不是迷信！明日冬至，建议大家：1要喝，2要动，3不爬，4不穿！

“冬至大如年，养生正当时”，作为二十四节气中阴阳转换的关键节点，冬至“阴气极盛，阳气初生”。

此时的养生习惯，并非迷信，而是古人顺应时节的生活智慧，更是现代医学，认可的健康之道。

明日冬至，牢记“1要喝、2要动、3不爬、4不穿”，方能养足阳气，安稳过冬。

“1要喝”，喝对暖饮护阳气

冬至驱寒，无需名贵药材，家常食材搭配，便是良方。非遗传承的葱白花椒水最是推荐，3-5粒花椒、2根带须葱白、3片带皮生姜，搭配红枣、枸杞和带皮白萝卜。

大火烧开后，小火煮20分钟，驱寒、补气、消滞三重功效兼备。畏寒的朋友，可选择姜枣茶，生姜温通经络，红枣益气养血，煮10分钟便是天然暖身剂；

气血不足者，不妨试试红枣枸杞茶，开水焖泡5分钟，暖心又养颜。这些热饮，就像冬日小太阳，从里到外驱散寒气，为阳气初生筑牢根基。

“2要动”，适度运动生阳气

冬至养生并非静养不动，而是要“动而不耗”。中医认为，适度活动能激发体内阳气，促进血液循环。

建议选择室内太极、八段锦或瑜伽等温和运动，避免剧烈出汗，导致阳气外泄；

若想外出，可在阳光充足的时段，散步半小时，借助自然光滋养阳气。

运动强度以身体微热、略有暖意为宜，既能唤醒身体机能，又不违背冬季“闭藏”的养生原则。

“3不爬”，避高防险稳元气

冬至后气温骤降，大风、降雪天气增多，爬山等，攀爬类活动暗藏风险。

寒冷空气会刺激呼吸道，大风加速热量散失，易引发冻伤、失温；积雪路面湿滑，还可能导致摔倒或迷路。

更重要的是，登高攀爬需过度用力，会让初生的阳气随汗液外泄，违背“养阳”初衷。此时宜“安身静体”，在家拉伸或慢走，守住元气方为上策。

“4不穿”，科学穿搭藏阳气

冬日保暖，并非越厚越好，穿得过多会让毛孔持续开放，导致阳气外泄，反而降低抵抗力。

正确穿搭，应遵循“暖而不燥”原则，采用分层穿搭法：内层选透气材质，中层用羊毛或抓绒保暖，外层穿防风外套。

同时忌穿露脐装、露脚踝装，避免寒邪从穴位入侵；不穿潮湿、紧身衣物，防止湿气渗入或阻碍血液循环，让身体自然生成抗寒力。