“晚上熬到凌晨一点多才睡，第二天整个人像行尸走肉。”李阿姨揉着眼睛抱怨。
“你倒是早点睡啊，熬夜伤心血！”老伴在旁边叮嘱。

在这个快节奏的城市里，像李阿姨这样纠结于“早睡早起还是晚睡晚起”的人，不在少数。白天工作忙，晚上想放松；周末想睡懒觉，却又怕打乱作息。

李阿姨的孙子小强看到她皱眉，开玩笑说：“奶奶，您要是早点睡，身体才能好啊。”

“哎，你不懂啊，我早睡了，半夜三点就醒，翻来覆去睡不着。晚睡了，早上七点又被闹钟吵醒，整个人都糟了。”

李阿姨的话戳中了许多中老年人的痛点：熬夜困扰身体，睡太早又总是醒，整个人疲惫不堪。到底睡觉什么时候最合适？早睡好，晚睡坏，真的是唯一标准吗？

一、熬夜不好，睡太早为什么也不行？

很多人以为晚睡伤身，早睡自然健康，但实际情况没那么简单。人的生物钟有差异，有些人天生是“云雀型”，早晨五六点就精神抖擞；有些人是“猫头鹰型”，晚上才最清醒。科学上称作昼夜节律，每个人的生理节律都不完全相同，这不是懒，也不是不听话。

夜猫子的人如果硬逼自己凌晨五点起床，会让身体长期处于“时差”状态。长期强迫生物钟对抗天性，容易引起血压波动、血糖异常，心情低落，甚至影响记忆和判断力。

但太早睡也不一定好。如果晚上八点就上床，身体可能在深夜就醒来，打断了完整的睡眠结构，第二天精神依旧欠佳。会影响心脏功能，造成夜间心率过快或血压不稳。

这说明，睡眠的健康与时间有关，但并不是越早越好。

二、最佳入睡时间

近年来，国内多项研究发现，最佳入睡时间大约在晚上十点到十点半之间。这个时间段入睡，人体可以顺利进入深度睡眠阶段，对心血管、神经系统、心理状态都有正面影响。

晚睡到十二点以后再入睡，心脏负担会增加，心率和血压波动更大，长期如此，患心血管疾病的概率会上升。晚睡的人也更容易出现抑郁、焦虑等情绪问题，精神状态不稳。

早睡太早，比如十点前入睡，也会打乱晚间的激素分泌节律。人体在夜间会分泌褪黑素、皮质醇和生长激素，这些激素按照自然时间波动有利于身体修复和情绪调节。

所以，护心、抗抑郁的“黄金入睡时间”，是晚间十点到十点半。这个时间段入睡，大多数人都能在生理节律上和环境光线变化相匹配，进入深度睡眠阶段。

三、这一点比早晚更重要——作息规律

即便你错过了黄金时间，规律作息比早晚更关键。每天固定时间睡觉、固定时间起床，比睡几小时、几点睡更决定健康。

国内一项大规模追踪调查显示，作息规律的人血压波动小，血糖水平更稳定，精神状态也更好。大脑功能扫描发现，规律作息能维持注意力和决策力，而不规律作息会导致大脑静息态功能受损，记忆力下降，容易疲劳。

作息规律还能帮助调整体内激素水平，保持免疫力和心理状态稳定。即便偶尔熬夜，只要第二天按规律作息补回，也不会严重影响健康。

此外，还有几个小方法可以辅助规律作息：

• 起床后拉开窗帘，晒太阳5到10分钟，让生物钟知道新的一天开始了。
• 睡前一两小时调暗灯光，减少手机、电视刺激，让身体慢慢进入休息状态。
• 尝试在晚上十点到十一点之间上床睡觉，这样更符合大多数人的生理节律。

李阿姨从困惑到调整作息，她的经历说明，睡眠健康不是单看早晚，也不是死盯八小时。

顺应节律、保持规律作息、确保睡眠充足，才是让身体和心理都舒服的方式。