明天农历九月初九，是为重阳。这一天，秋高气爽，丹桂飘香，人们登高、赏菊、佩插茱萸、品尝重阳糕。这些习俗，不仅蕴含着驱邪避灾、敬祖孝亲的文化深意，更暗合了顺应天时、颐养身心的古老健康智慧。在这个属于长者、也属于每一个人的节日里，让我们一同探寻其中蕴含的健康密码，为身心注入秋日的活力。

一、 登高：一场融合身心的“有氧运动”

登高是重阳节核心的习俗。从现代健康视角看，这实则是一项秋季养生运动。

强-健体魄，提升心肺功能： 登山是一项全身性的有氧运动，能锻炼下肢肌肉力量、增强心肺耐力，改善血液循环。秋日山林间空气清新，负氧离子含量高，堪称“天然氧吧”，有助于缓解秋乏，提振精-神。

疏解压力，愉悦心情： 秋日易引发“悲秋”之情。登高望远，极目远眺，壮丽的山河景色能极大地开阔胸怀，缓解紧张、焦虑的情绪。

日光浴，补充“阳光维生素”： 秋季阳光和煦，正是补充维生素D的好时机。

【登高提示】

1. 量力而行，循序渐进： 尤其是中老年朋友，应选择坡度平缓、台阶稳固的山体。感到疲劳时应及时休息，切不可逞强。

2. 充分热身，保暖防寒： 登山前做好拉伸，活动关节。秋季早晚温差大，山顶风大，需备好外套，以防着凉。

3. 结伴而行，安全第一： 与他人同行，相互照应。使用手杖以减轻膝关节压力，并注意脚下安全。

二、 赏菊与饮食：滋阴润燥的秋季养生课

重阳赏菊，不仅因其傲霜品格，也因其本身便是一味养生良药。菊花茶有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效，非常适合秋季饮用，能缓解秋燥引起的口干、眼涩、上火等症状。

而重阳节的时令饮食，更是养生智慧的体现。

重阳糕： 传统的重阳糕以糯米、红枣、栗子、坚果等为原料。糯米能补中益气，红枣养血安神，栗子补肾强筋。但需注意，重阳糕黏性大、热量高，糖尿病患者、肠胃功能弱者及老年人应浅尝辄止，分小块食用，并搭配茶水助消化。

秋蟹与菊花酒： “蟹肥菊黄”是秋日美事。螃蟹性寒，传统会佐以温性的姜醋。而古人饮菊花酒，意在祛灾祈福。从养生看，菊花有清肝明目之效，但任何酒类都需适量，尤其对高血压、肝病患者及老年人，更应以茶代酒，或以温和的菊花枸杞茶替代，同样能感受节日氛围。

【秋季饮食】：滋阴润燥

重阳时节，气候干燥，人体易出现“秋燥”。饮食上应遵循“少辛多酸”的原则，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃百合、银耳、梨、蜂蜜、芝麻等滋阴润肺、生-津养-液的食物，为即将到来的冬季打下健康基础。

结语

在这个重阳节，无论您是与家人携手登高，还是与朋友品茗赏菊，亦或只是一个问候长辈的电话，都请将健康与关爱融入其中。愿我们都能从中汲取传统智慧，收获身心的双重安康。