老李今年58岁了，退休后迷上了刷短视频，每天睁开眼就抱着手机，一刷就是好几个小时，晚上更是舍不得放下，常常关着灯看到深夜。

最近，老李总感觉眼睛干涩、发胀，看东西也越来越模糊，有时候甚至会突然刺痛一下。

刚开始，他以为是年纪大了，眼睛不中用了，没太在意，直到有一天，他突然发现眼前有小虫子在飞，揉了揉眼睛，症状更严重了，这才慌了神，赶紧跑去医院。

医生仔细问了他的生活习惯后，严肃地说：“老李，您这是长期不良用眼习惯导致的，关灯玩手机、长时间盯着屏幕，这些动作都在悄悄伤害您的眼睛！”

老李这才恍然大悟，原来自己天天做的这些“小事”，竟然是伤害眼睛的“元凶”。

眼睛是心灵的窗户，可如今用眼过度等问题普遍存在，那到底哪些日常动作最伤眼？又有哪些食物能像“护眼卫士”一样保护我们的眼睛呢？咱们接着往下看。

01、伤眼动作，你中招了吗？

眼睛是心灵的窗户，但日常一些不经意的动作，却可能成为伤害眼睛的“隐形杀手”，下面这些常见的伤眼行为，你中招了吗？

1、熬夜刷屏，眼睛“超负荷”运转

夜晚本是眼睛休息的时间，但很多人习惯睡前长时间刷手机、追剧，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，同时让眼睛持续处于紧张状态。

长时间近距离用眼，会导致眼睛干涩、疼痛，甚至出现重影、视力模糊，如果不及时休息，还可能引发眼疲劳综合征，让眼睛长期处于亚健康状态。

2、关灯玩手机，光线“直击”视网膜

黑暗环境中，屏幕亮度与周围环境形成强烈对比，眼睛需要不断调节焦距以适应光线变化，这种“明暗交替”的刺激，会让视网膜过度疲劳，加速近视发展。

更危险的是，瞳孔在暗处会放大，导致更多有害蓝光进入眼内，长期可能会损伤视神经，甚至诱发青光眼等严重眼病。

3、频繁揉眼，细菌“趁虚而入”

眼睛痒或不适时，很多人会下意识揉眼，但手部携带大量细菌，揉眼时可能将细菌带入眼内，引发结膜炎、角膜炎等感染。

用力揉搓还会损伤角膜上皮，导致眼睛刺痛、畏光，甚至留下永久性瘢痕，影响视力，如果眼睛确实不适，建议用干净棉签轻拭或用人工泪液冲洗。

4、滥用眼药水，破坏眼表“生态平衡”

市面上许多眼药水含有防腐剂，长期使用会损伤角膜上皮细胞，破坏泪膜稳定性，反而加重干眼症状。

即使是不含防腐剂的人工泪液，频繁使用也会冲走眼表正常分泌物，干扰眼部自我修复能力，如果眼睛干涩、疲劳，应该先咨询医生，避免自行用药。

02、护眼行动，从现在开始！

眼睛作为我们感知世界的重要器官，值得用心呵护，下面这些实用的护眼方法，不妨从现在就开始践行。

1、科学用眼，劳逸结合

长时间用眼，眼睛容易陷入疲劳状态，建议每用眼45分钟，就停下手中的事，远眺5分钟，让眼睛从近距离的聚焦中解放出来，看看远处的景物，放松眼部肌肉。

同时，做做眼保健操，通过按摩眼周穴位，促进血液循环，为眼睛“充电”。

晚上使用电子设备时，记得开一盏低亮度的背景灯，避免屏幕过亮与周围环境形成强烈反差，给眼睛造成额外负担。

2、主动眨眼，保持湿润

很多人用眼时会不自觉减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩。

其实，有意识地多眨眼，能够保持泪液膜的完整性和功能，为眼睛表面提供必要的润滑，减少干涩、异物感等不适。

3、合理饮食，吃出健康

食物也是护眼的好帮手，多吃富含维生素A的动物肝脏、枸杞、胡萝卜，有助于保护夜视功能；

菠菜、甘蓝、玉米等富含叶黄素，能防护蓝光伤害；柑橘类水果、猕猴桃富含维生素C，可以缓解视疲劳；蓝莓、樱桃中的花青素，能够促进眼底微循环。

4、正确用药，避免依赖

眼药水并非随意可用，务必在医生的指导下使用，优先选择“药”字号产品，切勿自行滥用或长期依赖，以免对眼睛造成不必要的伤害。

眼睛作为感知世界的“钥匙”，它的重要性不言而喻，可日常生活中，长时间用眼、关灯玩手机等不良习惯，正悄悄伤害着它。