人太累了，大脑像台运转过度的机器，没时间维护自然会出毛病。

所以说，脑供血不足并不是遥远的健康问题，它就潜藏在每天的生活节奏里，不知不觉地影响着一个人的状态。头晕、记忆力差、精神差这些表面现象，其实背后可能是身体已经亮起了红灯。

动作虽然简单，但它们释放出的信号却是：别等到大病来临才后悔。提前注意，把血管照顾好，比什么都重要。

参考文献：
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