夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

夏至节气来临，太阳开启超长待机模式，带来全年最长的白天！

在这个一年中阳气最旺盛的时节，人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况，应该如何养生应对？

夏至吃什么？清淡饮食这样吃更科学！

饮食原则：清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。

夏日炎炎，容易心烦气躁、虚火上炎，这些蔬菜水果，有补水、清凉散热的作用。

哈密瓜

哈密瓜是补水小能手，含水量高达91%，补水效果顶呱呱。想要吃到更甜的哈密瓜，可以放到冰箱中冷藏一会儿，低温会让果糖尝起来更甜哦~

百合

百合有养阴润肺，清心安神的功效。天气干热，还可以试试百合入菜：西芹炒百合、银耳百合汤。一清一润，既安身亦安心。

荷莲类食物

荷叶清心除烦，可改善头脑不清爽，清热止泻。莲子健脾、补肾、宁心、安神。藕节收敛止血，莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功。

西红柿

蔬菜中，可以选择西红柿。不仅能消渴、改善食欲，还有清凉散热的作用。

夏至高温天，适宜做什么运动？

高温天虽带来挑战，却也为运动创造了独特优势！

夏季肌肉更有弹性和延展性，运动不易受伤。阳光充足，还能促进钙吸收；气温高，心脏收缩更积极，还可以增强心肺功能。那么哪些运动适宜在高温天做呢？

游泳

游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

瑜伽

夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

太极拳

太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

贴心小贴士

建议选择清晨或者傍晚来进行，避开高温时段，记得合理防晒，以这些温和的运动为主，避免大量出汗。

4个不花钱的养生法

叮！您的零成本养生套餐已上线，快来查收~

按按这两个穴位，清心除烦！常按揉心经的神门穴和劳宫穴，能调养身心、补益气血、养心安神。

神门穴

劳宫穴

不要贪凉

这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

戒骄戒躁

夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

适当的午休

午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳，为现代生活注入清凉能量。果蔬降温 + 运动焕活；穴位静心 + 情绪平衡。

编辑：朱嘉乐