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秋风送爽，却也送来了心血管的“高危警报”！这几日，秋雨淅沥，气温骤降。清晨出门，不禁打了个寒颤。俗话说“一场秋雨一场寒”，在这惬意的季节里，您可能不知道，您的心脏正在面临一场严峻的考验。

心脏的多事之秋

1、温差大作祟，血管表演“变脸”

秋季最大的特点就是昼夜温差拉大，动辄10℃以上的温差让血管不断收缩舒张，就像橡皮筋反复拉扯，容易导致血压剧烈波动，心脏负担加重。

2、寒冷刺激，血液变“粘稠”

气温下降会使血管收缩，血液黏稠度增加，血流速度减慢。这不仅加重了心脏的工作量，更提高了血栓形成的风险，心梗、脑梗等意外事件发生率随之上升。

3、季节交替，习惯还“停留在夏天”

许多人的生活习惯尚未及时调整：夜间贪凉不盖被、晨练穿着太单薄、饮水不足等，都在无形中为心血管健康埋下隐患。

护心全攻略：助您安稳度秋

1、穿衣智慧：保暖要到位

学会“洋葱式”穿衣：多层薄衣胜过单层厚衣，便于随时增减。

重点保护“核心区”：后背、脖颈、脚踝是关键保暖部位。

晨练加件马甲：轻便保暖，保护心胸不受凉。

2、饮食调理：润燥又护心

推荐食材：

燕麦粥：早晨一碗，暖胃又稳血糖。

深海鱼类：富含Omega-3，保护心血管。

坚果零食：每天一小把，补充不饱和脂肪酸。

白木耳羹：润燥滋阴，适合秋季食用。

饮食禁忌：

忌过量辛辣：防止燥热伤阴。

减少腌制食品：控制钠盐摄入。

限制高脂高糖：减轻代谢负担。

3、运动处方：动静要得宜

最佳时间：上午9-10点或下午3-4点，避开温差大的时段。

推荐项目：快走、太极拳、八段锦等中等强度运动。

运动时长：每次30-45分钟，微微出汗即可。

运动前充分热身，运动后及时添衣。

4、生活细节：养生在日常

睡眠充足：早睡早起，避免熬夜。

情绪平稳：保持心态平和，避免大悲大喜。

监测常态化：每日定时测量血压、心率。

遵医嘱用药：切勿自行调整心血管药物剂量。

5、警惕这些"危险信号"！

出现以下症状需立即就医：

• 突发性胸痛、胸闷

• 心悸气短症状加重

• 不明原因的极度疲劳

• 头晕头痛频繁发作

• 肢体麻木或语言障碍

6、三类人群要格外注意：

（1）老年人群：血管弹性差，对温度变化更敏感。

（2）已有心血管疾病者：基础病使得代偿能力下降。

（3）长期熬夜、压力大者：心血管系统本就脆弱。

南华大学附属第三医院提醒，秋高气爽本是美好时节，但我们要学会与季节和谐共处。希望这份秋季护心指南能够帮助您和家人安然度过这个“多事之秋”，尽情享受金秋时节的美好。

湖南医聊特约作者：南华大学附属第三医院 周沙

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（编辑YT）