长寿不长寿看七十，研究发现：70岁能轻松做5件事，或可活到90岁

在现实生活中，谁都希望老得慢一些，活得久一些。但人终究会老，谁也没法阻止岁月这件事。不过，也不是所有的七十岁都一样。

有些人到了七十岁还能健步如飞，上街买菜拎得动、上楼梯没问题、做饭打扫一气呵成，还能约朋友出去聊天唱歌。也有些人，同样是七十岁，却已经走路不稳、爬个楼都喘得不行、手一抖连碗都端不稳。

这种反差，不仅仅是基因或者运气的问题，更多的是一种身体功能的真实反映。事实上，能不能活到九十岁，从七十岁那一年起就能看出个大概。现代医学研究发现，如果人在七十岁还能轻松做五件事，说明各方面状态都挺不错，活到九十岁，并不是奢望。

1.保持良好的行走能力

有些人总觉得衰老是突如其来的，今天还能上下楼梯，明天就坐上了轮椅。但其实身体状况的改变是缓慢的，只是很多时候人忽略了信号。

比如走路这件事，听起来很普通吧，谁不会走路？可研究表明，70岁还能维持良好步态的人，特别是步速在每秒1米以上的，未来十年内死亡风险能降低近一半。

美国匹兹堡大学的一项研究对3.4万多名老年人进行了随访，发现行走速度是预测老年人寿命的一个重要指标。走得越快，说明心肺功能越好，肌肉耐力强，平衡能力也不差，这些和长寿之间的关系实实在在。

2.能够独立上下楼梯

而能不能上楼，也是一道关卡。很多人一旦年纪上来，连楼梯都不愿碰了，全靠电梯解决。但如果一个70岁的人还能独立上下两层楼，不靠扶手也能稳住，那他的下肢肌力和膝关节灵活度一定是比较好的。

骨科医生常说“老从腿开始”，腿脚不利索的人，生活质量明显下降，跌倒风险也随之升高。国内多项研究也指出，下肢肌肉力量与老年人功能独立性的保持密切相关。

肌肉和骨骼功能的衰退是不可避免的，但通过持续锻炼，比如爬楼梯、慢跑、太极等方式，能够大幅减缓这一过程。

3.能够轻松拿起重物或携带购物袋

再来说说拎东西这个事。不是非要你去搬砖，但如果70岁了还可以轻松拎一袋5公斤的米上楼，那身体的肌肉储备和骨骼密度一定还行。很多老年人一不小心就骨折了，最常见的是髋部骨折，而这背后，往往是骨质疏松在作怪。

根据《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》发布的数据，中国60岁以上人群中，骨质疏松症的患病率接近50%。要想避免这种情况，除了摄取足够的钙和维生素D，还要靠力量训练和日常负重刺激。适当提点重物、锻炼上肢和核心肌群，才是真正对抗骨衰老的办法。

4.能够独立完成日常家务

做家务听起来不算什么技能，但能在70岁还能自己做饭、打扫、洗衣，不仅是体力的问题，更重要的是认知功能和协调能力。脑科学研究发现，做饭是涉及多区域脑区协同工作的复杂行为，包括空间感知、注意力、记忆力和执行能力。

如果一个老人还能自己规划菜谱、掌握火候、收拾清洁，那说明他的认知功能依然活跃。而认知衰退是老年人最容易面临的健康问题之一。

《中国老年痴呆流行病学调查》显示，中国每6位老人中就有一人认知功能存在障碍。每天坚持做些简单家务，不但可以延缓大脑老化，也能增加成就感和生活掌控力。

5.保持社交活动

别小看社交这件事。很多老人退休之后逐渐封闭自己，社交圈缩小，情绪状态变得不稳定，这对健康影响很大。如果一个人到了70岁还能经常和朋友出去喝茶、跳广场舞，说明他的情绪状态好、心理健康水平高。心理状态和生理健康是互为影响的。

研究指出，孤独感会显著增加老年人的患病风险，特别是心脑血管疾病和抑郁症。世界卫生组织也强调，保持社会联系是健康老龄化的重要部分。哪怕只是和邻居聊聊天，也比长期闭门不出强得多。

总有人会说，年纪大了就是该服老。但其实，老得是否舒服，是可以自己掌握的。只要还在七十岁那年，能走得快一点，爬楼没问题，拎东西不费劲，家务能自己做，还能常和人聊天互动，这些细节背后，都是身体机能和心理状态的真实写照。

长寿不是靠吃补药，也不是天天躺着养生，而是靠日积月累的生活方式，靠点点滴滴的小动作来维持身体的完整性。

医学上常说“用进废退”，人体的每一个系统，不动就会退化，越用越灵活。肌肉力量下降、骨密度减少、关节僵硬、记忆力减退，都和长时间缺乏活动密切相关。

所以当一个70岁的人还能保持这些能力，不是偶然，也不是天生的，而是长期养成的习惯起了作用。世界上不少长寿村的老人，基本都在老年时保持了一定的劳动量和社交频率，这不是玄学，是很实际的健康策略。

更关键的一点是，这五件小事，看似简单，却涵盖了老年人最核心的身体功能：运动能力、肌肉力量、骨骼健康、认知能力、心理健康。这五个方面哪一个出问题，都会牵一发而动全身。

而七十岁，正是身体功能开始明显下滑的门槛期，如果此时还能保持良好状态，那就是为长寿打下了重要基础。也就是说，想看一个人能不能活到九十，看看他七十岁时的状态，大概心里就有数了。

并不是提倡大家非要在老年追求什么极限健康，但保持基本的独立生活能力，能够自由行动、有自理能力、不依赖他人照顾，对每个人来说都是生活质量的保障。

人的一生不是只拼岁数，而是要在这漫长岁月里活得自在，活得有尊严。而七十岁这道坎，正好是对健康老龄化的一次小考。如果一个人到了七十岁还能轻松做这五件事，那说明他不仅赢了这一场小考，甚至已经具备了通往九十岁的“通行证”。

长寿并不遥远，也不是高深学问，它就藏在每天走的路、上的楼、拎的菜、做的饭、聊的天里。日常的积累，才是对抗衰老的真本事。

参考文献：
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