北京的李小然最近快被失眠逼疯了。睡前不刷手机、点香薰、拉遮光帘，能试的招儿全试了，可生物钟就像被按了倒带键，越想早睡，脑子越清醒。

凌晨三点盯着天花板时，她总想起体检报告上那串“代谢异常”的红字。

说实话，现在“00后”聚在一起，聊得最多的不是追星追剧，而是“昨晚几点睡的”。

中国睡眠研究会2025年的报告挺扎心：超3亿人有睡眠障碍，48.5%的成年人被睡眠困扰。

更离谱的是，年龄越小睡得越晚，数据显示，只有39.1%的人能在晚上11点前入睡。

湖北有个初一学生马小壮，每天翻来覆去到半夜，医生说是植物神经紊乱。

可看看身边，五六年级的孩子熬到10点多不睡的大有人在，说好的小学生每天10小时睡眠，实际能睡7.65小时就算不错了。

搞不清从啥时候起，“眼睛困得睁不开，大脑却像在开派对”成了年轻人的日常。

医疗行业的徐芳更惨，失眠20年，数羊、听心跳、研究窗帘缝的光影，啥招都没用。

他说现在就算靠药物睡着了，心里也发怵，生怕半夜突然醒过来，第二天跟被人揍了似的浑身没劲。

是谁给睡眠设了“拦路虎”？

要说失眠的锅，得从三方面背，生物学上，失眠的人下丘脑-垂体-肾上腺轴跟打了鸡血似的，褪黑素分泌也乱了套，活生生形成了恶性循环。

心理学上有个“3P模型”挺有意思：遗传是“易感因素”，压力是“诱发因素”，而一旦养成“越睡不着越焦虑”的习惯，就成了“维持因素”。

就像徐芳，家庭变故和工作压力让他开始失眠，后来就算事过去了，一到晚上还是条件反射地紧张。

社会因素更扎心，李小然吐槽说，有次半夜三点发完工作材料，领导秒回，早上八点又来新任务。

互联网行业的朋友更夸张，项目忙的时候凌晨两三点下班是常事。

这种“24小时待命”的工作模式，搁谁身上作息能不乱？再说智能手机，70%的成年人因为刷手机，每天少睡1小时。

蓝光刺激不说，满屏的信息看得人焦虑，想睡踏实太难了。

还有城市环境这茬，光污染、噪声污染，住城里的人想找个安静漆黑的睡觉环境，怕是比中彩票还难。

更别说女性了，经期、孕期、更年期，激素一波动，失眠概率直接翻倍，数据显示，女性失眠率是男性的1.5倍，这社会角色和生理结构，妥妥的“睡眠弱势群体”。

失眠拖垮的不止是身体

长期失眠有多可怕？黄志力教授说，这玩意儿就是慢性病的“催化剂”。

免疫力下降是小事，高血压、糖尿病、癌症风险都跟着涨。

更吓人的是，68%的抑郁症患者、45%的老年痴呆患者，最先出问题的都是睡眠。

有研究说，帕金森患者确诊前十年，就开始睡不好了。

社会成本也高得吓人，兰德公司预测，2025年美英等五国因睡眠不足损失7180亿美元生产力。

想想看，司机、飞行员这些职业要犯困，那可是拿命开玩笑。

可现在不少人还在瞎折腾，像上海的张爽，轮班工作睡不好，就靠“早C晚A”硬撑，早上喝咖啡提神，晚上喝酒助眠，结果睡眠没改善，身体先垮了。

说实话，现在对失眠的认知两极分化严重，城里年轻人过度依赖褪黑素、助眠香薰，可很多老年人还觉得“年纪大了睡不好正常”，根本不当回事。

好在“健康中国2030”把睡眠健康提上了日程，专家也呼吁企业别搞无效加班，城市多管控光污染。

但说到底，找回睡眠还得靠自己，规律作息、少刷手机，比啥都强。