立冬，是阳气潜藏、阴气盛极的转折点。

天气转冷，万物闭藏，人体也进入了“养藏”的节奏。这个节气的关键，不在于多穿几件衣服，而在于顺应节令，调整身体的节律。

藏得住阳气，留得住元气，才不会被寒冬拖垮。

从气候角度讲，立冬之后昼短夜长，寒气逐渐增强。

中医认为“冬三月，此谓闭藏”，稍有不慎，身体的热量就会被寒气抽走。表现在人身上，不只是手脚冰凉、胃口变差这些小毛病，严重的，可能是咳喘加重、关节疼痛复发，甚至老慢支、心脑血管疾病也会趁机冒头。

气温一降，身体的“漏洞”就暴露了

很多人一入冬就开始咳嗽、容易感冒，甚至老毛病也跟着复发。这不是简单的“换季不适”，而是身体调节能力跟不上节气变化的信号。

气温骤降时，血管收缩，心脏负荷增加，高血压、冠心病的发作风险明显上升。大量研究指出，冬季是心脑血管事件的高发期，立冬是这个危险期的起点。

而呼吸系统也不好过，冷空气刺激黏膜，使得支气管炎、哮喘患者咳嗽频繁，夜里更严重，影响睡眠。

这时候，所谓“养藏”，不是窝在家里不动，而是给身体找个“暖和的壳”，让它能稳住、能慢下来。

不是一味进补、狂吃羊肉火锅，而是先管好寒气别进来，湿气别积着，阳气别漏掉。

“藏”的核心，不是吃补药，而是别折腾身体

很多人误以为立冬就是“开补”的信号，羊肉汤、牛骨火锅、各种药膳一锅端，生怕身体不够“热”。

但进补不是万能钥匙，尤其是对脾胃虚弱、易上火的人，补错了反而伤身。

中医讲“无病早补，必生大害”。

立冬之“藏”，不等于大补，而是让身体“静”下来，减少消耗、储存能量。比如晚上早点睡，别熬夜追剧；白天注意保暖，尤其是后脖子、脚踝这些容易进风的地方；饮食上，适当吃点温热性的食物，但别过头。

山药、莲藕、胡萝卜这样既养脾又不燥热的食材，才是立冬的常驻嘉宾。真正需要大补的人，得看体质、看舌苔、看症状，不是看朋友圈。

吃对了，身体才不会“掉链子”

立冬饮食讲究“养肾防寒”，但不少人补得过猛，反而上火、长痘、口干舌燥。冬季饮食的重点，不是天天吃羊肉，而是让身体暖起来、润起来、顺起来。

黑芝麻、核桃、乌鸡等食物，确实有助于养肾，但搭配才是关键。比如乌鸡炖汤时可以加点当归、黄芪，不仅温阳，还能补气，但如果本身火气旺、喉咙干，就不适合频繁食用。

更别说什么“每天一大碗羊肉汤”，这对肠胃是种负担。

糖尿病、高血脂等慢性病患者，冬季饮食更要稳。

摄入过多高脂高热量食物，血糖血脂容易飙升，增加心血管风险。建议以温和滋润为主，比如炖个萝卜牛腩，既暖胃又不燥；或者做一锅百合银耳粥，润肺的同时还能补水。

冬天的病，往往是秋天“欠下的账”

一些老年人一到冬天就骨关节痛、手脚发凉，甚至睡不好。这些问题，很多是因为秋天没养好——该润不润、该藏不藏，结果冬天一冷，问题就堆上来了。

风寒湿邪入侵，肌肉关节就容易僵硬酸痛。尤其是肩周炎、膝关节炎这些，天一冷就像闹脾气一样犯。

这时候光靠贴膏药、吃止痛药，只能临时缓解，根源还是在“寒”。尤其是晚上睡觉时，腿脚保暖不到位，第二天起床就感觉“身子散了”。

适当热敷、泡脚、晒太阳，比吃多少补药都管用。泡脚时加点艾叶、姜片，能驱寒活血。

如果条件允许，早上晒一晒背部，尤其是脊柱两侧的督脉位置，可以帮助阳气升发，增强抵抗力。

运动不是越多越好，冬天得换个做法

不少人坚持晨跑、户外运动，这本来是好习惯，但到了初冬，早晚气温骤降，运动方式也该调整。

天不亮就出门跑步，冷风一吹，反而容易着凉。尤其是体质偏虚、呼吸系统敏感的人，清晨户外锻炼风险更高。

可以改成中午或下午气温相对高的时候出去走走，或者在室内做些轻柔运动，比如太极、八段锦、拉伸瑜伽，哪怕只是在阳台上晒着太阳伸懒腰，也比强行“燃脂”来得合适。

运动后注意不要立刻脱衣服、吹风，汗湿的内衣也要及时更换，否则容易寒从汗入，诱发感冒或风湿。

一些问题，立冬开始就该提上日程

很多慢性病的发作，都和冬天的生活方式有关。比如冬季宅家时间长，活动减少，血液循环变慢，静脉曲张、下肢浮肿的问题就开始显现。

还有人因为天冷懒得喝水，结果尿少、口干，甚至尿路感染频发。

天冷了，洗澡时间也变短，有些人甚至一周一次，皮肤干痒、脱屑、湿疹就跟着来。尤其是中老年人，皮肤屏障功能下降，冬季瘙痒会严重影响睡眠和情绪。

可以用点含甘油或神经酰胺的润肤露，洗澡后趁皮肤未干擦一层，效果更好。

饮水方面，别等口渴才喝，多用温水、淡茶代替冷饮，也能缓解鼻咽干燥。

过冬不怕冷，得从立冬开始准备

立冬不是一个结束，而是一个开始，是身体准备过冬的起点。

养生的重点不在于“补”，而在于“藏”。藏住阳气，藏住情绪，藏住体力，才是对抗寒冬、减少疾病的底气。

每年冬季，总有一些人突然心梗、中风，旁人说“前几天还好好的”。立冬之后，身体的隐患开始暴露，免疫力也在悄悄下降。

这个时候多一分准备，少一分侥幸，就可能避免一次严重的健康危机。

不是非得等到生病了，才想起该保暖；也不是等到阳气耗尽了，才后悔没早点养藏。

立冬之后的每一天，都是在为来年积蓄底气。养好这个冬天，来年少跑医院，就这一个道理。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

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