今日大寒，无论多忙，牢记4个忌讳：1不淋、2不捂、3不动、4要吃

“大寒到，冷到透”，作为二十四节气中，最后一个节气，大寒时节寒潮频繁、气温低迷，正是“岁寒知松柏”的极致严寒期。

老祖宗留下的养生智慧里，藏着应对寒冬的关键密码，其中“1不淋、2不捂、3不动、4要吃”这四个忌讳，更是历经千年验证的生存法则。

无论工作多繁忙，守住这四条底线，才能安稳过冬、养护元气，为来年健康打下基础。

“一不淋”，指的是大寒时节忌淋冷水、忌淋冬雨

此时阳气内敛，人体毛孔收缩，寒气极易通过皮肤侵入体内。无论是清晨，洗漱用冷水，还是雨天未带雨具被淋，寒湿之气，都会顺着经络游走，引发关节酸痛、头痛鼻塞，甚至损伤脾胃阳气。

尤其是老年人和体质虚弱者，血管对低温刺激敏感，淋冷水可能导致，血管收缩加剧，增加心脑血管疾病风险。

建议日常洗漱，用35℃左右的温水，雨天尽量避免外出，若不慎淋雨，回家后立即用生姜煮水喝，再用热水泡脚15分钟，驱散寒气。

“二不捂”，并非反对保暖，而是忌过度捂厚、密不透风

很多人觉得大寒，要“裹成粽子”才暖和，殊不知衣物过厚，会导致体内热气无法散发，出汗后内衣潮湿，反而容易着凉。

中医讲“汗为心之液”，过度出汗还会耗损阳气，让人出现乏力、畏寒等症状。

正确的保暖方式是，“分层穿衣”，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖性强的毛衣，或羽绒服，外层搭防风外套，根据环境温度灵活增减。

室内温度保持在，18-22℃即可，避免暖气过足导致口干舌燥、呼吸道不适。

“三不动”，特指忌剧烈运动、忌清晨空腹运动

大寒时节，人体新陈代谢减慢，肌肉和韧带弹性变差，突然进行跑步、跳绳等剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

且清晨气温最低，空腹运动时血糖偏低，可能引发头晕、心慌，尤其冬季心血管，负荷本就较大，剧烈运动易诱发意外。

养生应遵循“冬藏”原则，选择上午10点后或下午3-4点，进行散步、太极拳、八段锦等，舒缓运动，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜，既能促进血液循环，又不耗损元气。

“四要吃”，核心是顺应时节进补、吃对食物

大寒是进补的黄金时期，但忌盲目吃辛辣燥热或过于油腻的食物，应选择温补散寒、滋阴润燥的食材。

可多吃羊肉、牛肉等温补肉类，搭配白萝卜、白菜等清热润燥的蔬菜，既能增强抗寒能力，又避免上火；多吃核桃、栗子等坚果，补充能量和维生素；

晨起喝一碗小米粥，或红枣桂圆粥，养胃健脾；晚餐可煮一碗，生姜红糖水，驱散寒气、温暖身心。

同时要少吃生冷、寒凉食物，减少肠胃负担，保持饮食清淡均衡。