下雨天遇上“憋闷人生”？用中医三招为呼吸“加油”

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严美君（1984—），女，副主任护师，本科，上海市长宁区华阳街道社区卫生服务中心护理部总护士长，主要从事老年护理。

最近天气既潮湿又闷热，慢性阻塞性肺疾病（chronic obstructive pulmonary disease，COPD）患者的呼吸之战悄然升级。

气压低、湿度大、温差变化，对于COPD患者来说，每一次呼吸都变得格外费力。传统中医学将这类呼吸系统问题归为“肺胀”、“喘证”范畴，认为其发病与肺、脾、肾等脏腑功能失调密切相关。

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天气闷热潮湿为何成了

COPD患者的“呼吸危机”？

闷热潮湿天气对COPD患者构成了多重威胁。高湿度环境首先削弱了呼吸道的第一道防线，使黏膜表面防御功能显著下降。这意味着病毒、细菌更容易侵入本已脆弱的呼吸道。

湿邪，是中医学六淫病因之一，易伤人体阳气。其性重浊黏滞，容易阻遏气机。湿邪困脾，脾失健运，聚湿生痰，上贮于肺，从而引发食欲不振、咳嗽痰多等各种症状。

面对这种气候挑战，潮湿空气中霉菌孢子浓度急剧升高，这些微小“伞兵”漂浮在空气中，一旦被吸入呼吸道，极易引发过敏反应，导致咳嗽、喘息症状加剧。

这种天气的另一个隐形杀手是昼夜温差。晨晚凉爽，午间闷热，这种温度剧烈波动易导致患者抵抗力下降。同时潮湿环境促进病原微生物滋生，气压变化如同无形枷锁，增加了COPD患者急性加重的风险。

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火龙罐

古老智慧为肺功能“加油”

面对这些呼吸困境，一种融合了艾灸、推拿和刮痧优势的中医特色技术——火龙罐正成为COPD患者的“呼吸利器”。

小小火罐，内有乾坤。火龙罐不同于传统玻璃火罐，它由特殊材质制成罐体，内装点燃的艾柱。治疗时患者取俯卧位，暴露背部，沿着膀胱经和督脉走罐，运用旋、定、抖等手法进行熨烫、按压。重点在肺俞、脾俞、肾俞等穴位做回旋灸，每次约20～30分钟，每周2～3次。

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呼吸操三式

拯救“憋闷人生”

除了专业中医技术，简便易行的呼吸操是COPD患者居家管理的重要工具。下面三式呼吸操结合了传统养生智慧和现代康复理念，帮助患者守护呼吸健康。

第一式：腹式缩唇呼吸——增强肺功能

坐位或半卧位，一手置胸前，一手放腹部；用鼻缓慢吸气，同时腹部鼓起（胸部尽量不动）；缩唇如吹口哨状，缓慢呼气，腹部自然回缩；吸呼时间比为1：3（如吸气3秒，呼气9秒）；每日3次，每次5～10分钟。

第二式：双手托天理三焦——缓解急促呼吸

站立或坐直，双手掌心向上置于脐前；吸气时双手掌心向内缓缓上托，至胸前翻掌上举；手臂尽量后伸，目视手背，感受胸部扩张；呼气时双手分开，缓慢划弧下落；配合呼吸节奏，重复6～9次。

这套动作呼吸操能显著延长患者呼气时间，减少呼吸急促感，尤其适合晨起痰多时练习。

第三式：侧腰伸展通肺络——促进排痰

坐于椅上，双手交叉置于头后；吸气时躯干向左侧弯曲，感受右侧肋间肌拉伸；呼气时缓慢回到中立位；换右侧重复，每侧各5次。

第四式：“呬字功”吐纳法——改善通气功能

采用舒适坐姿或站姿，背部伸直；深吸气后，呼气时发“嘘（xū）”音（对应肝经）；再次深吸气，呼气发“呬（xià）”音（对应肺经）；最后发“吹（chuī）”音（对应肾经）。

呼吸操关键注意点：需在稳定期进行；餐后1小时开始；循序渐进，勿过度疲劳；若有头晕、气促加重立即停止。

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COPD患者的中医综合调理方案

中医强调“三分治，七分养”，COPD患者更需注重生活细节管理。

饮食调理：重在“温”与“淡”，饮食应以温补为主

推荐食谱：生姜紫苏饮（生姜3片+紫苏叶6克+红枣3枚），薏米山药粥。

忌口食物：冰镇饮品、西瓜、苦瓜等寒凉之品，少食生冷油腻，烹调多用蒸煮，避免增加脾胃负担。

当季食材：嫩姜、冬瓜（利湿）、白扁豆（健脾化湿）。

环境管理：打造舒适空间

物理除湿：空调除湿模式+电风扇组合使用，促进空气流通。控制湿度在50%左右，空调温度设定在26～28℃，避免直吹。

天然防霉：墙角挂艾草香囊，焚熏佩兰、藿香等中药材。

关键细节：洗衣后彻底烘干，避免穿潮湿衣物；晴天及时开窗通风。

情绪调节：莫让心情低落

阴雨连绵，易引发情绪低落。中医认为“忧悲伤肺”，负面情绪会加重呼吸症状，此时可以通过下面3种方法调节情绪：利用雨歇间隙进行户外活动，接触自然光线；练习八段锦、太极拳等柔缓运动，调和气血；听音乐、与亲友交流，保持心情舒畅。

中医养生小妙招

日常按摩：双手交替拍打膻中穴（两乳头连线中点），每次50下，宽胸理气。

三伏贴敷：冬病夏治中医养生智慧强调“天人相应”，潮湿环境固然令人烦恼，但通过科学应用中医适宜技术，结合生活调养，COPD患者完全可以摆脱“憋闷人生”，重获畅快呼吸。

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参考文献：

[1] 刘方,刁素梅,严瑾,等.火龙罐辅治慢性阻塞性肺疾病急性发作期临床观察[J].实用中医药杂志,2023,39(09):1793-1794.

[2] 杨道文.中医视角下的呼吸疾病防治——谈慢阻肺. 网易健康,2025-06-18.

[3] 张延芳，等.自编呼吸操改善COPD患者肺功能的研究.中国期刊网,2020.

[4] 刘良徛.养肺以“温”为上.生命时报,2022-04-14.

版权所有：上海市护理学会

专业审核：郑敏　上海市长宁区华阳街道社区卫生服务中心副主任医师

审阅：庹焱；张梦佳

版式、文字编辑：朱晓珺；张诚