人民日报公布：最佳睡眠时间晚 10- 11 点，过早、过晚都不好。

最近，人民日报发布最佳入睡时间，对心脑血管最佳。

我们先来看结果：

晚上最佳睡眠时间是晚上 10-11 点之间。

具体结果如图：

更有意思的是，睡得早，睡得晚，心血管疾病都有更高的风险，

而且性别不同，结果也不同。

女性，10 点前或 11 点后，风险都高。

男性，10 点前影响大，11 点后影响比女性稍微轻一点。

所以，女人呐，要防心血管疾病、防止衰老晚上 10-11 点睡觉。

从今晚起，这样睡觉吧

• 把握黄金入睡时段

尽量让自己在晚上 10～11 点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼自己睡。

• 保持作息规律

不要频繁“熬夜+补觉”，规律的生物钟对心脏更友好。

• 改善睡眠环境

睡前少刷手机、避免强光和咖啡因。

保持卧室安静、凉爽。

睡前做些轻松的伸展、阅读或冥想。

• 别忘了整体健康

睡眠只是心血管健康的一环。

饮食均衡、坚持运动、戒烟限酒同样关键。

有高血压、糖尿病等基础疾病的人，更需要规律睡眠来减轻心脏负担。

好睡眠，是心脏的守护伞。

在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。

虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。

愿我们都拥有好睡眠，好人生。

（来源：婧船长的渡）