1月5日小寒，建议：少吃2样，多吃这4样，养阳驱寒，温暖过冬

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。1月5日，我们正式迎来了二十四节气中的小寒。

俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒一过，就正式进入这“最难熬”的15天了。这时候，天气寒冷刺骨，寒气逼人，稍不注意，体内的阳气就容易受损，手脚冰凉、精神不振也就找上门来。

很多朋友一到冬天，餐桌上必定少不了萝卜和白菜。诚然，这两样蔬菜营养丰富，清热化痰，是冬季的常客。但在中医养生的视角下，萝卜（尤其是白萝卜）偏重于“行气、通气”，具有一定的泄气作用；而白菜性微寒。

在小寒这天，天地阳气闭藏，人体的生理活动也处于抑制状态。对于体质偏虚、阳气不足的朋友来说，此时更需要的是“敛精藏气、扶元固本”，也就是要多吃一些能温补、能锁住阳气的食物，而不是吃容易“泄气”的萝卜或性寒的白菜。

所以，小寒这天，不妨听一句劝：少吃萝卜白菜，多吃以下这4样“养阳驱寒”的宝藏食物，让身体暖暖和和地度过严冬！

❄️ 小寒养生，重在“藏”与“补”

小寒是进补的大好时节，民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。此时的养生原则，核心就两个字：养阳。

我们要顺应自然规律，早睡晚起，避寒保暖，饮食上则要多吃温热性、尤其是能温补肾阳的食物。肾是人体阳气的根本，只有肾阳足了，我们才能抵御外界的严寒。

小寒必吃4样，养阳驱寒身体棒

1. 第一样：冬日“暖阳”——羊肉

如果说有一种肉类最能代表冬天的温暖，那一定是羊肉。

中医认为，羊肉性温，味甘，入脾、肾经，具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效。它不像牛肉那样偏重于补气，羊肉的“暖”是直接暖到骨头里的。

在小寒这天，吃上一碗热气腾腾的当归生姜羊肉汤，是再好不过的选择。羊肉温补，当归补血，生姜散寒，三者结合，能极大地提高人体的耐寒能力，特别适合阳虚体质、手脚冰凉的朋友。

* 推荐吃法： 炖汤、焖煮。小火慢炖，让羊肉的鲜美和药膳的温补充分融合。

2. 第二样：补肾“长寿果”——核桃

“小寒不排寒，一切都白谈”。排寒除了靠吃热食，还要靠体内的“火”来烧。

核桃仁，是小寒节气非常值得推荐的坚果。它富含磷脂和维生素E，中医认为它能补肾固精、温肺定喘、润肠通便。冬天多吃核桃，不仅能补充能量，还能帮助我们固守住体内的肾气，让腰腿更有劲。

* 推荐吃法： 直接食用，或者搭配山药、猪蹄筋煲汤。核桃山药猪蹄筋汤，是一道非常滋补的“养阳”菜，适合全家老小。

3. 第三样：补血“甜心”——红枣

甜甜的红枣，是很多人冬天的“快乐源泉”。

在中医里，红枣是著名的“补中益气、养血安神”佳品。它性温，味甘，能补脾胃之气，又能滋养心血。小寒时节，很多人因为天气冷而情绪低落，吃点红枣，既能从味觉上带来满足感，又能从生理上温暖身体，安抚情绪。

* 推荐吃法： 煮粥、煲汤、泡茶。比如红枣糯米粥，糯米温补，红枣养血，喝下去全身都暖洋洋的。

4. 第四样：辛温“散寒王”——生姜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，但在小寒这个特殊的节点，适量吃点姜，其实大有裨益。

生姜味辛性温，能发汗解表、温中止呕、温肺止咳。它就像身体里的一个小火炉，能促进血液循环，帮助我们把体内的寒气逼出来。特别是当你感觉身体有些发冷、受了风寒的时候，生姜就是最好的“驱寒兵”。

* 推荐吃法： 姜枣茶、红糖姜水。早上来一杯姜枣茶，既能补阳气，又能暖胃，是小寒养生的“黄金搭档”。

‍♀️ 除了吃，这2件事也要做好

当然，小寒养生，光靠“吃”是不够的。

1. 早睡晚起，晒晒太阳

《黄帝内经》说：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。小寒时节，要保证充足的睡眠，不要熬夜。白天如果有太阳，一定要多去户外晒晒太阳，特别是晒晒后背（督脉），能很好地补充阳气，驱散寒气。

2. 适度运动，泡脚暖身

运动要选择比较温和的方式，如散步、慢跑、太极拳等，不要大汗淋漓，以免阳气外泄。晚上睡觉前，用热水泡泡脚，再搓搓脚心，能促进血液循环，让你睡得更香。

结语：

小寒虽冷，但只要我们顺应节气，调整好饮食和作息，就能安然度过。

这个小寒，不妨把餐桌上的萝卜白菜暂时放一放，试试多吃羊肉、核桃、红枣、生姜这“四样”吧！让身体充满能量，温暖过冬，静待春来。

祝大家小寒节气，身体健康，温暖常伴！

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