糖尿病睡前8点做好两件事

糖尿病，晚上20点前一定要完成这两件事，不要去做两件事。

大家好，我是山西省心血管病医院神经内科的主任医师陈晨，我每天会在这个今日头条上面跟大家分享一些糖尿病的、三高的、心脑血管的科普知识，已经有4000多篇内容了，方便您全面的了解糖尿病管理这方面的知识。也是希望能够帮助到更多的朋友，不要太过焦虑。先和大家说说糖友晚上8点前一定要完成的两件事。

第一：饭后30分钟，可以做低强度的散步，比如慢走10-30分钟（如慢走），可以帮助我们有效降低餐后血糖。咱吃完饭以后，不要一直坐着或者直接躺着，要来回的走动走动，注意胃部不舒服的，要稍微先休息一下再运动。

第二:尽量在睡前3-4小时吃完晚饭，不用晚于8点吃晚饭，注意不要超过这个时，这个直接关系到您第二天的空腹血糖，如果平时不是这个时间吃饭，可以调整到这个时间，血糖会有大的改善。同时注意规律饮食，搭配一些粗粮这些低升糖的食物，对控制空腹血糖更好。

然后咱们注意最好不要做这两件事儿：

第一：晚饭喝酒一定要改正，对糖尿病人身体危害很大，酒精会抑制肝糖原分解，特别是和胰岛素或者磺脲类药物联用的时候，夜间低血糖风险会显著增加，有研究显示，饮酒后6-12小时仍可能出现迟发性点低血糖

第二：晚上不要喝太多水，咱们可以白天均衡补水，晚餐后适量减少饮水量，注意睡前1-2小时尽量要限水，除非口渴或高血糖，要避免一次性大量打喝水，就是一小时内不要喝超过＞500ml，这样可以减轻心脏和肾脏的负担，有利于夜间睡眠和血糖的稳定。

关注我，我是陈晨脑科医生