左侧卧伤心，右侧卧伤肝？哪种睡姿最健康？不同人群，大有讲究

林阿姨最近晚上总是失眠，睡醒还胸口憋闷。一天，她和老姐妹聊起睡觉的事，有人说：“你是不是老左侧睡？听说左侧卧会压着心脏，不好！”也有人反驳：“右侧睡才伤肝！”众说纷纭，林阿姨越听越迷糊：“到底哪种睡姿才健康？

我们这种有高血压的人，是不是更要讲究？”带着疑问，她决定去社区卫生服务中心请教全科医生。医生听后微微一笑：“其实，睡姿健康的门道，比想象中复杂得多。尤其是中老年人，更不能一概而论。说不定你每天早上不舒服，就跟睡姿有关系。”

“左侧卧伤心，右侧卧伤肝”这句流传甚广的话，真有科学依据吗？备受困扰的你，是否也曾纠结于各种“睡觉姿势秘籍”？本文将用最新医学研究和权威建议，带你揭开这个“睡觉冷知识”，尤其是第3点，很多人都没意识到，却和睡眠质量及慢病管理息息相关。

睡姿对健康，真像民间说的那样吗？专家说话了

关于“哪种睡姿最健康”，坊间一直争论不休。网络、朋友圈、老年活动中心，常有各种“专业建议”流传。但实际上市面上的说法，存在不少误区。

北京协和医院心内科的受访专家表示，目前没有权威证据能证明“左侧卧会伤心，右侧卧会伤肝”这两种说法。心脏和肝脏都不太可能因为单一的睡姿就直接受损，但在某些特殊人群（如心衰、孕妇、肝病患者）确实有倾向性建议。

根据《中华睡眠医学杂志》2023年发布的临床分析，约63%的成年人偏好侧卧，其中“左侧卧”与“右侧卧”的实际健康影响，并不像民间传言那样绝对，但确实存在差异化益处与风险。

侧卧时，心脏位于左侧胸腔，左侧卧理论上可稍微增加心脏的物理压力，但对于健康人群，这种变化不足以导致器质性损害。而右侧卧，被部分肝病患者误认为“压着肝脏”，其实肝脏有较强自我保护能力，日常右侧卧并不会伤害肝脏，除非存在体位触发性肝区疼痛等特殊病症。

坚持错误的睡姿，长期下去，可能带来什么变化？

虽然单纯“左侧卧伤心”或“右侧卧伤肝”没有医学根据，但长期某一种固定睡姿，的确会对部分身体结构造成压力，尤其是脊柱、肩关节、消化系统与循环系统。

呼吸系统影响：睡眠呼吸暂停综合征患者，更应避免仰卧。上海市呼吸病学研究中心数据显示，仰卧时呼吸暂停发作风险提升约21.3%，而侧卧改善气道通畅。

心血管健康：对于严重心衰患者，很多国家的循证医学指南会建议偏向右侧卧，因左侧卧可能加重心脏负担、引起心慌。但对于普通健康人，影响微乎其微。

胃酸反流患者：2022年美国梅奥诊所研究发现，“左侧卧能有效减少夜间胃酸反流发作，减少烧心症状的发生概率，降幅高达31.4%”。

脊柱健康：如果侧卧时不注意枕头高度，容易导致颈椎歪斜，甚至落枕。长期偏爱一侧，还可能出现肩部僵硬或麻木。

孕妇特殊人群：妊娠晚期建议左侧卧，一方面缓解子宫对下腔静脉的压迫，另一方面有助胎盘供氧。“左侧卧利于胎儿发育”这一点，被多国产科指南所推荐。

所以，适合你的睡姿，得结合自身体质、疾病情况和当晚的舒适度灵活调整。

那到底怎么做，更养护健康睡眠？医生给三点建议

科学睡眠，不仅仅是讲究“朝哪边躺”，还有几个实操要点，尤其是第2点，常被忽视。

睡姿多样化，避免长时间固定一种体位。可自然变换左侧卧、右侧卧和仰卧，减少单侧压力。

关注慢病人群特需——如高血压、心衰病人应优先尝试右侧卧；胃食管反流人群可偏向左侧卧；孕妇妊娠中晚期建议左侧卧。如有不适，及时调整并就医。

护颈枕与合适床垫同样重要。合身支撑能帮你缓冲睡姿压力，保护脊柱与肌肉，不要小看一只好的枕头！

避免趴睡与高枕，保护呼吸道和脊柱。长期趴睡、枕头过高都易导致颈椎、腰椎问题。

保持良好作息和规律锻炼，更有助于提高睡眠质量，减少入睡困难和晨起不适。

综合来看，没有哪种睡姿全球通用，适合你的才是健康的。若近期睡醒总觉得不舒服，不妨从调整睡姿和枕头做起。如果伴有心慌、气短、胸闷、消化不良等症状，务必尽快到医院咨询，排除重大疾病后再进行针对性调整。

健康的睡眠习惯，胜过单一“热门睡姿”。生活中的小细节，悄悄影响着你的身体。今天就试着关注下你的入睡姿势，说不定能让你拥有一夜好眠与晨起轻松。

最后提醒，本文所述为健康生活科普，实际效果因人而异，具体情况应根据医生建议。如有持续困扰，应前往当地正规医院进一步检查诊治。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中华睡眠医学杂志》2023年第10期
3.《心力衰竭临床诊疗指南》2022
4. Mayo Clinic Proceedings, “Side Sleeping Position and Nocturnal Reflux”, 2022
5.《孕产妇健康管理指导意见》（国家卫生健康委员会）
6.《成人睡眠障碍诊治中国专家共识》
7. 《中老年人常见慢病防治与健康管理》
8.《神经与心理卫生杂志》2021年第5期
9.《上海市呼吸病学研究中心睡眠障碍数据报告》2023
10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》