高血压被称为“沉默的杀手”，它悄无声息地影响着全球无数人的健康。在现代社会，越来越多的人开始受到高血压的困扰，尤其是中老年群体，面对这一问题，药物治疗往往是日常管理的重要组成部分。

然而，药物并不是解决高血压的唯一途径，生活方式的调整对于长期控制血压、减少并发症的发生至关重要。

不少高血压患者能够活到87岁，甚至更长，背后往往有一些健康管理的诀窍。在这其中，有一项重要的共性，那就是他们在63岁后逐渐做出了改变，避免了那些可能加重疾病的行为。

医生研究发现，许多能够健康老去的高血压患者，往往做到了以下5点，这些改变不但帮助他们保持了血压的稳定，还延缓了疾病的进程，减少了心脑血管并发症的发生。

首先，能活到87岁的高血压患者都非常注重血压的稳定。他们知道，血压的忽高忽低，犹如“过山车”一般，不仅会给心脏带来负担，还会损害血管壁，长期不控制的话，容易导致中风、心肌梗死等重大疾病。

因此，这些患者会特别注意不让血压大幅波动，这意味着他们会严格按照医生的指示定时服药，避免忘记服药或随意停药。

有些人可能会觉得，血压一时高了就随便吃药，或者觉得血压已经下来了就停药，但这两种做法都是极其危险的。

控制血压最重要的一点就是规律性服药。如果高血压患者长期不规律地服药，血压就容易反复波动，血管长期处于高压状态，会导致血管壁变厚、变硬，最终增加心脏病、中风等疾病的风险。

因此，能够活到87岁的高血压患者，在63岁之后，基本上都形成了规律的服药习惯，血压波动变小，健康状况相对稳定。他们知道，只有通过长期的血压控制，才能有效预防高血压引发的各种并发症。

其次，这些患者从来不会将“重口味”当作享受。很多高血压患者尤其是中老年人，往往喜欢口味较重的食物，喜欢吃盐分高、油脂多的食物，但这种饮食习惯往往会加剧高血压的病情。

盐分过多会导致体内水分滞留，增加血容量，从而使得血压升高。油脂过多的食物则会增加血液的黏稠度，容易导致动脉硬化，加重高血压患者的心血管负担。

为了控制血压，这些患者通常会严格控制盐的摄入量，保持低盐饮食，减少高油脂食物的摄入，提倡以植物油为主的健康脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油等。

同时，他们也会增加蔬菜和水果的摄入，保持饮食的多样性和营养均衡。研究表明，低盐饮食不仅能有效控制血压，还能减少高血压患者心脏病和中风的发生率。

因此，能活到87岁的高血压患者，通常都会在63岁后逐渐改掉重口味的饮食习惯，保持健康的膳食结构。

第三点，这些患者也非常注重情绪管理。情绪波动，特别是大喜大悲、过度愤怒等剧烈的情绪变化，会直接影响到血压的波动。情绪波动大的时候，体内的应激激素会大量分泌，导致血压升高。

如果这种情绪波动持续时间较长，血管的压力就会不断增大，久而久之，容易引发心血管事件。因此，情绪管理对于高血压患者来说至关重要。

能活到87岁的高血压患者，往往都已经学会了如何应对压力和负面情绪。他们明白，过度焦虑、愤怒以及激动等情绪会让血压短时间内升高，而这种不良情绪长期积压，会对身体造成不可忽视的影响。

为了保持血压稳定，他们通常会通过冥想、散步、深呼吸等方式放松自己，避免情绪过于激动。保持心情愉快，减轻压力，能有效减少高血压患者的心血管风险，也是他们健康长寿的关键之一。

第四，避免“拼命式”运动也是这些患者的共识。虽然运动对于控制高血压有显著效果，但剧烈的运动或竞技性运动对于老年人来说是危险的。

激烈运动时，体内的应激反应加剧，心跳加速，血压会在短时间内大幅升高，这对于高血压患者来说可能会引发心脏病或中风等急性事件。

因此，能活到87岁的高血压患者，在63岁以后，大多会避免做剧烈运动，尤其是不要进行激烈的跑步、举重等运动。他们倾向于选择低强度、长期的运动，如散步、游泳、太极等。

这些活动不仅能有效控制血压，还能增强身体的柔韧性和耐力，改善心肺功能，同时避免给身体带来过大的负担。通过合理的运动方式，糖尿病、心脏病等常见并发症的风险也大大降低。

最后，这些高血压患者都非常注重身体信号的变化，绝不会忽视身体的任何异常情况。有些高血压患者常常因为对疾病的忽视而导致病情加重，出现严重的并发症。

尤其是一些症状不明显的疾病，如高血压引起的心脏病或肾脏问题，患者往往没有及时察觉。

能活到87岁的高血压患者，通常都非常重视定期检查，及时发现问题并进行处理。无论是在血压测量、心脏功能检查，还是定期的眼科和肾脏检查，他们都保持高度的警惕。

一旦出现任何不适，都会立刻就医，不会让病情恶化。因此，定期体检和及时就医，成为了这些患者健康管理中不可或缺的一部分。

总而言之，长期生活中，能活到87岁的高血压患者有着良好的健康管理习惯。这些习惯和改变使得他们能够有效地控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。

通过这种长期坚持和自我管理，他们成功地延缓了高血压的恶化，保持了健康和活力，直到高龄。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020